Ирина

Ирина 29.04.2018 22:52

Дневник питания за 29.04.2018

После завтрака тренировала спину с двойной порцией BCAA. После тренировки была 1 порция протеина. А на ужин испробовала новый гриль на стейке из лосося. Безумно вкусно!!!

Завтрак

BCAA

1 порция · б 5 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Миндальный напиток

200 г · б 1 · ж 2 · у 6

ккал

Миндальная паста с кокосом

20 г · б 4 · ж 11 · у 2

129

ккал

Итого 373 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 38

Утренний перекус

BCAA

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

ккал

Яичный протеин

25 г · б 19 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 136 ккал · Б 29 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриная грудка (филе)

160 г · б 37 · ж 3 · у 0

180

ккал

Гречневая крупа ядрица

62 г · б 7 · ж 2 · у 35

191

ккал

Зерновые хлебцы

1 порция · б 4 · ж 5 · у 14

124

ккал

Итого 495 ккал · Б 49 · Ж 10 · У 50

Дневной перекус

KFC МОРОЖЕНОЕ (порция 120 гр)

120 г · б 5 · ж 5 · у 31

201

ккал

KFC топпинг шоколадный (порция 15 гр)

15 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 207 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 33

Ужин

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

140 г · б 28 · ж 18 · у 0

291

ккал

Спаржа, замороженная, неприготовленная

150 г · б 4 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 327 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 6

Итого за день 1540 ккал · Б 134 · Ж 52 · У 129

Макронутриенты

Калории
1540.7

min 1269 1500

103%

Белки
134.1

110

122%

Жиры
52.1

104%

Углеводы
129.2

150

86.1%

Вода
360.056

1885

19.1%

Клетчатка
12.9

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

0.1%

В1

71.7%

38.9%

Холин

22%

48.8%

71.3%

88.6%

B12

151%

59.1%

41.8%

20%

вит.К

0.6%

165%

Калий

70.2%

10.1%

167%

96.2%

15.6%

132%

7.8%

54.3%

9.8%

188%

162%

102%

55.6%

75.1%

6.1%

85%

52.4%

Энергетический баланс

Приход

1541 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

145 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги