Блог
Войти
Аня Анисимова
Блог
Кулинарная книга
База продуктов
Аня Анисимова
23.01.2018 20:01
Дневник питания за 23.01.2018
🙃.Продолжаем движение. )))))))))))))))))))).опять короткое сообщение не хочет )
Завтрак
Каша овсяная молочная
150 г
· б 5 · ж 6 · у 14
139
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г
· б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Сыр российский
16 г
· б 3 · ж 4 · у 0
58
ккал
Масло сливочное
4 г
· б 0 · ж 3 · у 0
29
ккал
Караван хлеб с сухофруктами
16 г
· б 1 · ж 1 · у 7
47
ккал
Кофе с молоком
190 г
· б 2 · ж 2 · у 1
34
ккал
Сахар рафинад
8 г
· б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Итого
436
ккал
· Б 20 · Ж 24 · У 32
Утренний перекус
Творог 5 %
160 г
· б 25 · ж 8 · у 4
193
ккал
Йогурт фруктовый чернослив злаки 1,5%
85 г
· б 2 · ж 1 · у 9
58
ккал
Мед пчелиный
13 г
· б 0 · ж 0 · у 10
42
ккал
Изюм
20 г
· б 0 · ж 0 · у 13
52
ккал
Кедровый орех
5 г
· б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Лукум Избенка ваниль
28 г
· б 0 · ж 0 · у 23
89
ккал
Итого
471
ккал
· Б 29 · Ж 12 · У 61
Обед
Рыбий жир
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Шоколад полугорький
7 г
· б 0 · ж 2 · у 3
38
ккал
Булгур с овощами и курицей
170 г
· б 13 · ж 1 · у 23
148
ккал
Огурец, парниковый
80 г
· б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Печенье Посиделкино овсяное с шоколадными кусочками
18 г
· б 1 · ж 3 · у 12
78
ккал
Лукум Избенка ваниль
28 г
· б 0 · ж 0 · у 23
89
ккал
Итого
390
ккал
· Б 15 · Ж 9 · У 63
Дневной перекус
Мандарин
100 г
· б 0 · ж 0 · у 7
38
ккал
Банан
60 г
· б 0 · ж 0 · у 12
57
ккал
Итого
95
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 20
Ужин
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)
80 г
· б 14 · ж 5 · у 9
142
ккал
Салат свежие овощи
120 г
· б 1 · ж 3 · у 3
47
ккал
Сыр, фета
30 г
· б 4 · ж 6 · у 1
79
ккал
Кедровый орех
5 г
· б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Итого
302
ккал
· Б 20 · Ж 18 · У 15
Итого за день
1696
ккал
· Б 87 · Ж 65 · У 192
Макронутриенты
Калории
1696.6
min 1610
от 1645
до 1680
101%
Белки
87.9
от 99
до 101
88.8%
Жиры
65.8
от 72
до 74
91.4%
Углеводы
192.5
от 150
до 154
125%
Вода
723.785
2751
26.3%
Клетчатка
14
20
70%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
214%
b-car
90.6%
В1
33.9%
B2
56.3%
Холин
36.2%
B5
42.6%
B6
44.3%
B9
22.8%
B12
35.4%
C
133%
D
91.1%
E
29.6%
H
27.4%
вит.К
43.4%
PP
106%
Калий
74.4%
Ca
58.1%
Si
~
Mg
66.4%
Na
193%
P
92.1%
Cl
6.5%
Fe
51.1%
I
11.2%
Co
131%
Mn
101%
Cu
42.9%
Mo
15.9%
Se
46.8%
F
5.5%
Cr
34.4%
Zn
36.6%
Энергетический баланс
Приход
1697 ккал
Приход: 1697 ккал
Расход
2039 ккал
Норма энергозатрат: 1703 ккал
Энергозатраты тренировки: 336 ккал
Итого
-342 ккал
Итого: -342.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Предыдущая
Следующая
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3
15
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
