Максим Кузьмин
07.02.2019 23:00
С увеличенной негативной. Крайние два упражнения не делал из-за
сломаного пальца на ноге.
Четверг 22:07 23:15
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
8 |
8 |
6 |
4 |
36 |
|
Вес снаряда |
-50 |
-43 |
-43 |
-43 |
-36 |
-1590 |
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
20 |
55 |
|
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
12.5 |
637 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
50 |
55 |
59 |
1312 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
50 |
55 |
60 |
65 |
1840 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 61 ккал
Количество повторений: 147 раз
Тоннаж: 2199.5 кг
Максим Кузьмин
22.01.2019 21:54
Тренировка зашла на Ура, день ног удался. Даже вспомнил как раньше
100-115 приседал)))
Вторник 00:00 00:00
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
13 |
25 |
20 |
20 |
936 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
15 |
15 |
17.5 |
870 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
70 |
80 |
90 |
100 |
2580 |
Горизонтальная протяжка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
36 |
41 |
46 |
50 |
2595 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
45 |
50 |
55 |
1800 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
30 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Количество повторений: 320 раз
Тоннаж: 8781 кг
1
Максим Кузьмин
15.01.2019 22:44
Вторая тренировка зашла на Ура, завтра чувствую, что буду мастерить
каждую ступеньку)))))
Вторник 00:00 00:00
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
25 |
23 |
23 |
25 |
1920 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
12.5 |
15 |
750 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
60 |
70 |
70 |
2900 |
Горизонтальная протяжка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
22 |
27 |
32 |
2025 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
45 |
50 |
2600 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество повторений: 400 раз
Тоннаж: 10195 кг
Максим Кузьмин
14.01.2019 22:49
Первая тренировка в этом году, Начало положено. Тренировка на набор
АКМ.
Понедельник 00:00 00:00
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
60 |
50 |
2400 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
32 |
41 |
41 |
36 |
2250 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
2 |
12 |
|
Вес снаряда |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
45 |
50 |
1980 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
15 |
1050 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
1125 |
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Количество повторений: 288 раз
Тоннаж: 8805 кг
1
3
Максим Кузьмин
12.01.2019 09:16
На рост АКМ Б->1,5 на кг веса, Ж3 . И так до мая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
148
|
258.4 | 21.6 | 18.6 | 1.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
77
|
237.2 | 9.7 | 2.5 | 44 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1175 | 499 | 31 | 21 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Impact Diet Whey |
2
|
220 | 36 | 1.2 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 220 | 36 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
77
|
237.2 | 9.7 | 2.5 | 44 |
| голень куриная |
70
|
140.2 | 13.2 | 9.7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 447 | 377 | 22 | 12 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гейнер динамик масс |
1
|
350 | 25 | 1 | 60 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 350 | 25 | 1 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Рис белый, крупа рисовая |
62
|
206.5 | 4.3 | 0.6 | 45.9 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб столичный |
91
|
196.6 | 6.2 | 0.9 | 41 |
| Итого | 473 | 586 | 23 | 10 | 100 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Хлеб столичный |
130
|
280.8 | 8.8 | 1.3 | 58.5 |
| Итого | 220 | 422 | 20 | 11 | 59 |
| Итого за день | 3075 | 2455 | 159 | 57 | 314 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Максим Кузьмин
05.12.2018 21:29
Второй день. Мало белка. Но добавлять, это увеличивать калорийность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сырые, свежии |
150
|
214.5 | 18.8 | 14.3 | 1.1 |
| хлебцы гречневые (слайсы) |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Сыр, гауда |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Итого | 220 | 448 | 33 | 28 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
108
|
32.4 | 2.2 | 0 | 5.4 |
| индейка филе |
105
|
136.5 | 26.3 | 1.1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 313 | 179 | 29 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 3.9 |
| редька зеленая |
119
|
38.1 | 2.4 | 0.2 | 7.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Котлеты деревенские |
400
|
840 | 64 | 52 | 30 |
| Итого | 2795 | 1090 | 68 | 72 | 44 |
| Итого за день | 3478 | 1789 | 131 | 102 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Максим Кузьмин
04.12.2018 20:28
Рацион за 04.12.18. Долго не пытался питаться с подсчетом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сырые, свежии |
150
|
214.5 | 18.8 | 14.3 | 1.1 |
| хлебцы гречневые (слайсы) |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Сыр, гауда |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Итого | 200 | 377 | 28 | 23 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
108
|
32.4 | 2.2 | 0 | 5.4 |
| индейка филе |
160
|
208 | 40 | 1.6 | 0 |
| индейка филе |
160
|
208 | 40 | 1.6 | 0 |
| Итого | 428 | 448 | 82 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| индейка филе |
227
|
295.1 | 56.8 | 2.3 | 0 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 3.9 |
| редька зеленая |
119
|
38.1 | 2.4 | 0.2 | 7.7 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 2682 | 553 | 61 | 22 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской коктейль |
500
|
475 | 80 | 17.5 | 0 |
| Итого | 500 | 475 | 80 | 17 | 0 |
| Итого за день | 3960 | 1924 | 252 | 67 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
31-10-2025
Пастила и жареные зеленые яблоки
Исследование глубокое показало, что новое деревенс...
Новые рецепты
