Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 29.05.2024

День получился хороший 💜 Утром меня разбудила дочь, со словами: "мама, сегодня выходной?" И у неё, действительно, случился выходной 😂🙈
Будильник я зачем-то вчера отключила и конечно же, забыла включить🤪 И сладко дрыхла до 9 утра 🙈 И ни разу за ночь не просыпалась. Заметила, что после силовой в зале сплю крепко и просыпаюсь с трудом.
В садик мы не пошли, но тренировку пропускать - ни за что😄🩷 После погуляли с дочей, купили всякие наборчики в фикс прайс и устроили день поделок ✂️ В плане питания день тоже хороший, радуют зелёные шкалы👌👍 Почти идеально)
А какая вкусная индейка получилась на ужин 🤤 Всё же мясо нуждается в длительном запекании, чтобы от кости отходило, тогда результат 🔥🔥🔥

Завтрак

Вареники с Вишней [Продукт От Ильиной]
210 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 84
378
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 415 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 84

Обед

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1
35.1
ккал
Энергетический напиток Burn персик манго без сахара
500 г · б 0 · ж 0 · у 5
10
ккал
Куриная грудка (филе)
150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6
169.5
ккал
Макароны отварные, по 1-302
150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30
147
ккал
Кетчуп
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Айсберг (салат кочанный)
90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
13.1
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Protein Rex brownie лесной орех
1 штука · б 6 · ж 14.5 · у 10
202
ккал
Итого 591 ккал · Б 49 · Ж 19 · У 54

Ужин

Индейка, голень, только мясо, запечённая
150 г · б 42.9 · ж 9.8 · у 0
259.5
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Огурец грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Дыня
200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8
70
ккал
Гречневая крупа ядрица
40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8
123.2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 546 ккал · Б 51 · Ж 17 · У 45
Итого за день 1553 ккал · Б 109 · Ж 43 · У 184
Макронутриенты
Калории
1553.9
min 1200 1535
101%
Белки
109.6
96
114%
Жиры
43
43
100%
Углеводы
184.6
192
96.1%
Вода
2502
от 2201 до 3302
100%
Клетчатка
20.9
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
55.7%
b-car
49.6%
В1
45.9%
B2
58.7%
Холин
74.7%
B5
112%
B6
119%
B9
25.5%
B12
146%
C
93.5%
D
3.7%
E
39.1%
H
17.3%
вит.К
58.6%
PP
137%
Калий
58.5%
Ca
32.4%
Si
940%
Mg
85.9%
Na
62%
P
129%
Cl
18.1%
Fe
67.6%
I
17.9%
Co
272%
Mn
69.3%
Cu
97.3%
Mo
97.1%
Se
157%
F
47.7%
Cr
151%
Zn
89.7%
Энергетический баланс
Приход
1 554 ккал
Приход: 1 554 ккал
Расход
2 206 ккал
Норма энергозатрат: 1 806 ккал Энергозатраты тренировки: 400 ккал
Разница
−652 ккал
Разница: −652 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1 час растяжки - 150 ккал по фитнес-часам. Что-то я в них сомневаться стала.. В научных статьях вычитала, что за час силовой сжигается ~150-170 ккал. А тут на растяжке 🧘🤔 Конечно, в положении лягушка (подготовка к поперечному шпагату) моё сердечко трепещет как у колибри😂 Наверное, поэтому такие эгергозатраты показывает 🤷
1 час на пилоне - 250 ккал по фитнес-часам. Включаю на них тренировку "брусья", думаю, что по эгергозатратам плюс/минус похоже.
Отрабатываю висы, переходы из висов и скорпионов)) Сложно, но очень интересно преодолевать себя 😁🦾
Данные с моих фитнес часов 250 ккал
250  ккал
Данные с моих фитнес часов 150 ккал
150  ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 5 
 10
Полина
29.05.2024 23:50
Поздравляю с интересным неожиданным "выходным"! Звучит как особенный день для дочери) Мне бы такой, наверно, надолго запомнился ^^
"Что-то я в них сомневаться стала". Думаю, что все смарт-часы подвирают. Судя по моим, я на растяжке зачастую трачу больше калорий, чем на танцах))
Это, кстати, ещё одна причина, по которой обычно советуют не заморачиваться с учётом потраченных калорий. Тут и приход-то сложно оценить, погрешностей много...
 Но я всё равно смотрю на расход. Чисто для себя. Мне так приятнее. Просто в расчёт не беру.
Lara
30.05.2024 03:19
А у нас это бабочка называется...вот сейчас задумалась, почему, если это скорпион 🤣🤣🤣🤣очень классно, вы молодец 💪🏻я все тренировки записываю как йога, там 200 ккал в час, плюс минус так и будет. Часы не ношу🤭
Малина
30.05.2024 09:13
Полина, спасибо! 🤗 Да, такие дни, действительно запоминаются надолго💜 Наверное, из-за своей спонтанности)
Согласна, что брать в расчёт каждую конкретную тренировку не имеет смысла, слишком сложно и не точно. Тем более, при расчёте калорийности мы выбираем коэффициент активности, куда уже включены затраты на тренировки 👍
Мне понравилось, что здесь отдельно про рацион и тренировки можно вести дневник) Вот и вношу подсчёты с часов)
Малина
30.05.2024 09:21
Lara, У нас бабочкой называют такое же положение как в скорпионе, но на вытянутых руках от пилона, с развёрнутым корпусом)) Но это мне пока рано😁 Отработаю скорпиона сначала😄 И вообще, я поняла, что у одного трюка 100500 названий, кому как нравится 😁
Про часы. Я стала от них зависима 🫣 У меня пунктик есть в голове, чтобы все кружочки там заполнить, обязательно. Шиза какая-то, понимаю 🤭
Полина
30.05.2024 09:35
Малина, «Я стала от них зависима 🫣 У меня пунктик есть в голове, чтобы все кружочки там заполнить, обязательно»
я тоже) приятная же игра!
Малина
30.05.2024 10:02
Полина, Да, приятная)) Но у меня уже смахивает на манию🤭
Наталья
30.05.2024 13:27
Как же радуют такие посты в дневниках, читаю и радуюсь за вас 😊 На пилоне смотритесь эффектно 😍 А не запланированное время с дочкой наверняка надолго останется у нее в памяти, как классный день 😊
Малина
30.05.2024 13:48
Наталья, Благодарю Вас, приятно! 🌹🤗 Да, очень хочется дать ребёнку много таких дней и радостно, когда они случаются💜
Lara
30.05.2024 15:57
Малина, а, ну да, корпус к пилону...а вы из этого скорпиона как выходите?
Малина
30.05.2024 19:51
Lara, в бочку🙃 и сход с пилона)) Но я пока просто, как бревно падаю😂