Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мой какао |
250
|
104 | 5 | 5.5 | 8.3 |
Говядина 1 кат. (Варка) |
52
|
90.8 | 8.7 | 6.2 | 0 |
Греческий салат мой |
111
|
78.4 | 4.1 | 5 | 4 |
Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
45
|
126 | 5 | 4.5 | 15.3 |
Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
Печень трески. Консервы |
14
|
60.5 | 2.5 | 5.6 | 0 |
Итого | 490 | 551 | 28 | 34 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
Итого | 117 | 112 | 1 | 0 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Слойки с яблоком и бананом |
71
|
173.4 | 3.8 | 9.4 | 19.5 |
Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
300
|
111 | 11.1 | 1.5 | 12.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 621 | 286 | 14 | 10 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица 1 кат. (Жарка окорочка) |
151
|
196.6 | 25.6 | 10.6 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Айва |
110
|
52.8 | 0.7 | 0.6 | 10.6 |
Слойки с яблоком и бананом |
71
|
173.4 | 3.8 | 9.4 | 19.5 |
Итого | 632 | 425 | 30 | 20 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Греческий салат мой |
133
|
93.9 | 4.9 | 6 | 4.8 |
Морская капуста (ламинария) свежая |
17
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Курица 1 кат. (Жарка окорочка) |
102
|
132.8 | 17.3 | 7.1 | 0 |
Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Итого | 702 | 304 | 22 | 13 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
Итого | 140 | 45 | 3 | 1 | 4 |
Итого за день | 2702 | 1725 | 101 | 81 | 143 |
Не требуй от себя слишком многого)
Когда полностью восстановишься, будут и новые рекорды.
«надеюсь своей болезнью я не поменяла мои крохи мышц на жирок»
Возвращать мышцы гораздо проще и быстрее, чем растить их заново. А за 8 дней они уйти не могли. Если верить научным статьям, 2-3 недели пропуска проходят без последствий для силовых показателей. Мышцы могут слегка «подсдуться», но это за счет того, что ушел гликоген. После первой же силовой всё вернётся)