Аня Анисимова

Аня Анисимова 05.04.2018 22:16

Дневник питания за 05.04.2018

Сегодня перебор(в какой-то мере осознанный) .Причем в калории уложилась ,а вот БЖУ страдает...Не могу быть на 100% уверена в своем коридоре,т.к не уверена в энергозатратах на тренировке.Кто как прикидывает энергозатраты,если нет пульсометра и т.п. в наличии?
Вот к примеру одна из дом.тренировок.

Завтрак

Каша овсяная молочная

150 г

139 ккал, б 5 г, ж 6 г, у 14 г

Кофе с молоком

180 г

54 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 9 г

Яйцо куриное (Жарка яичница)

65 г

98 ккал, б 8 г, ж 7 г, у 0 г

Масло подсолнечное

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

15 г

39 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 7 г

Икра кеты зернистая

5 г

12 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 0 г

OPTI-WOMAN

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 389 ккал, Б 17 г, Ж 20 г, У 32 г

Утренний перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

140 г

236 ккал, б 25 г, ж 12 г, у 4 г

Йогурт фруктовый персик банан

80 г

55 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 8 г

Киви

75 г

36 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г

Изюм

10 г

26 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Мед пчелиный

20 г

65 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г

Итого 419 ккал, Б 28 г, Ж 14 г, У 44 г

Обед

Вафли с какао

15 г

73 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 8 г

суп с нутом

200 г

87 ккал, б 4 г, ж 3 г, у 10 г

Куриное филе с овощами

80 г

71 ккал, б 12 г, ж 1 г, у 1 г

Хлебцы Молодцы Вафельные Лайт

12 г

41 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 7 г

Масло сливочное

6 г

44 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Итого 319 ккал, Б 18 г, Ж 15 г, У 27 г

Дневной перекус

Драже Арахис с кунжутом и медом

25 г

126 ккал, б 4 г, ж 8 г, у 7 г

Йогурт греческий

50 г

41 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 2 г

Банан

25 г

24 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 191 ккал, Б 8 г, Ж 10 г, У 14 г

Ужин

куриные отбивные

120 г

196 ккал, б 32 г, ж 5 г, у 4 г

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

70 г

86 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 18 г

Салат свежие овощи

100 г

43 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 3 г

Итого 325 ккал, Б 37 г, Ж 8 г, У 26 г

Вечерний перекус

Творог детский

100 г

97 ккал, б 9 г, ж 5 г, у 4 г

Клубничный смузи

15 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 109 ккал, Б 9 г, Ж 5 г, У 7 г

Итого за день 1756 ккал, Б 120 г, Ж 74 г, У 152 г

Макронутриенты

Калории
1756.4

min 1480 от 1564 до 1648

107%

Белки
120.3

от 94 до 99

122%

Жиры
74.8

от 68 до 72

104%

Углеводы
152.4

от 143 до 150

102%

Вода
783.849

2819

27.8%

Клетчатка
9

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

114%

В1

698%

622%

Холин

73.4%

50.7%

535%

22%

B12

1733%

228%

3029%

368%

311%

вит.К

42.9%

165%

Калий

64%

55.1%

62.2%

82.8%

44.4%

134%

19.7%

50.9%

18.2%

325%

90.7%

68.5%

125%

250%

13.9%

224%

114%

Энергетический баланс

Приход

1756 ккал

Расход

2088 ккал

Итого

-332 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Аня Анисимова

05.04.2018 22:25

ссылку не хочет (((
https://www.youtube.com/watch?v=32uK5wDQf9s
Вот только такой кусочек..Только тренировки 30-40 минут

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги