Анатолий Юманов
26.01.2017 10:38
Дневник питания за 26.01.2017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
290
|
304.5 | 7 | 11.6 | 42.9 |
| Запеканка |
110
|
176.1 | 15 | 2.5 | 23.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из чёрной смородины |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе растворимый |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 1100 | 590.3 | 26.1 | 15.3 | 86.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
220
|
76.3 | 1.1 | 5.9 | 4.8 |
| Рис белый вареный |
110
|
127.6 | 2.4 | 0.6 | 27.4 |
| Винегрет без масла |
180
|
86.2 | 3.2 | 0.4 | 16.9 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы немецкие ржаные |
20
|
56.6 | 2 | 0.4 | 12 |
| Котлеты |
65
|
147.8 | 6.6 | 12.6 | 2.1 |
| Итого | 600 | 539.5 | 15.3 | 24.8 | 63.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 250 | 267.8 | 29.2 | 3.3 | 28.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет без масла |
200
|
95.8 | 3.6 | 0.4 | 18.8 |
| Горбуша в сливках |
150
|
194.3 | 13.2 | 14.3 | 3.6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из вишни без косточек |
20
|
43.9 | 0.1 | 0 | 11.6 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
18
|
71.3 | 1.4 | 1.6 | 12.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 983 | 533.6 | 21.3 | 21.9 | 62.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Итого | 300 | 162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Итого за день | 3233 | 2093.2 | 100.6 | 72.8 | 253.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-10-2024
Дневник питания за 15.10.2024
В кои-то веки приличный вторник. На работе не заде...
09-10-2024
Дневник питания за 08.10.2024
Хотела вечером велотренировку, но надо было быть д...
16-10-2024
Голод и холод🤤🥶
Товарищи ЗОЖшники, а как у вас с аппетитом с прихо...
Новые рецепты
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
