Юна
15.11.2024 23:36
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, внимания и резкости
чтоб махать кулачками и ногами, не говоря о киках в прыжке.
Все удивляюсь как у большинства девченок хватает сил на такую тренировку и ведь не халтурят 🦸
Веду дневник питания третий день и вспомнила что много раз слышала что сложно добрать суточную норму калорий если питаться правильно, а размеры порций растут.
Я сладкоежка и сейчас явно период когда мне не хочется сладкого и не трудно попросить себя съесть гречневую кашу.
Оказалось и правда нужно постараться чтоб "насобирать" калории близкие к заданной норме. И ещё сложнее соблюсти баланс.
Мне нравится спонтанность и обычно подсчёты с планированием не мое, но не сейчас, даже захотелось увидеть рацион в зелёном цвете 😉 посмотрю на сколько меня хватит и поможет ли ведение найти источник сил.
На фото я в зале, прихожу сюда повисеть на турнике и сделать несколько подводящих упражнений для подтягивания. 
Все удивляюсь как у большинства девченок хватает сил на такую тренировку и ведь не халтурят 🦸
Веду дневник питания третий день и вспомнила что много раз слышала что сложно добрать суточную норму калорий если питаться правильно, а размеры порций растут.
Я сладкоежка и сейчас явно период когда мне не хочется сладкого и не трудно попросить себя съесть гречневую кашу.
Оказалось и правда нужно постараться чтоб "насобирать" калории близкие к заданной норме. И ещё сложнее соблюсти баланс.
Мне нравится спонтанность и обычно подсчёты с планированием не мое, но не сейчас, даже захотелось увидеть рацион в зелёном цвете 😉 посмотрю на сколько меня хватит и поможет ли ведение найти источник сил.
На фото я в зале, прихожу сюда повисеть на турнике и сделать несколько подводящих упражнений для подтягивания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 572 | 349 | 23 | 26 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи Ржаные [Азбука Вкуса] |
1
|
329 | 8.8 | 15.5 | 38.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр Маскарпоне [Trattoria di maestro Turatti] |
5
|
18 | 0.2 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 425 | 350 | 9 | 17 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты из телятины с манкой и укропом |
100
|
184.5 | 13.2 | 10.9 | 8.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 727 | 407 | 22 | 13 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2.2 | 0.4 | 10.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Солонина из Свинины [Бахрушин] |
35
|
300.7 | 0.4 | 33.3 | 0 |
| Итого | 1509 | 759 | 12 | 52 | 58 |
| Итого за день | 3233 | 1866 | 67 | 108 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля
15.11.2024 23:41
Когда нибудь я тоже буду в топе ходить в зале😇🥰
«Все удивляюсь как у большинства девченок хватает сил на такую
тренировку и ведь не халтурят»
*шепотом* Может, дело в углеводах? Всё-таки основной источник энергии. Если пока категорически не хотите добавить углей в рацион, попробуйте просто перенести большую часть тех, что есть, на прием пищи часа за два до интенсивной тренировки. Мне кажется, попроще будет)
З.Ы.: Фото классное) И зал кажется просторным, но уютным)
*шепотом* Может, дело в углеводах? Всё-таки основной источник энергии. Если пока категорически не хотите добавить углей в рацион, попробуйте просто перенести большую часть тех, что есть, на прием пищи часа за два до интенсивной тренировки. Мне кажется, попроще будет)
З.Ы.: Фото классное) И зал кажется просторным, но уютным)
Полина,
спасибо за наводку, очень может быть что в углеводах.
В голове пока пазлы не сложились, вся информация в стадии "слышала звон", поэтому пока выбираю из привычных продуктов.
И про прием пищи за два часа очень согласна, который раз ем за час и явно могло быть комфортнее. Проверю на следующей тренировке.
Зал и правда комфортный, это даже довольно пиковое время, по моим наблюдениям посетители больше любят беговые дорожки и штанги.
В голове пока пазлы не сложились, вся информация в стадии "слышала звон", поэтому пока выбираю из привычных продуктов.
И про прием пищи за два часа очень согласна, который раз ем за час и явно могло быть комфортнее. Проверю на следующей тренировке.
Зал и правда комфортный, это даже довольно пиковое время, по моим наблюдениям посетители больше любят беговые дорожки и штанги.
Будет здорово разобраться, пока непривычно взвешивать еду и не
брать первую попавшуюся на глаза вкусняшку 😁
Я около месяца назад начала подсчет коллорий. Этот месяц дал мне
годовой запас открытий про мой рацион. Теперь как только хочется
сорваться, сразу вспоминаю об этих открытиях и мотивация
возвращается.
За этот месяц заменила коллории из шоколада и масел на коллории из белка. Страсть к шоколаду и маслам прошла. Моментально. В первый же день набора нормы по белку.
У меня пока не получается набирать норму по углеводам... Ну так и Москва не сразу строилась.
Очень благодарна участницам ЗОЖника. Если бы не их рекомендации, то прогресс был бы намного медленнее. И ещё меня мотивируют их рационы. Например, рацион Полины, он у нее практически всегда в зелёной зоне. Магия какая-то!
За этот месяц заменила коллории из шоколада и масел на коллории из белка. Страсть к шоколаду и маслам прошла. Моментально. В первый же день набора нормы по белку.
У меня пока не получается набирать норму по углеводам... Ну так и Москва не сразу строилась.
Очень благодарна участницам ЗОЖника. Если бы не их рекомендации, то прогресс был бы намного медленнее. И ещё меня мотивируют их рационы. Например, рацион Полины, он у нее практически всегда в зелёной зоне. Магия какая-то!
Полина
17.11.2024 09:43
Счастливая, «он у нее практически
всегда в зелёной зоне. Магия какая-то!»
Скорее всего, это не магия, а просто у меня калорий сейчас много😅. В такого «слона» трудно не попасть, особенно когда любишь покушать))
Если б моя поддержка была меньше 2000 ккал, я фиг знает, как бы на ней держалась. Скорее всего, никак)
Так что спасибо, конечно, мне приятно 😊Но это не магия) Я просто много ем 😂
Скорее всего, это не магия, а просто у меня калорий сейчас много😅. В такого «слона» трудно не попасть, особенно когда любишь покушать))
Если б моя поддержка была меньше 2000 ккал, я фиг знает, как бы на ней держалась. Скорее всего, никак)
Так что спасибо, конечно, мне приятно 😊Но это не магия) Я просто много ем 😂