Александра

Александра 25.03.2026 21:47

Дневник питания за 25.03.2026

Открыла для себя вафли из куриной грудки. 30 минут кухонных работ и вопрос с белками закрыт на пару дней. Ну песня же!
Снизила себе калорийность пока с 1600 до 1400. А то совсем я затухла без сдвигов (был один недавно, и все равно вес вернулся к прежнему). Ну ничего, глупый жир, я намерена тебя победить 😆

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Маффин ванильный

50 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 23.8

171.2

ккал

Хлеб Фермерский

35 г · б 2.9 · ж 2.4 · у 15.1

92.8

ккал

Рикотта

20 г · б 2 · ж 2.2 · у 0.4

ккал

Грудка Варено Копченая

80 г · б 14.4 · ж 3.2 · у 0

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Итого 432 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 44

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вафли куриные с сыром

70 г · б 13.1 · ж 4.6 · у 3.6

111

ккал

Грудка с тыквой

200 г · б 26.8 · ж 2.6 · у 7

158.4

ккал

Рикотта

25 г · б 2.8 · ж 2.3 · у 0.9

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Итого 409 ккал · Б 47 · Ж 16 · У 17

Дневной перекус

Оладьи яблочные

50 г · б 2.7 · ж 1.5 · у 16.7

90.9

ккал

Баранки сдобные

40 г · б 3.3 · ж 3.2 · у 24.2

139.2

ккал

Итого 230 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 40

Ужин

Вафли куриные с сыром

50 г · б 9.4 · ж 3.3 · у 2.6

79.3

ккал

Рикотта

20 г · б 2.2 · ж 1.8 · у 0.7

ккал

Грудка с тыквой

200 г · б 26.8 · ж 2.6 · у 7

158.4

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Итого 284 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 14

Итого за день 1357 ккал · Б 116 · Ж 45 · У 116

Макронутриенты

Калории
1357

min 1319 1567

86.6%

Белки
116.7

119%

Жиры
45.9

104%

Углеводы
116.6

196

59.5%

Вода
1335.2

от 1844 до 2766

72.4%

Клетчатка
45009

от 20 до 25

180К%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.3%

b-car

55.5%

В1

40.1%

65.4%

Холин

82.2%

146%

126%

18.7%

B12

50.5%

32.9%

6.7%

37%

36.5%

вит.К

13.1%

149%

Калий

61.7%

40.3%

313%

77%

40.3%

130%

20.5%

41.2%

22.2%

293%

33.8%

94.5%

79%

124%

29.6%

154%

51.5%

Энергетический баланс

Приход

1357 ккал

Расход

1844 ккал

Итого

-487 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

25.03.2026 22:50

"Ну ничего, глупый жир, я намерена тебя победить 😆" - Жиру бой! Успехов! 😊🌸
Я второй месяц завтракаю творожными вафлями 😄 Во имя белка 🙏 Стащу идею с куриной грудкой, с Вашего позволения 😊🌸

Ответить