Полина

Полина 13.06.2026 23:41

Дневник питания за 13.06.2026

▪️Грустный незапланированный зажор 😞
Как всё-таки легко я скатываюсь к старым паттернам поведения(
Неприятности, расстройство -> надо заесть.
Можно годами считать калории, нарабатывать новые привычки, новые нейронные связи, но старые-то всё равно не исчезают. И время от времени дают о себе знать. Как вот сегодня.
Глупый, глупый самосаботаж. Но делать нечего. Вздохнуть, смириться, работать дальше.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

16 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 8.8

46.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

127.1 г · б 3.8 · ж 1.9 · у 6.1

57.2

ккал

Итого 103 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 14

Утренний перекус

Рикотта

32 г · б 2.2 · ж 3.4 · у 1.3

44.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

98 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Хлебцы бородинские

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Руккола

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

ккал

Огурец парниковый

61.7 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.8

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

90 г · б 5.4 · ж 0.5 · у 14.4

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

142 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 3.3

41.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 634 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 90

Утренний перекус 2

100% Pure Whey

28 г · б 20.4 · ж 1.8 · у 1.7

106.7

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржаной Каравай

221.3 г · б 13.3 · ж 2.2 · у 90.7

442.6

ккал

Итого 549 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 92

Обед

Суп грибной

469.4 г · б 19.2 · ж 14.6 · у 14.1

263.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 265 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 14

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Филе грудки без кожи

180 г · б 37.8 · ж 5.4 · у 0

198

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Хлебцы бородинские

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Яблоко

101 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.9

47.5

ккал

Хлеб ржаной Каравай

150 г · б 9 · ж 1.5 · у 61.5

300

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

78 г · б 12.6 · ж 34.8 · у 0

363.5

ккал

Маасдам

72 г · б 18 · ж 18 · у 0

237.6

ккал

Итого 1197 ккал · Б 79 · Ж 62 · У 76

Вечерний перекус

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Хлебцы бородинские

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Итого 197 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 40

Итого за день 3047 ккал · Б 174 · Ж 98 · У 353

Макронутриенты

Калории
3047.2

min 1297 2000

152%

Белки
174.4

от 115 до 130

134%

Жиры
98.9

от 43.8 до 58

171%

Углеводы
353.5

от 240 до 286

124%

Вода
2961.1

от 2338 до 3507

100%

Клетчатка
19.3

от 20 до 25

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86.9%

b-car

73.1%

В1

49.2%

69.1%

Холин

43.9%

50%

52.1%

50.7%

B12

35.5%

148%

8.7%

34.1%

47.7%

вит.К

151%

74.6%

Калий

79%

49.7%

397%

71.1%

122%

133%

93%

90.4%

25.7%

200%

156%

109%

119%

52.8%

94.3%

59.7%

36.8%

Энергетический баланс

Приход

3047 ккал

Расход

2338 ккал

Итого

709 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Хорошая рабочая среда.
Наш большой аэробный зал закрыли на ремонт. И бассейн тоже.
На время все групповые перенесли в малый зал. Ну ничего. Все поместились, оборудования хватило, технических затыков не было - значит, день прошел отлично.

▪️Потом добила свой недельный минимум в ТЗ. Блочный тренажер на Камышовой мне всё-таки не очень нравится, решила пересесть на горизонтальную тягу в Хаммере. Посмотрим, как она пойдет.

Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке) 20 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

5
15 кг
x
10

6
15 кг
x
10

7
15 кг
x
10

8
15 кг
x
10

9
15 кг
x
10

10
15 кг
x
10

Итого
1400 кг

100

Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал

1
5 кг
x
10

2
10 кг
x
8

3
10 кг
x
6

4
7.5 кг
x
10

5
7.5 кг
x
8

Итого
325 кг

42

Разгибание ног в тренажере 16 ккал

1
22.5 кг
x
10

2
37.5 кг
x
8

3
37.5 кг
x
9

4
37.5 кг
x
10

5
37.5 кг
x
11

Итого
1650 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 39 ккал

Повторения: 190 раз

Тоннаж: 3375 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

14.06.2026 03:06

Я тоже иногда люблю купить колбаски и булку свежего хлеба и в одно рыло ее съесть 😁ничего криминального я в этом не вижу! Мы же в конце концов не роботы🤷🏻‍♀️

Ответить

Кошь

14.06.2026 14:37

Зато ого сколько белка! Да и вообще разовый перебор лучше же регулярного, насколько я понимаю эту биохимию, разве нет?

Ответить

Полина

14.06.2026 17:05

Кошь, в принципе, да) Главное, не делать это привычкой.

Ответить

Полина

14.06.2026 17:08

Lara, колбаску я даже не покупала, она сама дома завелась)
Я в принципе такую - сырокопченую - не очень люблю. Я больше по докторской)
Не криминал, но всё равно обидно. Когда ешь, не потому, что хочется, а потому что… ну просто вылезла старая привычка стресс заедать.

Ответить

Малина

14.06.2026 19:59

Полина, ты очень чётко контролируешь питание 💪 Я восхищаюсь такой дисциплиной 👏 А привычки, да.. Только моргни.. Но, ты - кремень, Полина ❤️ Не забывай, что в 99% случаев, ты сильнее 😎

Ответить

Полина

15.06.2026 12:45

Малина, не знаю, мне кажется, я не очень дисциплинированный человек 😞
Ну смотря, что считать за точку отсчета. Для обывателя, наверно, норм. До уровня спортсмена-любителя в плане дисциплины сильно не дотягиваю, про профиков вообще молчу.
Спасибо за поддержку! ❤️

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы