Дневник питания за 16.05.2017

А какая у вас цель?

Сейчас на поддержке, выбираюсь потихоньку из метаболической ямы ))

А можете про яму подробнее рассказать?

Все просто очень, была на низком для меня каллораже, вес встал...Хотя многие с таким рационом и количествоМ ккалорий худеют отлично. .У меня не сложилось. Сейчас на поддержке, буду потихоньку снижать...Несмотря на то, что вес не маленький, идет вниз катострофически медленно ))

Но это не совсем яма, просто это словосочетание больше подходит для понимания. .

на низком - это на каком?

Примерно с 1600.

а какой вес/рост?

Вес сейчас 77.рост 161..

Аня, а сколько удалось скинуть до того как вес встал? Спрашиваю, потому что сама сейчас в плато уже месяц. Тренер говорит, что не надо торопиться, организм привыкнет к новому весу и все пойдет (правда до этого он сказал, что я много жру и надо еще уменьшить с моих несчастных 1400, ага, щаз). Жду не дождусь, когда наберу мышцы, и можно будет их кормить на 1700-1800 ккал))) Хотя на таком дефиците это не скоро....

Так и подумала, что не просто так интересуетесь. 😂.😘😘Вас как зовут?если честно, очень долгая история. .Но если в 2 словах..Уже в варюсь в этой похудательной каше 2 года...сначала просто пп, шел вниз вес, потом забросила и опять по кругу, но результаты были уже не те...Очень мало уходило..Из за этих качелей метаболизм очень просел..С октября была на 1600..И спорт.но вес стоял как вкопаный..Вот как пару недель по совету толкового парня питаюсь на поддержку с повышенными углями. .Привожу организм в равновесие..Вот как то так.🤗

После всех этих стенаний, вывод один. .Ни в коем случае не занижать калорийность, дефицит брать минимальный.

Обьемы это первый показатель! На них и надо равняться.

Эх, девочки, если бы все так просто было) меряю вес, объёмы, процент жира калипером) а ещё делаю фото профиль/фас в одном и том же купальнике) так что да, со всей уверенностью могу сказать что плато)

я Элина, будем знакомы) Аня, вы не можете точно быть уверенной насчет своего метаболизма, лучше доверять не толковым парням а медицине, и сдать анализы на гормоны. Я сама наблюдаю за собой до лета, вычищаю питание, отказавшись от излишних жиров , и если вес не сдвинется - иду в лабораторию. Если интересно - дам список гормонов.

Очень приятно познакомиться, с гормонами у меня все в порядке. Все сдавали. А какие у вас исходные данные? 1400,как правило это базовый метаболизм.а у вас силовые , как я поняла, каждый день. .Имхо, маловато очень. Поэтому и плато.

162/60, сбрасывала вес с 68, по 2 кг в месяц, а теперь стоит - колеблется от 60 до 61.
1293 основной обмен, который мне считает счетчик. Для меня рекомендует 1412 ккал в день. В зависимости от силовых и кардио у меня коридор 1412-1600. Раньше были в моей жизни и голодовки, и зажоры) 5 лет назад к свадьбе до 53 похудела, мало ела, много бегала, мышц не было, теперь гораздо разумнее подхожу.

Кстати, вспомнила есть такой метод исследования метаболизма - калориметрия, на одном специальном оборудовании измеряют потребность организма в КБЖУ, на другом - ответ организма на расход энергии , сколько калорий тратится. В Москве такое оборудование есть у Клиники ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», сама к ним не ходила, время приема и место приема уж больно неудобные для меня. По деньгам вроде не дорого, но ощутимо, тысяч 10 вместе с приемом диетолога.

https://www.youtube.com/watch?v=rsHrG_wUUkI
Моё похудение началось после просмотра этого канала