Анатолий Юманов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анатолий Юманов 26.01.2017 10:38

Дневник питания за 26.01.2017

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

290 г · б 7 · ж 11.6 · у 42.9

304.5

ккал

Запеканка

110 г · б 15 · ж 2.5 · у 23.8

176.1

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Варенье из чёрной смородины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9

42.6

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе растворимый

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Сок томатный

250 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.2

ккал

Итого 590.3 ккал · Б 26.1 · Ж 15.3 · У 86.7

Обед

Борщ по-вегетариански

220 г · б 1.1 · ж 5.9 · у 4.8

76.3

ккал

Рис белый вареный

110 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 27.4

127.6

ккал

Винегрет без масла

180 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 16.9

86.2

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Хлебцы немецкие ржаные

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 12

56.6

ккал

Котлеты

65 г · б 6.6 · ж 12.6 · у 2.1

147.8

ккал

Итого 539.5 ккал · Б 15.3 · Ж 24.8 · У 63.3

Дневной перекус

Творог нежирный 0,6%

110 г · б 24.2 · ж 0.7 · у 3.6

121

ккал

Ряженка 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4

92.8

ккал

Итого 267.8 ккал · Б 29.2 · Ж 3.3 · У 28.2

Ужин

Винегрет без масла

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 18.8

95.8

ккал

Горбуша в сливках

150 г · б 13.2 · ж 14.3 · у 3.6

194.3

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

40 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.1

80.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Варенье из вишни без косточек

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.6

43.9

ккал

Печенье, затяжное из муки первого сорта

18 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 12.8

71.3

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 533.6 ккал · Б 21.3 · Ж 21.9 · У 62.7

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12.6

162

ккал

Итого 162 ккал · Б 8.7 · Ж 7.5 · У 12.6

Итого за день 2093.2 ккал · Б 100.6 · Ж 72.8 · У 253.5

Макронутриенты

Калории
2093.2

min 1800 2428

86.2%

Белки
100.6

109

92.3%

Жиры
72.8

89.9%

Углеводы
253.5

316

80.2%

Вода
2525.285

3593

70.3%

Клетчатка
24.4

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

125%

b-car

44.8%

В1

70.1%

92.4%

Холин

28.6%

32.9%

47.2%

27.2%

B12

81%

113%

3.2%

95.5%

35.1%

вит.К

133%

Калий

181%

92.8%

43.2%

104%

231%

190%

101%

152%

28.6%

222%

72.8%

68%

47.9%

59.4%

52.4%

75.1%

28.6%

Энергетический баланс

Приход

2093 ккал

Расход

2428 ккал

Итого

-335 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты