Дневник тренировок за 12.07.2026

▪️Стандартный день, стандартный рацион.
Было жарко. Дважды хотела мороженку, дважды удержалась. Ура.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий сливочный	4.1	11.9	0.2	0.2	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55.8	25.1	1.7	0.8	2.7
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Итого	404	105	2	1	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	77.1	10.8	0.5	0	2.9
Рикотта	42	36.5	3.2	1.9	1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	110.5	99.5	6.6	0.6	17.7
Хлебцы ржаные	30	99	3.6	0.9	16.5
Шпинат, молодые листья	20	4.1	0.6	0.1	0.2
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	135	39.2	4.1	0.5	3.2
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero	19.6	2	0.1	0	0.2
Вишня	95.3	49.6	0.8	0.2	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1244	613	40	6	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	228	250.8	47.9	6.8	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	66.7	16.7	1.2	0.2	1.8
Лечо с баклажанами (2025)	148.4	86.8	1.9	3.9	10.5
Чеснок	2.3	3.4	0.1	0	0.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	557	629	60	13	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной Каравай	150	300	9	1.5	61.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	300	9	1	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	31.8	55.7	0.6	5.2	1.7
Помидор (томат), парниковый	98.5	13.8	0.6	0	3.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Сыр плавленый Фетакса	49.4	105.2	5.8	8.6	1
Оливковое масло	2.3	20.7	0	2.3	0
Красный лук	22.5	9.9	0.2	0	1.7
Греческий хлеб	76.2	154.3	5.3	0.7	31.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	704	389	13	17	45
Итого за день	3561	2036	126	40	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Обычное рабочее воскресенье. Народу очень мало. Во-первых, каникулы и отпуска, во-вторых, погода неприлично хорошая, в-третьих, водный комплекс на РВР, ну а часть степистов наверняка на МК.▪️После поехала к Тоне на танцы. Такааая красивая связка была!.. И трек очень понравился.
What does it mean to you - Carpetman▪️Потом осталась доделать ЯМ в ТЗ. Больше для галочки, чем для каких-либо результатов.