Малина

Малина 29.05.2024 17:15

Дневник питания и тренировок за 29.05.2024

День получился хороший 💜 Утром меня разбудила дочь, со словами: "мама, сегодня выходной?" И у неё, действительно, случился выходной 😂🙈
Будильник я зачем-то вчера отключила и конечно же, забыла включить🤪 И сладко дрыхла до 9 утра 🙈 И ни разу за ночь не просыпалась. Заметила, что после силовой в зале сплю крепко и просыпаюсь с трудом.
В садик мы не пошли, но тренировку пропускать - ни за что😄🩷 После погуляли с дочей, купили всякие наборчики в фикс прайс и устроили день поделок ✂️ В плане питания день тоже хороший, радуют зелёные шкалы👌👍 Почти идеально)
А какая вкусная индейка получилась на ужин 🤤 Всё же мясо нуждается в длительном запекании, чтобы от кости отходило, тогда результат 🔥🔥🔥

Завтрак

Вареники с Вишней [Продукт От Ильиной]

210 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 84

378

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 415 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 84

Обед

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Энергетический напиток Burn персик манго без сахара

500 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

13.1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Protein Rex brownie лесной орех

1 штука · б 6 · ж 14.5 · у 10

202

ккал

Итого 591 ккал · Б 49 · Ж 19 · У 54

Ужин

Индейка, голень, только мясо, запечённая

150 г · б 42.9 · ж 9.8 · у 0

259.5

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

ккал

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 546 ккал · Б 51 · Ж 17 · У 45

Итого за день 1553 ккал · Б 109 · Ж 43 · У 184

Макронутриенты

Калории
1553.9

min 1200 1535

101%

Белки
109.6

114%

Жиры
43

100%

Углеводы
184.6

192

96.1%

Вода
2502

от 2201 до 3302

100%

Клетчатка
20.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.7%

b-car

49.6%

В1

45.9%

58.7%

Холин

74.7%

112%

119%

25.5%

B12

146%

93.5%

3.7%

39.1%

17.3%

вит.К

58.6%

137%

Калий

58.5%

32.4%

940%

85.9%

62%

129%

18.1%

67.6%

17.9%

272%

69.3%

97.3%

97.1%

157%

47.7%

151%

89.7%

Энергетический баланс

Приход

1 554 ккал

Расход

2 206 ккал

Разница

−652 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1 час растяжки - 150 ккал по фитнес-часам. Что-то я в них сомневаться стала.. В научных статьях вычитала, что за час силовой сжигается ~150-170 ккал. А тут на растяжке 🧘🤔 Конечно, в положении лягушка (подготовка к поперечному шпагату) моё сердечко трепещет как у колибри😂 Наверное, поэтому такие эгергозатраты показывает 🤷
1 час на пилоне - 250 ккал по фитнес-часам. Включаю на них тренировку "брусья", думаю, что по эгергозатратам плюс/минус похоже.
Отрабатываю висы, переходы из висов и скорпионов)) Сложно, но очень интересно преодолевать себя 😁🦾

Данные с моих фитнес часов 250 ккал

250 ккал

Данные с моих фитнес часов 150 ккал

150 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

29.05.2024 23:50

Поздравляю с интересным неожиданным "выходным"! Звучит как особенный день для дочери) Мне бы такой, наверно, надолго запомнился ^^
"Что-то я в них сомневаться стала". Думаю, что все смарт-часы подвирают. Судя по моим, я на растяжке зачастую трачу больше калорий, чем на танцах))
Это, кстати, ещё одна причина, по которой обычно советуют не заморачиваться с учётом потраченных калорий. Тут и приход-то сложно оценить, погрешностей много...
Но я всё равно смотрю на расход. Чисто для себя. Мне так приятнее. Просто в расчёт не беру.

Ответить

Lara

30.05.2024 03:19

А у нас это бабочка называется...вот сейчас задумалась, почему, если это скорпион 🤣🤣🤣🤣очень классно, вы молодец 💪🏻я все тренировки записываю как йога, там 200 ккал в час, плюс минус так и будет. Часы не ношу🤭

Ответить

Малина

30.05.2024 09:13

Полина, спасибо! 🤗 Да, такие дни, действительно запоминаются надолго💜 Наверное, из-за своей спонтанности)
Согласна, что брать в расчёт каждую конкретную тренировку не имеет смысла, слишком сложно и не точно. Тем более, при расчёте калорийности мы выбираем коэффициент активности, куда уже включены затраты на тренировки 👍
Мне понравилось, что здесь отдельно про рацион и тренировки можно вести дневник) Вот и вношу подсчёты с часов)

Ответить

Малина

30.05.2024 09:21

Lara, У нас бабочкой называют такое же положение как в скорпионе, но на вытянутых руках от пилона, с развёрнутым корпусом)) Но это мне пока рано😁 Отработаю скорпиона сначала😄 И вообще, я поняла, что у одного трюка 100500 названий, кому как нравится 😁
Про часы. Я стала от них зависима 🫣 У меня пунктик есть в голове, чтобы все кружочки там заполнить, обязательно. Шиза какая-то, понимаю 🤭

Ответить

Полина

30.05.2024 09:35

Малина, «Я стала от них зависима 🫣 У меня пунктик есть в голове, чтобы все кружочки там заполнить, обязательно»
я тоже) приятная же игра!

Ответить

Малина

30.05.2024 10:02

Полина, Да, приятная)) Но у меня уже смахивает на манию🤭

Ответить

Наталья

30.05.2024 13:27

Как же радуют такие посты в дневниках, читаю и радуюсь за вас 😊 На пилоне смотритесь эффектно 😍 А не запланированное время с дочкой наверняка надолго останется у нее в памяти, как классный день 😊

Ответить

Малина

30.05.2024 13:48

Наталья, Благодарю Вас, приятно! 🌹🤗 Да, очень хочется дать ребёнку много таких дней и радостно, когда они случаются💜

Ответить

Lara

30.05.2024 15:57

Малина, а, ну да, корпус к пилону...а вы из этого скорпиона как выходите?

Ответить

Малина

30.05.2024 19:51

Lara, в бочку🙃 и сход с пилона)) Но я пока просто, как бревно падаю😂