Один эксперт в инсте сказал, что женщинам сложно добирать
норму углеводов. Я, конечно, посмеялась, тк люблю хлеб. Но когда
начала считать кбжу, вижу, что угли реально набрать сложно 😁
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Рапсовое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 33.3
156
ккал
Брокколи, вареная, с солью
140 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 5.4
49
ккал
Сыр Гауда тертый
13 г · б 3.2 · ж 3.8 · у 0.3
48.6
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.8
26.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 501 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 40
Обед
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60 г · б 7.3 · ж 3.7 · у 36.7
209.1
ккал
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
10 г · б 2 · ж 5.4 · у 1.6
60.7
ккал
Мандарин
57 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.3
21.7
ккал
Протеин сывороточный
20 г · б 14.4 · ж 1.4 · у 0.8
74.6
ккал
Салат с пекинской капустой и морковью
122 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 4.3
65.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 433 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 47
Дневной перекус
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
130 г · б 7.8 · ж 2.2 · у 34
193.7
ккал
Томаты в Собственном Соку
100 г · б 0.8 · ж 0 · у 5
23
ккал
Тунец натуральный. Консервы
100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0
96
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Итого 418 ккал · Б 32 · Ж 3 · У 62
Ужин
Итальянский слив сыр
50 г · б 6 · ж 7.5 · у 2.3
100.5
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
Вот, у меня всегда всё наоборот. Углеводы или норма или
перебор. Причём, кондитерку не жалую и добавленный сахар не ем. В
основном это фрукты, овощи (в т.ч., отварные), гарниры, пару
ломтиков хлеба, иногда мёд. Основная проблема в моём рационе
- набрать белок и не улететь, при этом, по жирам.
У меня больше всего рацион
улетает "в красное" по жирам, если набрала
белок. И почти не возникает проблем набрать
углеводы: фрукты, сухофрукты: изюм, финики,
инжир; каши, овощи, немного хлеба, джем.
Неоднократно обсуждали на ЗОЖнике, что нам
барышням жиры очень нужны. Если вижу, что
не добираю жиры - пью чайную ложку масла
расторопши.