Дневник Зожника

Дневник питания за 25.03.2026

Открыла для себя вафли из куриной грудки. 30 минут кухонных работ и вопрос с белками закрыт на пару дней. Ну песня же!
Снизила себе калорийность пока с 1600 до 1400. А то совсем я затухла без сдвигов (был один недавно, и все равно вес вернулся к прежнему). Ну ничего, глупый жир, я намерена тебя победить 😆

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Маффин ванильный
50 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 23.8
171.2
ккал
Хлеб Фермерский
35 г · б 2.9 · ж 2.4 · у 15.1
92.8
ккал
Рикотта
20 г · б 2 · ж 2.2 · у 0.4
30
ккал
Грудка Варено Копченая
80 г · б 14.4 · ж 3.2 · у 0
88
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Итого 432 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 44

Вода

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вафли куриные с сыром
70 г · б 13.1 · ж 4.6 · у 3.6
111
ккал
Грудка с тыквой
200 г · б 26.8 · ж 2.6 · у 7
158.4
ккал
Рикотта
25 г · б 2.8 · ж 2.3 · у 0.9
35
ккал
Кешью
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3
60
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Итого 409 ккал · Б 47 · Ж 16 · У 17

Дневной перекус

Оладьи яблочные
50 г · б 2.7 · ж 1.5 · у 16.7
90.9
ккал
Баранки сдобные
40 г · б 3.3 · ж 3.2 · у 24.2
139.2
ккал
Итого 230 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 40

Ужин

Вафли куриные с сыром
50 г · б 9.4 · ж 3.3 · у 2.6
79.3
ккал
Рикотта
20 г · б 2.2 · ж 1.8 · у 0.7
28
ккал
Грудка с тыквой
200 г · б 26.8 · ж 2.6 · у 7
158.4
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Итого 284 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 14
Итого за день 1357 ккал · Б 116 · Ж 45 · У 116
Макронутриенты
Калории
1357
min 1319 1567
86.6%
Белки
116.7
98
119%
Жиры
45.9
44
104%
Углеводы
116.6
196
59.5%
Вода
1335.2
от 1844 до 2766
72.4%
Клетчатка
45009
от 20 до 25
180К%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
79.3%
b-car
55.5%
В1
40.1%
B2
65.4%
Холин
82.2%
B5
146%
B6
126%
B9
18.7%
B12
50.5%
C
32.9%
D
6.7%
E
37%
H
36.5%
вит.К
13.1%
PP
149%
Калий
61.7%
Ca
40.3%
Si
313%
Mg
77%
Na
40.3%
P
130%
Cl
20.5%
Fe
41.2%
I
22.2%
Co
293%
Mn
33.8%
Cu
94.5%
Mo
79%
Se
124%
F
29.6%
Cr
154%
Zn
51.5%
Энергетический баланс
Приход
1357 ккал
Приход: 1357 ккал
Расход
1844 ккал
Норма энергозатрат: 1844 ккал
Итого
-487 ккал
Итого: -487 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 8
Малина
25.03.2026 22:50
"Ну ничего, глупый жир, я намерена тебя победить 😆" - Жиру бой! Успехов! 😊🌸
Я второй месяц завтракаю творожными вафлями 😄 Во имя белка 🙏 Стащу идею с куриной грудкой, с Вашего позволения 😊🌸
Ответить
Кошь
26.03.2026 02:54
Какие красивые! А я купила микро-вафельницу, сдела партию вафелек и на последней она сгорела... Какая модель у вас?)
Ответить
sera
26.03.2026 02:58
Открыла для себя вафли из куриной грудки

😮

Из чего я только не делала вафли, но вот про куриную грудку даже не думала. )) Скиньте, рецепт, пожалуйста.
Ответить
Александра
26.03.2026 08:39
Малина, спасибо большое, у нас все получится 💪🤝💥
 1 
Ответить
Александра
26.03.2026 08:40
Кошь, это не мои вафли, просто для наглядности взяла фото из интернетов) у меня какая-то самая простая вафельница дешевая, брала на ВБ года 2 назад
Ответить
Александра
26.03.2026 08:42
sera, да, конечно, ноу проблем. Я беру все ингредиенты и в блендергом измедьчителе все пробиваю. Очень быстро и просто получается
 4 
Ответить
Кошь
26.03.2026 12:24
Александра, вот я тоже брала простую дешёвую, только менее удачно вышло)))
Ответить
sera
27.03.2026 00:33
Александра, спасибо
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок