Полина
13.06.2026 23:41
Дневник питания за 13.06.2026
▪️Грустный незапланированный зажор 
Как всё-таки легко я скатываюсь к старым паттернам поведения(
Неприятности, расстройство -> надо заесть.
Можно годами считать калории, нарабатывать новые привычки, новые нейронные связи, но старые-то всё равно не исчезают. И время от времени дают о себе знать. Как вот сегодня.
Глупый, глупый самосаботаж. Но делать нечего. Вздохнуть, смириться, работать дальше.
Как всё-таки легко я скатываюсь к старым паттернам поведения(
Неприятности, расстройство -> надо заесть.
Можно годами считать калории, нарабатывать новые привычки, новые нейронные связи, но старые-то всё равно не исчезают. И время от времени дают о себе знать. Как вот сегодня.
Глупый, глупый самосаботаж. Но делать нечего. Вздохнуть, смириться, работать дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
16
|
46.4 | 0.9 | 0.8 | 8.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
127.1
|
57.2 | 3.8 | 1.9 | 6.1 |
| Итого | 743 | 103 | 4 | 2 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
32
|
44.6 | 2.2 | 3.4 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Хлебцы бородинские |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Руккола |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
61.7
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
90
|
81 | 5.4 | 0.5 | 14.4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
142
|
41.2 | 4.3 | 0.5 | 3.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 942 | 634 | 32 | 14 | 90 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Pure Whey |
28
|
106.7 | 20.4 | 1.8 | 1.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной Каравай |
221.3
|
442.6 | 13.3 | 2.2 | 90.7 |
| Итого | 999 | 549 | 33 | 4 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
469.4
|
263.3 | 19.2 | 14.6 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 729 | 265 | 19 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Итого | 30 | 99 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки без кожи |
180
|
198 | 37.8 | 5.4 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы бородинские |
10
|
33 | 1.2 | 0.3 | 5.5 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Хлеб ржаной Каравай |
150
|
300 | 9 | 1.5 | 61.5 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
78
|
363.5 | 12.6 | 34.8 | 0 |
| Маасдам |
72
|
237.6 | 18 | 18 | 0 |
| Итого | 593 | 1197 | 79 | 62 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Хлебцы бородинские |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Итого | 60 | 197 | 3 | 0 | 40 |
| Итого за день | 4097 | 3047 | 174 | 98 | 353 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Хорошая рабочая среда.
Наш большой аэробный зал закрыли на ремонт. И бассейн тоже.
На время все групповые перенесли в малый зал. Ну ничего. Все поместились, оборудования хватило, технических затыков не было - значит, день прошел отлично.▪️Потом добила свой недельный минимум в ТЗ. Блочный тренажер на Камышовой мне всё-таки не очень нравится, решила пересесть на горизонтальную тягу в Хаммере. Посмотрим, как она пойдет. 
Наш большой аэробный зал закрыли на ремонт. И бассейн тоже.
На время все групповые перенесли в малый зал. Ну ничего. Все поместились, оборудования хватило, технических затыков не было - значит, день прошел отлично.▪️Потом добила свой недельный минимум в ТЗ. Блочный тренажер на Камышовой мне всё-таки не очень нравится, решила пересесть на горизонтальную тягу в Хаммере. Посмотрим, как она пойдет.
Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1400 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
6 |
10 |
8 |
42 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
7.5 |
7.5 |
325 |
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
9 |
10 |
11 |
48 |
Вес снаряда |
22.5 |
37.5 |
37.5 |
37.5 |
37.5 |
1650 |
Результаты за день
Энергозатраты: 39 ккал
Повторения: 190 раз
Тоннаж: 3375 кг
Lara
14.06.2026 03:06
2
Я тоже иногда люблю купить колбаски и булку свежего хлеба и в одно
рыло ее съесть 😁ничего криминального я в этом не вижу! Мы же в
конце концов не роботы🤷🏻♀️
Зато ого сколько белка! Да и вообще разовый перебор лучше же
регулярного, насколько я понимаю эту биохимию, разве нет?