Аня Анисимова
17.05.2017 09:15

Дневник питания за 16.05.2017

С увеличением ккалоража стало сложновато набирать норму правильной едой..Такое ощущение, что рот вообще не закрывался

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая по 1-268
110
158 2 3 28
Яйцо куриное (Жарка яичница)
60
91 7 6 0
Сыр Гройцер
15
51 3 4 0
Творожная запеканка
38
91 3 2 14
Кофе с молоком
220
39 2 2 2
Сахар рафинад
6
24 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115 1 0 25
Орех кешью
15
90 2 7 3
Миндаль
15
91 2 8 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
160
132 4 0 29
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Индейка, грудки, мясо
45
46 7 0 1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
30
14 3 0 0
Салат свежие овощи
100
39 1 2 3
Сыр для Греческого Салата
10
23 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5 %
130
157 20 6 3
Йогурт фруктовый вишня 0%
100
56 3 0 11
Клетчатка конопляная
6
18 0 1 1
Семена льна
10
53 1 4 2
Изюм
25
66 0 0 16
Пастила со Вкусом Йогурта
24
78 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
80
33 1 0 7
Куриная грудка (филе) (Варка)
85
82 17 1 0
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно -овсяное печенье
45
87 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Yolka 17.05.2017 09:22
А какая у вас цель?
Аня Анисимова 17.05.2017 09:23
Сейчас на поддержке, выбираюсь потихоньку из метаболической ямы ))
Yolka 17.05.2017 09:49
А можете про яму подробнее рассказать?
Аня Анисимова 17.05.2017 12:57
Все просто очень, была на низком для меня каллораже, вес встал...Хотя многие с таким рационом и количествоМ ккалорий худеют отлично. .У меня не сложилось. Сейчас на поддержке, буду потихоньку снижать...Несмотря на то, что вес не маленький, идет вниз катострофически медленно ))
Аня Анисимова 17.05.2017 13:00
Но это не совсем яма, просто это словосочетание больше подходит для понимания. .
Yolka 17.05.2017 13:15
на низком - это на каком?
Аня Анисимова 17.05.2017 13:34
Примерно с 1600.
Yolka 17.05.2017 13:38
а какой вес/рост?
Аня Анисимова 17.05.2017 14:22
Вес сейчас 77.рост 161..
Yolka 17.05.2017 19:04
Аня, а сколько удалось скинуть до того как вес встал? Спрашиваю, потому что сама сейчас в плато уже месяц. Тренер говорит, что не надо торопиться, организм привыкнет к новому весу и все пойдет (правда до этого он сказал, что я много жру и надо еще уменьшить с моих несчастных 1400, ага, щаз). Жду не дождусь, когда наберу мышцы, и можно будет их кормить на 1700-1800 ккал))) Хотя на таком дефиците это не скоро....
Аня Анисимова 17.05.2017 20:16
Так и подумала, что не просто так интересуетесь. .Вас как зовут?если честно, очень долгая история. .Но если в 2 словах..Уже в варюсь в этой похудательной каше 2 года...сначала просто пп, шел вниз вес, потом забросила и опять по кругу, но результаты были уже не те...Очень мало уходило..Из за этих качелей метаболизм очень просел..С октября была на 1600..И спорт.но вес стоял как вкопаный..Вот как пару недель по совету толкового парня питаюсь на поддержку с повышенными углями. .Привожу организм в равновесие..Вот как то так.
Аня Анисимова 17.05.2017 20:19
После всех этих стенаний, вывод один. .Ни в коем случае не занижать калорийность, дефицит брать минимальный.
А я тоже думала, что вес стоит 73 и с тем же весом вдруг влезла в юбку, в которую влазила при 70--71. Видимо объемы уменьшились)
Аня Анисимова 18.05.2017 08:10
Обьемы это первый показатель! На них и надо равняться.
Yolka 18.05.2017 08:28
Эх, девочки, если бы все так просто было) меряю вес, объёмы, процент жира калипером) а ещё делаю фото профиль/фас в одном и том же купальнике) так что да, со всей уверенностью могу сказать что плато)
Yolka 18.05.2017 10:13
я Элина, будем знакомы) Аня, вы не можете точно быть уверенной насчет своего метаболизма, лучше доверять не толковым парням а медицине, и сдать анализы на гормоны. Я сама наблюдаю за собой до лета, вычищаю питание, отказавшись от излишних жиров , и если вес не сдвинется - иду в лабораторию. Если интересно - дам список гормонов.
Аня Анисимова 18.05.2017 12:19
Очень приятно познакомиться, с гормонами у меня все в порядке. Все сдавали. А какие у вас исходные данные? 1400,как правило это базовый метаболизм.а у вас силовые , как я поняла, каждый день. .Имхо, маловато очень. Поэтому и плато.
Yolka 18.05.2017 12:35
162/60, сбрасывала вес с 68, по 2 кг в месяц, а теперь стоит - колеблется от 60 до 61.
1293 основной обмен, который мне считает счетчик. Для меня рекомендует 1412 ккал в день. В зависимости от силовых и кардио у меня коридор 1412-1600. Раньше были в моей жизни и голодовки, и зажоры) 5 лет назад к свадьбе до 53 похудела, мало ела, много бегала, мышц не было, теперь гораздо разумнее подхожу.
Yolka 18.05.2017 12:50
Кстати, вспомнила есть такой метод исследования метаболизма - калориметрия, на одном специальном оборудовании измеряют потребность организма в КБЖУ, на другом - ответ организма на расход энергии , сколько калорий тратится. В Москве такое оборудование есть у Клиники ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», сама к ним не ходила, время приема и место приема уж больно неудобные для меня. По деньгам вроде не дорого, но ощутимо, тысяч 10 вместе с приемом диетолога.
Максим Шаталов 18.05.2017 15:58
https://www.youtube.com/watch?v=rsHrG_wUUkI
Моё похудение началось после просмотра этого канала
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы