Полина
12.06.2026 01:22
Дневник тренировок за 11.06.2026
▪️Сегодня всосала (ещё до завтрака!) целого авогада и 200 гр
греческого хлеба) это было вкусно 🤤! С авокадо примерно та же
история, что и с пластовым творогом: не могу делить на несколько
приемов пищи. Съедаю целиком и сразу)
▪️Обед - ленивый киш. Тоже один из лучших по начинке: ветчина, брокколи, заливка, сулугуни.
Всё, лавашики наконец-то закончились, значит, до конца месяца киши на паузе)
▪️Ужин. Салат-намазка из тунца с хлебцами. 
▪️Обед - ленивый киш. Тоже один из лучших по начинке: ветчина, брокколи, заливка, сулугуни.
Всё, лавашики наконец-то закончились, значит, до конца месяца киши на паузе)
▪️Ужин. Салат-намазка из тунца с хлебцами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
126
|
201.6 | 2.5 | 18.5 | 2.3 |
| Греческий хлеб |
200
|
405 | 13.8 | 1.8 | 83.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 608 | 16 | 20 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
102
|
91.8 | 6.1 | 0.5 | 16.3 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 501 | 338 | 15 | 3 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
48.7
|
101.8 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Сулугуни |
37.5
|
104.6 | 8.2 | 8 | 0 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
86
|
22.4 | 2.4 | 0.2 | 1.5 |
| Буженина из индейки |
107
|
117.7 | 15 | 4.3 | 4.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35.3
|
15.9 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
11
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 726 | 563 | 39 | 19 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
26.9
|
37.5 | 1.9 | 2.9 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Руккола |
4.5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы бородинские |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 464 | 158 | 6 | 3 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
201
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5
|
14.5 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56
|
25.2 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Бразильский орех |
5.7
|
37.6 | 0.8 | 3.8 | 0.2 |
| Итого | 267 | 77 | 2 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный Магуро |
100
|
90 | 20.6 | 0.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
58
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Кубанские Огурчики Хрустящие Маринованные «Green Ray» |
47.5
|
9.5 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Йогурт греческий TEOS 2% жирности |
67.5
|
45.1 | 5.4 | 1.4 | 2.8 |
| Хлебцы хрустящие три злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
66.6
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Греческий хлеб |
50
|
101.3 | 3.5 | 0.5 | 20.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5
|
14.5 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 834 | 412 | 35 | 4 | 57 |
| Итого за день | 3820 | 2158 | 115 | 55 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Неожиданный сайкл сегодня) Увидела, что прямо перед степом, на
который я обычно хожу по четвергам, сайкл будет вести девочка на
замене.
И хоть челлендж «Собери их всех» сейчас в глубокой паузе (по причине задолбанности идейного организатора 😅), пройти мимо такого подарка судьбы я не могла.
Это, кстати, была первая велотренировка в SL с момента, когда я сама стала вести сайкл в ФХ. Да и в принципе за долгое время. Интересно было сравнить программы тренировок с высоты нового опыта.
Программы ооочень различаются)▪️Потом степ, потом ТЗ.
В ТЗ, когда отдыхала между негативными, ко мне подошел дежурный тренер дать пару советов.
Раньше такое неравнодушие всегда вызывало восхищение, а сейчас понимаю, что это стандартный подкат в рамках набора клиентской базы. Что в целом не отменяет ценности советов и того, что тренер действительно может быть неравнодушен)▪️Подумала о том, как это совпало с моим недавно озвученным желанием снова начать заниматься с тренером. Но на предложение обменяться контактами пока не согласилась. Не уверена, что вот прям щас найду для этого достаточно времени, что сойдемся по месту проведения тренировок, плюс, на примете у меня уже была другая тренер, с которой я хотела бы попробовать… Но имя и фамилию этого на всякий случай запомнила. 
И хоть челлендж «Собери их всех» сейчас в глубокой паузе (по причине задолбанности идейного организатора 😅), пройти мимо такого подарка судьбы я не могла.
Это, кстати, была первая велотренировка в SL с момента, когда я сама стала вести сайкл в ФХ. Да и в принципе за долгое время. Интересно было сравнить программы тренировок с высоты нового опыта.
Программы ооочень различаются)▪️Потом степ, потом ТЗ.
В ТЗ, когда отдыхала между негативными, ко мне подошел дежурный тренер дать пару советов.
Раньше такое неравнодушие всегда вызывало восхищение, а сейчас понимаю, что это стандартный подкат в рамках набора клиентской базы. Что в целом не отменяет ценности советов и того, что тренер действительно может быть неравнодушен)▪️Подумала о том, как это совпало с моим недавно озвученным желанием снова начать заниматься с тренером. Но на предложение обменяться контактами пока не согласилась. Не уверена, что вот прям щас найду для этого достаточно времени, что сойдемся по месту проведения тренировок, плюс, на примете у меня уже была другая тренер, с которой я хотела бы попробовать… Но имя и фамилию этого на всякий случай запомнила.
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
74 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1820 |
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
6 |
6 |
6 |
6 |
29 |
Вес снаряда |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
8 |
7 |
7 |
39 |
Вес снаряда |
60 |
85 |
85 |
85 |
85 |
3065 |
Результаты за день
Энергозатраты: 39 ккал
Повторения: 142 раз
Тоннаж: 4885 кг