Аня Анисимова
05.04.2018 22:16

Дневник питания за 05.04.2018

Сегодня перебор(в какой-то мере осознанный) .Причем в калории уложилась ,а вот БЖУ страдает...Не могу быть на 100% уверена в своем коридоре,т.к не уверена в энергозатратах на тренировке.Кто как прикидывает энергозатраты,если нет пульсометра  и т.п. в наличии?
Вот к примеру одна из дом.тренировок.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная молочная
150
139 5 6 14
Кофе с молоком
180
54 1 1 9
Яйцо куриное (Жарка яичница)
65
98 8 7 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
15
39 1 0 7
Икра кеты зернистая
5
12 1 0 0
OPTI-WOMAN
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
140
236 25 12 4
Йогурт фруктовый персик банан
80
55 2 1 8
Киви
75
36 0 0 9
Изюм
10
26 0 0 6
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с какао
15
73 0 4 8
суп с нутом
200
87 4 3 10
Куриное филе с овощами
80
71 12 1 1
Хлебцы Молодцы Вафельные Лайт
12
41 1 0 7
Масло сливочное
6
44 0 4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже Арахис с кунжутом и медом
25
126 4 8 7
Йогурт греческий
50
41 3 2 2
Банан
25
24 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриные отбивные
120
196 32 5 4
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
70
86 3 0 18
Салат свежие овощи
100
43 1 3 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог детский
100
97 9 5 4
Клубничный смузи
15
12 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня Анисимова 05.04.2018 22:25
ссылку не хочет (((
https://www.youtube.com/watch?v=32uK5wDQf9s
Вот только  такой кусочек..Только тренировки 30-40 минут
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ