Дневник питания за 22.06.2026
▪️Дааа!!! Я это сделала! Хотя сегодня даже и не ставила такую цель!
Впервые за всё время у меня получилось выжать больше трехсот ватт
на гребле!
А ещё улучшила свою общую дистанцию, а значит, и среднюю мощность
^^
Два личных рекорда, несвязанных между собой)
▪️Нас было всего двое: я и ещё один парень (спортивный, сайклист, но на гребле впервые). И какой-то он такой азартный и общительный был… Во время тренировки время от времени бросал что-то типа «Ого! Ничего себе! Это мне надо поднажать, чтобы не отставать». Короче, как-то мы так друг друга подзуживали, что в итоге получилось выжать из себя больше, чем я выдаю обычно)
Два личных рекорда, несвязанных между собой)
▪️Нас было всего двое: я и ещё один парень (спортивный, сайклист, но на гребле впервые). И какой-то он такой азартный и общительный был… Во время тренировки время от времени бросал что-то типа «Ого! Ничего себе! Это мне надо поднажать, чтобы не отставать». Короче, как-то мы так друг друга подзуживали, что в итоге получилось выжать из себя больше, чем я выдаю обычно)
Но цену пришлось заплатить. Кажется, спазмировала левую
грушевидную. Сидеть на жопке больно. Стоило утром идти на МФР, чтоб
тщательно всё раскатать 😅.
Да и в целом посттренировочный отходняк жесткий.
Да и в целом посттренировочный отходняк жесткий.
▪️По еде сегодня неплохо. Устояла перед многими соблазнами.
В качестве предтренировочного комплекса перед греблей выступили полпряника, один «орешек» и Ferrero Roshe (нет на фото), но зато торт не ела)
В качестве предтренировочного комплекса перед греблей выступили полпряника, один «орешек» и Ferrero Roshe (нет на фото), но зато торт не ела)
На ужин салат с тунцом, который теперь тоже можно звать нисуазом) В
перемешанном виде заметно, что листьев салата там вполне
достаточно. Но маслины сегодня не вписались.
Завтрак
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.2 г
15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48 г
21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
141 г
46.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 7 г
Помидор (томат), парниковый
139 г
19.5 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 368
ккал, Б
19
г, Ж
8
г, У
54
г
Обед
Булгур, крупа
73 г
249.7 ккал, б 9 г, ж 1 г, у 46.3 г
Холодец
143 г
264.6 ккал, б 24.3 г, ж 18.6 г, у 0 г
Хлеб Ржаной
56 г
128.8 ккал, б 3.4 г, ж 0.6 г, у 27.4 г
Помидор (томат), парниковый
111 г
15.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г
Огурец парниковый
112 г
12.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Салат (латук)
37 г
5.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Яблоко
147 г
69.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.4 г
Банан
118 г
113.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 24.8 г
Соус бальзамический
2.5 г
5.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 869
ккал, Б
41
г, Ж
21
г, У
122
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Ferrero Rocher
14 г
84.4 ккал, б 1.1 г, ж 6 г, у 6.2 г
Орешки
15 г
59.6 ккал, б 1.2 г, ж 3.4 г, у 6 г
Пряники (мои)
32 г
140 ккал, б 2.7 г, ж 4.2 г, у 22.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 344
ккал, Б
17
г, Ж
13
г, У
37
г
Ужин
Каперсы, консервированные
11.5 г
2.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Салатная смесь
72 г
12.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Оливковое масло
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
113 г
15.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.3 г
Тунец Полосатый Рубленый
88 г
81 ккал, б 18.3 г, ж 0.8 г, у 0.6 г
Хлеб ржаной Каравай
50 г
100 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 20.5 г
Яблоко
143 г
67.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 406
ккал, Б
31
г, Ж
12
г, У
43
г
Вечерний перекус
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
4.8 г
13.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.6 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
49 г
22.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 2.4 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Итого за день 2061
ккал, Б
112
г, Ж
58
г, У
267
г
Макронутриенты
Калории
2061
2061
min 1277
2000
103%
Белки
112
112
от 115
до 130
97.4%
Жиры
58.2
58.2
от 42.4
до 57
102%
Углеводы
267.7
267.7
от 242
до 290
100%
Вода
3659.4
3659.4
от 2280
до 3420
107%
Клетчатка
35.7
35.7
от 20
до 25
143%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
103%
b-car
64.7%
В1
67.6%
B2
88.6%
Холин
81.1%
B5
84.4%
B6
78.5%
B9
54.2%
B12
33.4%
C
147%
D
17.3%
E
29.2%
H
81.4%
вит.К
147%
PP
96%
Калий
125%
Ca
44.5%
Si
793%
Mg
120%
Na
61.1%
P
154%
Cl
27.2%
Fe
119%
I
32.3%
Co
425%
Mn
498%
Cu
207%
Mo
136%
Se
86.9%
F
214%
Cr
107%
Zn
60.7%
Энергетический баланс
Приход
2061 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-219 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
6
Ольга
23.06.2026 08:29
1
Ответить
