Дневник тренировок за 12.07.2026
▪️Стандартный день, стандартный рацион.
Было жарко. Дважды хотела мороженку, дважды удержалась. Ура.
Было жарко. Дважды хотела мороженку, дважды удержалась. Ура.
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
4.1 г
11.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55.8 г
25.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Яблоко
145 г
68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г
Итого 105
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
19
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
77.1 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Рикотта
42 г
36.5 ккал, б 3.2 г, ж 1.9 г, у 1.7 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
110.5 г
99.5 ккал, б 6.6 г, ж 0.6 г, у 17.7 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Шпинат, молодые листья
20 г
4.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
135 г
39.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.5 г, у 3.2 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
19.6 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Вишня
95.3 г
49.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 613
ккал, Б
40
г, Ж
6
г, У
94
г
Обед
Филе грудки без кожи
228 г
250.8 ккал, б 47.9 г, ж 6.8 г, у 0 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Морковь
40 г
14 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.8 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
66.7 г
16.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 1.8 г
Лечо с баклажанами (2025)
148.4 г
86.8 ккал, б 1.9 г, ж 3.9 г, у 10.5 г
Чеснок
2.3 г
3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 629
ккал, Б
60
г, Ж
13
г, У
60
г
Дневной перекус
Хлеб ржаной Каравай
150 г
300 ккал, б 9 г, ж 1.5 г, у 61.5 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 300
ккал, Б
9
г, Ж
1
г, У
61
г
Ужин
Оливки (маслины чёрные). Консервы
31.8 г
55.7 ккал, б 0.6 г, ж 5.2 г, у 1.7 г
Помидор (томат), парниковый
98.5 г
13.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.7 г
Огурец парниковый
60 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Перец сладкий красный
44 г
11.9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.3 г
Айсберг (салат кочанный)
60 г
8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Сыр плавленый Фетакса
49.4 г
105.2 ккал, б 5.8 г, ж 8.6 г, у 1 г
Оливковое масло
2.3 г
20.7 ккал, б 0 г, ж 2.3 г, у 0 г
Красный лук
22.5 г
9.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.7 г
Греческий хлеб
76.2 г
154.3 ккал, б 5.3 г, ж 0.7 г, у 31.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 389
ккал, Б
13
г, Ж
17
г, У
45
г
Итого за день 2036
ккал, Б
126
г, Ж
40
г, У
280
г
Макронутриенты
Калории
2036.5
2036.5
min 1277
2000
102%
Белки
126.3
126.3
от 115
до 130
100%
Жиры
40.5
40.5
от 42.5
до 57
95.3%
Углеводы
280.5
280.5
от 242
до 289
100%
Вода
2545.6
2545.6
от 2301
до 3452
100%
Клетчатка
36.3
36.3
от 20
до 25
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
193%
b-car
198%
В1
65.1%
B2
53.8%
Холин
29.6%
B5
67.8%
B6
84.3%
B9
73.7%
B12
11.5%
C
407%
D
1.2%
E
55.2%
H
24.4%
вит.К
182%
PP
78.9%
Калий
98.1%
Ca
50.5%
Si
600%
Mg
108%
Na
150%
P
135%
Cl
58.8%
Fe
90.6%
I
14.9%
Co
242%
Mn
331%
Cu
187%
Mo
125%
Se
42.4%
F
94.4%
Cr
91.4%
Zn
58.6%
Энергетический баланс
Приход
2037 ккал
Расход
2301 ккал
Итого
-265 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Обычное рабочее воскресенье. Народу очень мало. Во-первых,
каникулы и отпуска, во-вторых, погода неприлично хорошая,
в-третьих, водный комплекс на РВР, ну а часть степистов наверняка
на МК.
▪️После поехала к Тоне на танцы. Такааая красивая связка была!.. И
трек очень понравился.
What does it mean to you - Carpetman
What does it mean to you - Carpetman
▪️Потом осталась доделать ЯМ в ТЗ. Больше для галочки, чем для
каких-либо результатов.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
20
ккал
1
36 кг
x
10
36 кг
x
10
2
57 кг
x
8
57 кг
x
8
3
57 кг
x
8
57 кг
x
8
4
57 кг
x
8
57 кг
x
8
=
Итого
1728 кг
34
1728 кг
34
Результаты за день
Энергозатраты: 20 ккал
Повторения: 34 раз
Тоннаж: 1728 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
6
Ольга
13.07.2026 00:50
1
Ответить
Малина
16.07.2026 23:08
Полина,
плакат напоминает тебе, а ты мне 😄👍 Сегодня у нас с дочкой
случилось гранулированное мороженое)) Прикольное ☺️ В расширенной
базе ЗОЖника есть гранулированное мороженое " мята-шоколад". Вот
такое бы ещё попробовать 👀 А в местных Вкуссвилах только
"бабл-гам", который я люблю меньше всего 👻
Ещё, хочу передать тебе спасибо от маленькой сладкоежки ☺️ И рожок feelin, и это мороженое, мы покупаем по твоей наводке 😊 Сегодня дочь сказала: "хорошая твоя девочка из приложения, столько интересного мороженого знает" 😄🤗 Так что, спасибо, что делишься 🥰
Ещё, хочу передать тебе спасибо от маленькой сладкоежки ☺️ И рожок feelin, и это мороженое, мы покупаем по твоей наводке 😊 Сегодня дочь сказала: "хорошая твоя девочка из приложения, столько интересного мороженого знает" 😄🤗 Так что, спасибо, что делишься 🥰
1
Ответить
