Полина

Полина 12.06.2026 01:22

Дневник тренировок за 11.06.2026

▪️Сегодня всосала (ещё до завтрака!) целого авогада и 200 гр греческого хлеба) это было вкусно 🤤! С авокадо примерно та же история, что и с пластовым творогом: не могу делить на несколько приемов пищи. Съедаю целиком и сразу)
▪️Обед - ленивый киш. Тоже один из лучших по начинке: ветчина, брокколи, заливка, сулугуни.
Всё, лавашики наконец-то закончились, значит, до конца месяца киши на паузе)
▪️Ужин. Салат-намазка из тунца с хлебцами.

Завтрак

Авокадо

126 г · б 2.5 · ж 18.5 · у 2.3

201.6

ккал

Греческий хлеб

200 г · б 13.8 · ж 1.8 · у 83.6

405

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 608 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 85

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

102 г · б 6.1 · ж 0.5 · у 16.3

91.8

ккал

Яблоко

69 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.8

32.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 338 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 62

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Лаваш

48.7 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 21.2

101.8

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

55 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 0.4

80.6

ккал

Сулугуни

37.5 г · б 8.2 · ж 8 · у 0

104.6

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

86 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 1.5

22.4

ккал

Буженина из индейки

107 г · б 15 · ж 4.3 · у 4.3

117.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

35.3 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 1.7

15.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

11 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.3

ккал

Банан

86 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.1

82.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 563 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 55

Дневной перекус

Рикотта

26.9 г · б 1.9 · ж 2.9 · у 1.1

37.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

97 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.6

ккал

Руккола

4.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Хлебцы бородинские

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Огурец парниковый

46 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 158 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 23

Дневной перекус 2

Вода

201 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.2

ккал

Бразильский орех

5.7 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 0.2

37.6

ккал

Итого 77 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 5

Ужин

Тунец натуральный Магуро

100 г · б 20.6 · ж 0.8 · у 0

ккал

Пекинская капуста

58 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

9.3

ккал

Кубанские Огурчики Хрустящие Маринованные «Green Ray»

47.5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7

9.5

ккал

Йогурт греческий TEOS 2% жирности

67.5 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 2.8

45.1

ккал

Хлебцы хрустящие три злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

66.6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.3

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Греческий хлеб

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 20.9

101.3

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Итого 412 ккал · Б 35 · Ж 4 · У 57

Итого за день 2158 ккал · Б 115 · Ж 55 · У 290

Макронутриенты

Калории
2158.4

min 1287 2000

108%

Белки
115.3

от 115 до 130

100%

Жиры
55.9

от 43.1 до 57

100%

Углеводы
290.4

от 242 до 288

101%

Вода
2912.4

от 2328 до 3492

100%

Клетчатка
33.7

от 20 до 25

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.8%

b-car

40.1%

В1

63.9%

80.5%

Холин

67.5%

108%

82.3%

77%

B12

40.6%

148%

7.9%

54.4%

56.9%

вит.К

141%

86.6%

Калий

99%

56.9%

674%

89.7%

126%

141%

90.7%

84.2%

18.3%

258%

230%

166%

137%

279%

83.4%

68.3%

57.3%

Энергетический баланс

Приход

2158 ккал

Расход

2328 ккал

Итого

-170 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Неожиданный сайкл сегодня) Увидела, что прямо перед степом, на который я обычно хожу по четвергам, сайкл будет вести девочка на замене.
И хоть челлендж «Собери их всех» сейчас в глубокой паузе (по причине задолбанности идейного организатора 😅), пройти мимо такого подарка судьбы я не могла.
Это, кстати, была первая велотренировка в SL с момента, когда я сама стала вести сайкл в ФХ. Да и в принципе за долгое время. Интересно было сравнить программы тренировок с высоты нового опыта.
Программы ооочень различаются)

▪️Потом степ, потом ТЗ.
В ТЗ, когда отдыхала между негативными, ко мне подошел дежурный тренер дать пару советов.
Раньше такое неравнодушие всегда вызывало восхищение, а сейчас понимаю, что это стандартный подкат в рамках набора клиентской базы. Что в целом не отменяет ценности советов и того, что тренер действительно может быть неравнодушен)

▪️Подумала о том, как это совпало с моим недавно озвученным желанием снова начать заниматься с тренером. Но на предложение обменяться контактами пока не согласилась. Не уверена, что вот прям щас найду для этого достаточно времени, что сойдемся по месту проведения тренировок, плюс, на примете у меня уже была другая тренер, с которой я хотела бы попробовать… Но имя и фамилию этого на всякий случай запомнила.

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

5
30 кг
x
5

6
30 кг
x
5

7
30 кг
x
5

8
30 кг
x
5

9
30 кг
x
5

10
30 кг
x
5

Итого
1820 кг

74

Негативные подтягивания 8 ккал

5, 6, 6, 6, 6 раз

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 31 ккал

1
60 кг
x
10

2
85 кг
x
7

3
85 кг
x
8

4
85 кг
x
7

5
85 кг
x
7

Итого
3065 кг

39

Результаты за день

Энергозатраты: 39 ккал

Повторения: 142 раз

Тоннаж: 4885 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Анна

12.06.2026 08:58

Для меня тут, конечно, много непонятных букв и слов по поводу тренировок))), а по еде, да, авокадо не оставляю, он чернеет же, потом какой-то неприятный на вид. За намазку спасибо, что напомнили. Муж консервирует ставриду в собственном соку, я из неё намазку сделать хотела. Пойду готовить завтрак!)

Ответить

Полина

12.06.2026 12:17

Анна, «ставриду в собственном соку»
Как это, наверно, вкусно! Вот ставриду, по-моему, тоже никогда не ела)

Ответить

Кошь

12.06.2026 13:16

Авокадо да, ну очень неудобный фрукт)) то ли дело банан))))

Ответить

Ольга

12.06.2026 14:17

У меня в 90% случаях авокадо съедается сразу) Как я его не пыталась оставить на потом ( и маслом смазывала, и лимонным соком, и в плëнку заматывала) всë-равно какие-то потемневшие участки приходится срезать. Последний раз накрутила на выходных из лавашиков роллы с творожным сыром, огурцом, сëмгой и авокадо - нежность и вкуснота!

Ответить

Кошь

12.06.2026 17:44

Ольга, да, только срезать, и желательно максимум на следующий день 🤷

Ответить

Полина

12.06.2026 19:09

Ольга, ммм… шикарное сочетание!

Ответить