Полина 13.07.2026 00:16

Дневник тренировок за 12.07.2026

▪️Стандартный день, стандартный рацион.
Было жарко. Дважды хотела мороженку, дважды удержалась. Ура.

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий сливочный

4.1 г

11.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.3 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55.8 г

25.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г

Яблоко

145 г

68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г

Итого 105 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 19 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

77.1 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г

Рикотта

42 г

36.5 ккал, б 3.2 г, ж 1.9 г, у 1.7 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

110.5 г

99.5 ккал, б 6.6 г, ж 0.6 г, у 17.7 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Шпинат, молодые листья

20 г

4.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

135 г

39.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.5 г, у 3.2 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Низкокалорийный сироп Ванильный Zero

19.6 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Вишня

95.3 г

49.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 613 ккал, Б 40 г, Ж 6 г, У 94 г

Обед

Филе грудки без кожи

228 г

250.8 ккал, б 47.9 г, ж 6.8 г, у 0 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Морковь

40 г

14 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.8 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

66.7 г

16.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 1.8 г

Лечо с баклажанами (2025)

148.4 г

86.8 ккал, б 1.9 г, ж 3.9 г, у 10.5 г

Чеснок

2.3 г

3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 629 ккал, Б 60 г, Ж 13 г, У 60 г

Дневной перекус

Хлеб ржаной Каравай

150 г

300 ккал, б 9 г, ж 1.5 г, у 61.5 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 300 ккал, Б 9 г, Ж 1 г, У 61 г

Ужин

Оливки (маслины чёрные). Консервы

31.8 г

55.7 ккал, б 0.6 г, ж 5.2 г, у 1.7 г

Помидор (томат), парниковый

98.5 г

13.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.7 г

Огурец парниковый

60 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Перец сладкий красный

44 г

11.9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.3 г

Айсберг (салат кочанный)

60 г

8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Сыр плавленый Фетакса

49.4 г

105.2 ккал, б 5.8 г, ж 8.6 г, у 1 г

Оливковое масло

2.3 г

20.7 ккал, б 0 г, ж 2.3 г, у 0 г

Красный лук

22.5 г

9.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.7 г

Греческий хлеб

76.2 г

154.3 ккал, б 5.3 г, ж 0.7 г, у 31.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 389 ккал, Б 13 г, Ж 17 г, У 45 г

Итого за день 2036 ккал, Б 126 г, Ж 40 г, У 280 г

Макронутриенты

Калории
2036.5

min 1277 2000

102%

Белки
126.3

от 115 до 130

100%

Жиры
40.5

от 42.5 до 57

95.3%

Углеводы
280.5

от 242 до 289

100%

Вода
2545.6

от 2301 до 3452

100%

Клетчатка
36.3

от 20 до 25

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

193%

b-car

198%

В1

65.1%

53.8%

Холин

29.6%

67.8%

84.3%

73.7%

B12

11.5%

407%

1.2%

55.2%

24.4%

вит.К

182%

78.9%

Калий

98.1%

50.5%

600%

108%

150%

135%

58.8%

90.6%

14.9%

242%

331%

187%

125%

42.4%

94.4%

91.4%

58.6%

Энергетический баланс

Приход

2037 ккал

Расход

2301 ккал

Итого

-265 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Обычное рабочее воскресенье. Народу очень мало. Во-первых, каникулы и отпуска, во-вторых, погода неприлично хорошая, в-третьих, водный комплекс на РВР, ну а часть степистов наверняка на МК.

▪️После поехала к Тоне на танцы. Такааая красивая связка была!.. И трек очень понравился.
What does it mean to you - Carpetman

▪️Потом осталась доделать ЯМ в ТЗ. Больше для галочки, чем для каких-либо результатов.

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 20 ккал

1
36 кг
x
10

2
57 кг
x
8

3
57 кг
x
8

4
57 кг
x
8

Итого
1728 кг

34

Результаты за день

Энергозатраты: 20 ккал

Повторения: 34 раз

Тоннаж: 1728 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга

13.07.2026 00:50

Какой залихватский танец 👍

Ответить

Полина

13.07.2026 04:52

Ольга, 😅
Не в моем исполнении 🙈
Надеюсь, когда-нибудь его ещё повторим) Понравился, но после одной тренировки всё ещё оч позорно смотрится

Ответить

Малина

15.07.2026 19:02

"Дважды хотела мороженку, дважды удержалась" - дважды герой 👍 Я так не умею 😄 Но, почему-то этим летом редко хочется мороженое 🙄 Странное чувство(( Никаких интересных новинок и вкусов не попадается. Остальное - надоело 🥲

Ответить

Полина

16.07.2026 01:39

Малина, у меня что-то похожее, наверно.
Хотяяя… плакат на автобусной остановке продолжает напоминать о гранулированном мороженом из вкусвилла )

Ответить

Малина

16.07.2026 23:08

Полина, плакат напоминает тебе, а ты мне 😄👍 Сегодня у нас с дочкой случилось гранулированное мороженое)) Прикольное ☺️ В расширенной базе ЗОЖника есть гранулированное мороженое " мята-шоколад". Вот такое бы ещё попробовать 👀 А в местных Вкуссвилах только "бабл-гам", который я люблю меньше всего 👻
Ещё, хочу передать тебе спасибо от маленькой сладкоежки ☺️ И рожок feelin, и это мороженое, мы покупаем по твоей наводке 😊 Сегодня дочь сказала: "хорошая твоя девочка из приложения, столько интересного мороженого знает" 😄🤗 Так что, спасибо, что делишься 🥰

Ответить

Полина

17.07.2026 01:31

Малина, «хорошая твоя девочка из приложения, столько интересного мороженого знает»
Оууу 🥹🥹🥹
Спасибо! ☺️ ❤️ Очень мотивирует! Буду и дальше стараться находить новое интересное мороженое! 💪🏻 😆

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок