Lelia

Lelia 27.03.2025 21:41

Дневник питания за 27.03.2025

Один эксперт в инсте сказал, что женщинам сложно добирать норму углеводов. Я, конечно, посмеялась, тк люблю хлеб. Но когда начала считать кбжу, вижу, что угли реально набрать сложно 😁

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

120 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 33.3

156

ккал

Брокколи, вареная, с солью

140 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 5.4

ккал

Сыр Гауда тертый

13 г · б 3.2 · ж 3.8 · у 0.3

48.6

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

15 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.8

26.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 501 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 40

Обед

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

60 г · б 7.3 · ж 3.7 · у 36.7

209.1

ккал

Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли

10 г · б 2 · ж 5.4 · у 1.6

60.7

ккал

Мандарин

57 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.3

21.7

ккал

Протеин сывороточный

20 г · б 14.4 · ж 1.4 · у 0.8

74.6

ккал

Салат с пекинской капустой и морковью

122 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 4.3

65.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 433 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 47

Дневной перекус

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

130 г · б 7.8 · ж 2.2 · у 34

193.7

ккал

Томаты в Собственном Соку

100 г · б 0.8 · ж 0 · у 5

ккал

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Итого 418 ккал · Б 32 · Ж 3 · У 62

Ужин

Итальянский слив сыр

50 г · б 6 · ж 7.5 · у 2.3

100.5

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2

149

ккал

Томаты в Собственном Соку

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

11.5

ккал

Брокколи, вареная, с солью

100 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 3.9

ккал

Протеин сывороточный

14 г · б 10.1 · ж 1 · у 0.6

52.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Итого 398 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 45

Итого за день 1752 ккал · Б 109 · Ж 54 · У 196

Макронутриенты

Калории
1752.8

min 1390 от 1733 до 1879

100%

Белки
109.3

от 108 до 117

100%

Жиры
54.3

от 48 до 53

103%

Углеводы
196.3

от 217 до 235

90.5%

Вода
1621.4

от 2150 до 3225

75.4%

Клетчатка
28.4

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

164%

b-car

150%

В1

76.7%

112%

Холин

96.8%

144%

99%

108%

B12

19.9%

215%

16.9%

63.8%

84.4%

вит.К

323%

163%

Калий

84.7%

39.1%

456%

107%

225%

188%

92.7%

78.8%

52.1%

556%

381%

162%

34.3%

276%

47.3%

240%

81.4%

Энергетический баланс

Приход

1753 ккал

Расход

2151 ккал

Итого

-398 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

28.03.2025 15:31

да, у меня тоже всегда недобор углеводов. Так что эксперт дело говорит 😊

Ответить

Lelia

28.03.2025 17:14

Юля М, вот да, неожиданно)

Ответить

Ольга

28.03.2025 19:35

Вот, у меня всегда всё наоборот. Углеводы или норма или перебор. Причём, кондитерку не жалую и добавленный сахар не ем. В основном это фрукты, овощи (в т.ч., отварные), гарниры, пару ломтиков хлеба, иногда мёд. Основная проблема в моём рационе - набрать белок и не улететь, при этом, по жирам.

Ответить

Елена RS

28.03.2025 21:56

У меня больше всего рацион улетает "в красное" по жирам, если набрала белок. И почти не возникает проблем набрать углеводы: фрукты, сухофрукты: изюм, финики, инжир; каши, овощи, немного хлеба, джем.

Неоднократно обсуждали на ЗОЖнике, что нам барышням жиры очень нужны. Если вижу, что не добираю жиры - пью чайную ложку масла расторопши.

Ответить

Lelia

28.03.2025 22:34

Ольга, жир тоже проблема. Очень быстро набирается. Приходится прямо думать, что такое белковое, но без жира. Ну и протеин пить раз в день точно.

Ответить