Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 13.07.2026 00:16

Дневник тренировок за 12.07.2026

▪️Стандартный день, стандартный рацион.
Было жарко. Дважды хотела мороженку, дважды удержалась. Ура.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

4.1 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.3

11.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55.8 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.1

ккал

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.2

ккал

Итого 105 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 19

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

77.1 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.8

ккал

Рикотта

42 г · б 3.2 · ж 1.9 · у 1.7

36.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

110.5 г · б 6.6 · ж 0.6 · у 17.7

99.5

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Шпинат, молодые листья

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2

4.1

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

135 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 3.2

39.2

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Низкокалорийный сироп Ванильный Zero

19.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Вишня

95.3 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.1

49.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 613 ккал · Б 40 · Ж 6 · У 94

Обед

Филе грудки без кожи

228 г · б 47.9 · ж 6.8 · у 0

250.8

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

66.7 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.8

16.7

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

148.4 г · б 1.9 · ж 3.9 · у 10.5

86.8

ккал

Чеснок

2.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.4

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 629 ккал · Б 60 · Ж 13 · У 60

Дневной перекус

Хлеб ржаной Каравай

150 г · б 9 · ж 1.5 · у 61.5

300

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 300 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 61

Ужин

Оливки (маслины чёрные). Консервы

31.8 г · б 0.6 · ж 5.2 · у 1.7

55.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

98.5 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.8

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Перец сладкий красный

44 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3

11.9

ккал

Айсберг (салат кочанный)

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Сыр плавленый Фетакса

49.4 г · б 5.8 · ж 8.6 · у 1

105.2

ккал

Оливковое масло

2.3 г · б 0 · ж 2.3 · у 0

20.7

ккал

Красный лук

22.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.7

9.9

ккал

Греческий хлеб

76.2 г · б 5.3 · ж 0.7 · у 31.9

154.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 389 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 45

Итого за день 2036 ккал · Б 126 · Ж 40 · У 280

Макронутриенты

Калории
2036.5

min 1277 2000

102%

Белки
126.3

от 115 до 130

100%

Жиры
40.5

от 42.5 до 57

95.3%

Углеводы
280.5

от 242 до 289

100%

Вода
2545.6

от 2301 до 3452

100%

Клетчатка
36.3

от 20 до 25

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

193%

b-car

198%

В1

65.1%

53.8%

Холин

29.6%

67.8%

84.3%

73.7%

B12

11.5%

407%

1.2%

55.2%

24.4%

вит.К

182%

78.9%

Калий

98.1%

50.5%

600%

108%

150%

135%

58.8%

90.6%

14.9%

242%

331%

187%

125%

42.4%

94.4%

91.4%

58.6%

Энергетический баланс

Приход

2 037 ккал

Расход

2 301 ккал

Разница

−265 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Обычное рабочее воскресенье. Народу очень мало. Во-первых, каникулы и отпуска, во-вторых, погода неприлично хорошая, в-третьих, водный комплекс на РВР, ну а часть степистов наверняка на МК.

▪️После поехала к Тоне на танцы. Такааая красивая связка была!.. И трек очень понравился.
What does it mean to you - Carpetman

▪️Потом осталась доделать ЯМ в ТЗ. Больше для галочки, чем для каких-либо результатов.

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 20 ккал

1
36 кг
x
10

2
57 кг
x
8

3
57 кг
x
8

4
57 кг
x
8

Итого
1728 кг

34

Результаты за день

Энергозатраты: 20 ккал

Повторения: 34 раз

Тоннаж: 1728 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга

13.07.2026 00:50

Какой залихватский танец 👍

Ответить

Полина

13.07.2026 04:52

Ольга, 😅
Не в моем исполнении 🙈
Надеюсь, когда-нибудь его ещё повторим) Понравился, но после одной тренировки всё ещё оч позорно смотрится

Ответить

Малина

15.07.2026 19:02

"Дважды хотела мороженку, дважды удержалась" - дважды герой 👍 Я так не умею 😄 Но, почему-то этим летом редко хочется мороженое 🙄 Странное чувство(( Никаких интересных новинок и вкусов не попадается. Остальное - надоело 🥲

Ответить

Полина

16.07.2026 01:39

Малина, у меня что-то похожее, наверно.
Хотяяя… плакат на автобусной остановке продолжает напоминать о гранулированном мороженом из вкусвилла )

Ответить

Малина

16.07.2026 23:08

Полина, плакат напоминает тебе, а ты мне 😄👍 Сегодня у нас с дочкой случилось гранулированное мороженое)) Прикольное ☺️ В расширенной базе ЗОЖника есть гранулированное мороженое " мята-шоколад". Вот такое бы ещё попробовать 👀 А в местных Вкуссвилах только "бабл-гам", который я люблю меньше всего 👻
Ещё, хочу передать тебе спасибо от маленькой сладкоежки ☺️ И рожок feelin, и это мороженое, мы покупаем по твоей наводке 😊 Сегодня дочь сказала: "хорошая твоя девочка из приложения, столько интересного мороженого знает" 😄🤗 Так что, спасибо, что делишься 🥰

Ответить

Полина

17.07.2026 01:31

Малина, «хорошая твоя девочка из приложения, столько интересного мороженого знает»
Оууу 🥹🥹🥹
Спасибо! ☺️ ❤️ Очень мотивирует! Буду и дальше стараться находить новое интересное мороженое! 💪🏻 😆

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы