Юна
16.03.2025 23:50
Дневник питания за 16.03.2025
Болела с 8 марта, выздоровела не окончательно, и сегодня решилась
пойти на самую простую тренеровку "здоровая спина". На памп
побоялась идти и есть ощущение, что не потянула бы.
Болеть вообще не понравилось. Первые два дня думала про тренеровки, даже свои отжимания не пропускала, а потом несколько дней не спадала температура, болела голова и появился кашель.
На третий день не смогла отжаться с коленок и до меня дошло что тренеровки накоылись медным тазом.
Юра вычитал что это какой-то вирус и похоже я заболела раньше чем почувствовала симптомы.
По еде. Первые дни ела молодцом, постепенно скатилась и не добирала белок, ещё хоть и не объедалась, но на 100-300 ккал. перебирала норму, плюс не тренеровалась. Чтоб не портить себе настроение красными полосками поставила рацион на поддержание и низкую физактивность.
Последний раз вес был 60.3, сейчас 59.6 кг., но талия явно заплыла и ощущение потяжелее. Вообще-то я планировала радоваться когда перешагну в новую цифру, но надеюсь своей болезнью я не поменяла мои крохи мышц на жирок 🤞 
Болеть вообще не понравилось. Первые два дня думала про тренеровки, даже свои отжимания не пропускала, а потом несколько дней не спадала температура, болела голова и появился кашель.
На третий день не смогла отжаться с коленок и до меня дошло что тренеровки накоылись медным тазом.
Юра вычитал что это какой-то вирус и похоже я заболела раньше чем почувствовала симптомы.
По еде. Первые дни ела молодцом, постепенно скатилась и не добирала белок, ещё хоть и не объедалась, но на 100-300 ккал. перебирала норму, плюс не тренеровалась. Чтоб не портить себе настроение красными полосками поставила рацион на поддержание и низкую физактивность.
Последний раз вес был 60.3, сейчас 59.6 кг., но талия явно заплыла и ощущение потяжелее. Вообще-то я планировала радоваться когда перешагну в новую цифру, но надеюсь своей болезнью я не поменяла мои крохи мышц на жирок 🤞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой какао |
250
|
104 | 5 | 5.5 | 8.3 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
52
|
90.8 | 8.7 | 6.2 | 0 |
| Греческий салат мой |
111
|
78.4 | 4.1 | 5 | 4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
45
|
126 | 5 | 4.5 | 15.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
60.5 | 2.5 | 5.6 | 0 |
| Итого | 490 | 551 | 28 | 34 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
| Итого | 117 | 112 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойки с яблоком и бананом |
71
|
173.4 | 3.8 | 9.4 | 19.5 |
| Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
300
|
111 | 11.1 | 1.5 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 621 | 286 | 14 | 10 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Жарка окорочка) |
151
|
196.6 | 25.6 | 10.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Айва |
110
|
52.8 | 0.7 | 0.6 | 10.6 |
| Слойки с яблоком и бананом |
71
|
173.4 | 3.8 | 9.4 | 19.5 |
| Итого | 632 | 425 | 30 | 20 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Греческий салат мой |
133
|
93.9 | 4.9 | 6 | 4.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
17
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Курица 1 кат. (Жарка окорочка) |
102
|
132.8 | 17.3 | 7.1 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 702 | 304 | 22 | 13 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 140 | 45 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2702 | 1725 | 101 | 81 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина,
самочувствие в сравнении вполне хорошее, но не понятное, не похоже
на обычную простуду. Температура уже два дня нормальная.
"Не требуй от себя слишком многого)" — не буду, меня и семья отговаривала два дня не идти 😉 постараюсь постепенно вернуться в нормальный режим постепенно, прийдется сознательно уходить с любимых занятий 🥲
"А за 8 дней они уйти не могли." — хорошо если так, а то там и сдуваться нечему 😁
Полина, спасибо за твои сообщения, ты всегда находишь подходящие слова 🤗
"Не требуй от себя слишком многого)" — не буду, меня и семья отговаривала два дня не идти 😉 постараюсь постепенно вернуться в нормальный режим постепенно, прийдется сознательно уходить с любимых занятий 🥲
"А за 8 дней они уйти не могли." — хорошо если так, а то там и сдуваться нечему 😁
Полина, спасибо за твои сообщения, ты всегда находишь подходящие слова 🤗
Юна,
«но не понятное, не похоже на обычную простуду»
Другие симптомы?( Но хорошо, что температуры уже нет.
Иногда, на излете болезни, когда уже последние остаточные симптомы остаются, бывает хорошо пойти позаниматься, кровь погонять. Иногда после тренировки даже лучше себе чувствую.
Но если на обычную простуду не похоже, даж на знаю(
“находишь подходящие слова”
Та ну, даж неловко как-то) Выздоравливай! 💊
Другие симптомы?( Но хорошо, что температуры уже нет.
Иногда, на излете болезни, когда уже последние остаточные симптомы остаются, бывает хорошо пойти позаниматься, кровь погонять. Иногда после тренировки даже лучше себе чувствую.
Но если на обычную простуду не похоже, даж на знаю(
“находишь подходящие слова”
Та ну, даж неловко как-то) Выздоравливай! 💊
Полина,
симптомы теже, протекание не такое как обычно. В начале пока лежишь
чувствуешь себя хорошо и кажется что халтуришь, а начинаю что-то
делать шатает. Потом состояние ухудшилось, обычно когда лечишься
оно такое же или лучше. Ну и не помню чтоб так долго держалась
температура и чтоб после болезни сил мало было.
Завтра попробую кровь на пампе погонять. Соскучилась. Вчера много наших видела, они на комбат собрались веселые, сильные, а я почапала на здоровую спину 🥲
"Выздоравливай!" — спасибо, прорвёмся 😉 жаль не поняла как заболела, хотелось бы избежать впредь.
Завтра попробую кровь на пампе погонять. Соскучилась. Вчера много наших видела, они на комбат собрались веселые, сильные, а я почапала на здоровую спину 🥲
"Выздоравливай!" — спасибо, прорвёмся 😉 жаль не поняла как заболела, хотелось бы избежать впредь.
Не требуй от себя слишком многого)
Когда полностью восстановишься, будут и новые рекорды.
«надеюсь своей болезнью я не поменяла мои крохи мышц на жирок»
Возвращать мышцы гораздо проще и быстрее, чем растить их заново. А за 8 дней они уйти не могли. Если верить научным статьям, 2-3 недели пропуска проходят без последствий для силовых показателей. Мышцы могут слегка «подсдуться», но это за счет того, что ушел гликоген. После первой же силовой всё вернётся)