Полина
23.06.2026 01:15
Дневник питания за 22.06.2026
▪️Дааа!!! Я это сделала! Хотя сегодня даже и не ставила такую цель!
Впервые за всё время у меня получилось выжать больше трехсот ватт
на гребле! 
А ещё улучшила свою общую дистанцию, а значит, и среднюю мощность
^^
Два личных рекорда, несвязанных между собой)
▪️Нас было всего двое: я и ещё один парень (спортивный, сайклист, но на гребле впервые). И какой-то он такой азартный и общительный был… Во время тренировки время от времени бросал что-то типа «Ого! Ничего себе! Это мне надо поднажать, чтобы не отставать». Короче, как-то мы так друг друга подзуживали, что в итоге получилось выжать из себя больше, чем я выдаю обычно)Но цену пришлось заплатить. Кажется, спазмировала левую грушевидную. Сидеть на жопке больно. Стоило утром идти на МФР, чтоб тщательно всё раскатать 😅.
Да и в целом посттренировочный отходняк жесткий. 
▪️По еде сегодня неплохо. Устояла перед многими соблазнами.
В качестве предтренировочного комплекса перед греблей выступили полпряника, один «орешек» и Ferrero Roshe (нет на фото), но зато торт не ела) 
На ужин салат с тунцом, который теперь тоже можно звать нисуазом) В
перемешанном виде заметно, что листьев салата там вполне
достаточно. Но маслины сегодня не вписались.
Два личных рекорда, несвязанных между собой)
▪️Нас было всего двое: я и ещё один парень (спортивный, сайклист, но на гребле впервые). И какой-то он такой азартный и общительный был… Во время тренировки время от времени бросал что-то типа «Ого! Ничего себе! Это мне надо поднажать, чтобы не отставать». Короче, как-то мы так друг друга подзуживали, что в итоге получилось выжать из себя больше, чем я выдаю обычно)Но цену пришлось заплатить. Кажется, спазмировала левую грушевидную. Сидеть на жопке больно. Стоило утром идти на МФР, чтоб тщательно всё раскатать 😅.
Да и в целом посттренировочный отходняк жесткий.
В качестве предтренировочного комплекса перед греблей выступили полпряника, один «орешек» и Ferrero Roshe (нет на фото), но зато торт не ела)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.2
|
15.1 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48
|
21.6 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Итого | 256 | 36 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
141
|
46.5 | 2.5 | 0.3 | 7 |
| Помидор (томат), парниковый |
139
|
19.5 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1205 | 368 | 19 | 8 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
73
|
249.7 | 9 | 1 | 46.3 |
| Холодец |
143
|
264.6 | 24.3 | 18.6 | 0 |
| Хлеб Ржаной |
56
|
128.8 | 3.4 | 0.6 | 27.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Салат (латук) |
37
|
5.9 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Соус бальзамический |
2.5
|
5.8 | 0 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1199 | 869 | 41 | 21 | 122 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Ferrero Rocher |
14
|
84.4 | 1.1 | 6 | 6.2 |
| Орешки |
15
|
59.6 | 1.2 | 3.4 | 6 |
| Пряники (мои) |
32
|
140 | 2.7 | 4.2 | 22.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 586 | 344 | 17 | 13 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каперсы, консервированные |
11.5
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Салатная смесь |
72
|
12.2 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Тунец Полосатый Рубленый |
88
|
81 | 18.3 | 0.8 | 0.6 |
| Хлеб ржаной Каравай |
50
|
100 | 3 | 0.5 | 20.5 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1056 | 406 | 31 | 12 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
4.8
|
13.9 | 0.3 | 0.2 | 2.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
49
|
22.1 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Итого | 253 | 36 | 1 | 1 | 5 |
| Итого за день | 4557 | 2061 | 112 | 58 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.