Полина
13.07.2026 00:16
Дневник тренировок за 12.07.2026
▪️Стандартный день, стандартный рацион.
Было жарко. Дважды хотела мороженку, дважды удержалась. Ура. 
Было жарко. Дважды хотела мороженку, дважды удержалась. Ура.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
4.1
|
11.9 | 0.2 | 0.2 | 2.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55.8
|
25.1 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 404 | 105 | 2 | 1 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
77.1
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Рикотта |
42
|
36.5 | 3.2 | 1.9 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
110.5
|
99.5 | 6.6 | 0.6 | 17.7 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Шпинат, молодые листья |
20
|
4.1 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
135
|
39.2 | 4.1 | 0.5 | 3.2 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Низкокалорийный сироп Ванильный Zero |
19.6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вишня |
95.3
|
49.6 | 0.8 | 0.2 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1244 | 613 | 40 | 6 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки без кожи |
228
|
250.8 | 47.9 | 6.8 | 0 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
66.7
|
16.7 | 1.2 | 0.2 | 1.8 |
| Лечо с баклажанами (2025) |
148.4
|
86.8 | 1.9 | 3.9 | 10.5 |
| Чеснок |
2.3
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 557 | 629 | 60 | 13 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной Каравай |
150
|
300 | 9 | 1.5 | 61.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 300 | 9 | 1 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
31.8
|
55.7 | 0.6 | 5.2 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
98.5
|
13.8 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр плавленый Фетакса |
49.4
|
105.2 | 5.8 | 8.6 | 1 |
| Оливковое масло |
2.3
|
20.7 | 0 | 2.3 | 0 |
| Красный лук |
22.5
|
9.9 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Греческий хлеб |
76.2
|
154.3 | 5.3 | 0.7 | 31.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 704 | 389 | 13 | 17 | 45 |
| Итого за день | 3561 | 2036 | 126 | 40 | 280 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Обычное рабочее воскресенье. Народу очень мало. Во-первых,
каникулы и отпуска, во-вторых, погода неприлично хорошая,
в-третьих, водный комплекс на РВР, ну а часть степистов наверняка
на МК.▪️После поехала к Тоне на танцы. Такааая красивая связка была!.. И
трек очень понравился.
What does it mean to you - Carpetman▪️Потом осталась доделать ЯМ в ТЗ. Больше для галочки, чем для каких-либо результатов. 
What does it mean to you - Carpetman▪️Потом осталась доделать ЯМ в ТЗ. Больше для галочки, чем для каких-либо результатов.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
34 |
Вес снаряда |
36 |
57 |
57 |
57 |
1728 |
Результаты за день
Энергозатраты: 20 ккал
Повторения: 34 раз
Тоннаж: 1728 кг