Дневник Зожника
Юна
13.12.2024 22:26

Дневник питания за 13.12.2024

Решила сходить только на комбат, чтоб восстановиться к воскресенью на памп. По самочувствию по-слабее чем предыдущие дни, но норм и настроение продолжать.
Ещё с пятницы возвращается классный тренер 🎉

13 ноября начала вести дневник питания, сегодня пошел второй месяц.
По фану не пила кофе и не питалась сладостями, даже заказанные по скидке на маркете куча круп пригодились и подъела кучу залежалых полезностей которые кто-то купил домой и бросил 😁
Удивляюсь себе, месяц без кофе и сладостей — это будто не про меня и пока не надоело 🥳

Результат моих тренировок по весу видимо есть, но учитывая что начальный замер у меня странный, весы страненькие показывали что хотели, то я тупила и взвешивалась в сланцах, в кроссовках, с телефоном и бутылкой воды, утром, вечером, после тренировки напившись воды, ну такое 🤦‍♀️

В общем в июне когда делала себе импендансные замеры вроде как весила 66,4 кг., потом весы в раздевалке показывали ну большие разбежки, ну а на начало ведения дневника было 64 +- полкило, вчера было 63 кг. Не праздную так как поверю когда увижу разницу в талии и ляжках 📏 Но для интереса нужные замеры сделала 😉

Интересно это только я так халатно отнеслась или у всех так 😁
По питанию гладенько 🟢

Желаю всем кто только начал или немножко устал вести дневник, чтоб вам организм немножко помог и было лёгко продолжать 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
180
 68.4 1.4 0.1 15.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35
 81.2 2 0.4 17.3
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 430 243 4 10 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 102.9 7.7 7.8 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
101
 176.3 14.7 12.7 0.8
Салат: помидор, огурец, петрушка
158
 43.6 1.1 2.4 5.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 689 426 27 24 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Суп: свинина, вермишель, броколли, шпинат, имбирь
374
 229.6 10.5 12 19.1
Вода
500
 0 0 0 0
Халва тахинно-арахисовая
25
 125.5 3.2 7.3 11.8
Котлеты из Телятины
30
 51.6 4.8 3.6 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
 69.6 1.7 0.3 14.8
Итого 1259 479 20 23 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Творог 5% савушкин
140
 163.8 23.1 7 2.1
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
60
 54.6 4.2 1.2 6.8
Помело
250
 95 1.9 0.1 21.6
Сывороточный Протеин
10
 42.6 8 1 0.5
Хлебцы ржаные "Щедрые", 100 гр., 356 ккал.
10
 35.6 1.2 0.2 7.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
25
 63.5 6.1 4 0.7
Итого 845 506 45 13 50
Итого за день 3223 1655 97 71 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина 14.12.2024 22:42
 1 
«сегодня пошел второй месяц»
Поздравляю! Это уже хороший срок! И здорово, что тебе подошел подсчет 👍
«Интересно это только я так халатно отнеслась или у всех так»
Я тоже очень странно взвешиваюсь) Правда, без телефона или бутылки в руках, но в одежде, в кроссовках, иногда утром, иногда вечером… но стараюсь делать это каждый день. Потом высчитываю среднее арифметическое за месяц. Точные цифры мне не нужны, мне больше тенденции интересуют. Причем на долгой дистанции. Так-то колебания веса плюс-минус 1,5 кг у меня и в течение дня могут быть))) А на долгой дистанции (типа месяца) все уже очевиднее)

Юна 15.12.2024 00:34
 1 
Полина, спасибо, сама рада 😉 Всегда считала это сложным, да и часто встречаю видео где говорят как это напряжно и предлагают альтернативы. Думаю, чтоб чувствовать баланс нужно прилично времени повести дневник.

Здорово что ты каждый день взвешиваешься, наверное очень интересно сводные смотреть и замечать причины колебания.
В особенности на длинную дистанцию в несколько месяцев, сначала можно радоваться уменьшению веса % жира, потом увеличению % мышц.

Я наоборот намерено оттягивала взвешивание чтоб не ожидать больше чем может быть 😁

На счёт точности взвешивания у нас в раздевалке частенько голяка взвешиваются, мне казалось это странным, белье/полотенце погоды не сделают, но по факту зато у них цифры чистые 😉

sera 15.12.2024 01:12
 1 
Интересно это только я так халатно отнеслась или у всех так 😁

Я положила (поставила?) весы на кухни около кофеварки, так что в итоге это превратилось в рутинную утреннюю процедуру.  В одоно и то же время, до первого стакана воды, до первой чашки кофе. Если встаю позже, то есть правило - каждый час это 100гр веса. Т.е взвесилась не в 7 утра, а в 9 - добавила к весу 200гр.  Забавно, что в целом мне было все равно на взвешивание я же слежу за общей тенденцией, а не за +/- 100гр. Просто выбрала правильное место для весов и случайно получилось жить "по правилам".

Юна 15.12.2024 01:50
sera, "Просто выбрала правильное место для весов и случайно получилось жить "по правилам"." — похоже создавать условия, которые способствуют внедрению привычки самый верный способ 👍

У меня нет весов, взвешиваюсь в клубе когда вспомню 😉 Надо купить, но я зависла в выборе между разными фирмами модных с датчиками и обычными.

sera 15.12.2024 02:05
Юна, я как давний пользователь всевозможных гаджетов скажу крамольную вещь - чем проще, тем удобнее, тем большая вероятность использования.

Lara 15.12.2024 02:48
 1 
У меня уже вошло в привычку взвешиваться каждое утро после похода в туалет. Весы у меня стоят в ванной, так что не забываю обычно 😁взвешиваюсь с ранней молодости, поэтому для меня это абсолютно нормально, знать свой вес каждый день. Но, как и многие, слежу только за тенденцией, а не абсолютной величиной, поэтому весы у меня самые обычные электронные.

Малина 15.12.2024 09:56
 1 
Lara, у меня такой же способ ☺️ Утром, на тощак, после туалета, голышом)) Но я делаю это либо 1 раз в неделю, когда активно худею, либо 1 раз в месяц, в середине цикла, для контроля динамики.
Когда только познакомилась с подсчётами, в далёком 2015г, взвешивалась ежедневно, как придётся. И в клубе, и ночью, и в одежде)) Это нормально, потому что опыт приходит постепенно 🤗
И ещё пришла к тому, что больше информации дают объёмы, а не вес 💯
Выявила интересную закономерность у себя: объем одной ляжки в верхней точке в см = вес в кг 😁 Всегда совпадает)) Сейчас вот вес 56, ляжки 56))

Малина 15.12.2024 09:58
Вы молодец, продолжайте в том же духе! Восхищаюсь зелёным и главное, стабильно зелёным рационом 👏 Мне эту магию познать не удаётся) Постоянно чего-то переедаю🙈

Полина 15.12.2024 10:11
Lara, «у меня самые обычные электронные»
У нас дома самые обычные аналоговые, со стрелочкой, но я их не люблю, поэтому они пылятся под кроватью)

Полина 15.12.2024 10:17
Малина, «И ещё пришла к тому, что больше информации дают объёмы, а не вес»
Я не умею замерять объемы)) Вчера утром снимала мерки - вот сколько раз обматывала бедра сантиметром - столько разных результатов и получила)
Для меня самое показательное - отражение в зеркале. И за бока себя пощупать 😄 Ну и пальцем в ляжку под ягодицей потыкать - посмотреть, как глубоко уходит))
«Всегда совпадает))»
О, у меня тоже всегда совпадает!) 🙌

Lara 15.12.2024 16:06
 2 
Полина, у меня такие были, но они как-то подкручивались сами и всегда меньше показывали 🤣🤣🤣у меня как раз на бедрах более менее объемы видно, потому что у меня там жира особо нет, поэтому меряется правдиво. Но проблема в том, что когда я поправляюсь, жир у меня откладывается выше бедер и по измерениям они такие же 🤣🤣

Lara 15.12.2024 16:10
 1 
Малина, у меня ляжка тоже 56 🤣🤣а вес 66🙄но у меня кости тяжёлые, я это уже давно установила 😁😁

Юна 15.12.2024 16:24
 2 
sera, да-да, я тоже уже к этому склоняюсь. Пока гаджеты не приобретала, так как не особо верила в то, что буду пользоваться.

Давно правда было, но есть опыт когда жуть как хотела себе соковыжималку и запал пропал на третьем мытьё всех деталей 😁

Была ещё куча забракованых приборов.
Так что мой способ найти неудобную альтернативу и проверить серьезность своих намерений 😁

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок