Ирина
28.04.2018 22:08
Дневник питания за 28.04.2018
С утра кардио натощак - бег на улице 5,7 км за 36 минут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Миндальный напиток |
200
|
48 | 1 | 2 | 6 |
| Миндальная паста с кокосом |
10
|
64 | 2 | 5 | 1 |
| Яичный протеин |
20
|
77 | 15 | 0 | 0 |
| MP Omega-3 |
3
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 284 | 394 | 29 | 11 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флаксы льняные с облепихой |
35
|
179 | 5 | 9 | 16 |
| Итого | 35 | 179 | 5 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169 | 35 | 2 | 0 |
| Булгур, сухой |
50
|
171 | 6 | 0 | 37 |
| MP Omega-3 |
3
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 348 | 41 | 4 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флаксы льняные с облепихой |
35
|
179 | 5 | 9 | 16 |
| Итого | 35 | 179 | 5 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
120
|
183 | 24 | 9 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
60
|
181 | 4 | 1 | 37 |
| MP Omega-3 |
3
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 183 | 373 | 28 | 12 | 37 |
| Итого за день | 740 | 1476 | 111 | 46 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
