Полина

Полина 23.06.2026 01:15

Дневник питания за 22.06.2026

▪️Дааа!!! Я это сделала! Хотя сегодня даже и не ставила такую цель! Впервые за всё время у меня получилось выжать больше трехсот ватт на гребле!

А ещё улучшила свою общую дистанцию, а значит, и среднюю мощность ^^
Два личных рекорда, несвязанных между собой)
▪️Нас было всего двое: я и ещё один парень (спортивный, сайклист, но на гребле впервые). И какой-то он такой азартный и общительный был… Во время тренировки время от времени бросал что-то типа «Ого! Ничего себе! Это мне надо поднажать, чтобы не отставать». Короче, как-то мы так друг друга подзуживали, что в итоге получилось выжать из себя больше, чем я выдаю обычно)

Но цену пришлось заплатить. Кажется, спазмировала левую грушевидную. Сидеть на жопке больно. Стоило утром идти на МФР, чтоб тщательно всё раскатать 😅.
Да и в целом посттренировочный отходняк жесткий.

▪️По еде сегодня неплохо. Устояла перед многими соблазнами.
В качестве предтренировочного комплекса перед греблей выступили полпряника, один «орешек» и Ferrero Roshe (нет на фото), но зато торт не ела)

На ужин салат с тунцом, который теперь тоже можно звать нисуазом) В перемешанном виде заметно, что листьев салата там вполне достаточно. Но маслины сегодня не вписались.

Завтрак

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

5.2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 2.9

15.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.6

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

141 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7

46.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

139 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 368 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 54

Обед

Булгур, крупа

73 г · б 9 · ж 1 · у 46.3

249.7

ккал

Холодец

143 г · б 24.3 · ж 18.6 · у 0

264.6

ккал

Хлеб Ржаной

56 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 27.4

128.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

111 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.5

ккал

Огурец парниковый

112 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.3

ккал

Салат (латук)

37 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.7

5.9

ккал

Яблоко

147 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.4

69.1

ккал

Банан

118 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8

113.3

ккал

Соус бальзамический

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

5.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 869 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 122

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Ferrero Rocher

14 г · б 1.1 · ж 6 · у 6.2

84.4

ккал

Орешки

15 г · б 1.2 · ж 3.4 · у 6

59.6

ккал

Пряники (мои)

32 г · б 2.7 · ж 4.2 · у 22.9

140

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 344 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 37

Ужин

Каперсы, консервированные

11.5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.6

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Салатная смесь

72 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.7

12.2

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

113 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.8

ккал

Тунец Полосатый Рубленый

88 г · б 18.3 · ж 0.8 · у 0.6

ккал

Хлеб ржаной Каравай

50 г · б 3 · ж 0.5 · у 20.5

100

ккал

Яблоко

143 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14

67.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 406 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 43

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

4.8 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.6

13.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

49 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4

22.1

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Итого за день 2061 ккал · Б 112 · Ж 58 · У 267

Макронутриенты

Калории
2061

min 1277 2000

103%

Белки
112

от 115 до 130

97.4%

Жиры
58.2

от 42.4 до 57

102%

Углеводы
267.7

от 242 до 290

100%

Вода
3659.4

от 2280 до 3420

107%

Клетчатка
35.7

от 20 до 25

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

103%

b-car

64.7%

В1

67.6%

88.6%

Холин

81.1%

84.4%

78.5%

54.2%

B12

33.4%

147%

17.3%

29.2%

81.4%

вит.К

147%

96%

Калий

125%

44.5%

793%

120%

61.1%

154%

27.2%

119%

32.3%

425%

498%

207%

136%

86.9%

214%

107%

60.7%

Энергетический баланс

Приход

2 061 ккал

Расход

2 280 ккал

Разница

−219 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

23.06.2026 08:29

Какая красота и зелëнополосочность! 🔥

Ответить

Юля М

23.06.2026 09:50

Поздравляю с рекордами!

Ответить

Полина

23.06.2026 12:46

Юля М, спасибо! ^^

Ответить

Полина

23.06.2026 12:47

Ольга, спасибо! Зеленые полосочки, когда в гостях у родителей - это особенно трудно)

Ответить

Малина

23.06.2026 17:38

Поздравляю! 🙌🥳 Умница! 💪
"какой-то он такой азартный и общительный был…" - ох, я вообще не могу отказаться от подобных соревнований 😄 Мы - поколение "кто сдох, тот лох" 😆👌

Ответить

Полина

24.06.2026 14:12

Малина, спасибо!) да я даже не могу сказать, что мы «соревновались»)) Просто не хотелось ударять в грязь лицом, после того как похвалили 😆. Типа: сказали, что я - машина, теперь надо соответствовать 😅

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты