Ирина
29.04.2018 22:52
Дневник питания за 29.04.2018
После завтрака тренировала спину с двойной порцией BCAA. После
тренировки была 1 порция протеина. А на ужин испробовала новый
гриль на стейке из лосося. Безумно вкусно!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Миндальный напиток |
200
|
48 | 1 | 2 | 6 |
| Миндальная паста с кокосом |
20
|
129 | 4 | 11 | 2 |
| Итого | 271 | 373 | 16 | 16 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Яичный протеин |
25
|
96 | 19 | 0 | 0 |
| Итого | 27 | 136 | 29 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180 | 37 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
62
|
191 | 7 | 2 | 35 |
| Зерновые хлебцы |
1
|
124 | 4 | 5 | 14 |
| Итого | 223 | 495 | 49 | 10 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KFC МОРОЖЕНОЕ (порция 120 гр) |
120
|
201 | 5 | 5 | 31 |
| KFC топпинг шоколадный (порция 15 гр) |
15
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 135 | 207 | 5 | 5 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
140
|
291 | 28 | 18 | 0 |
| Спаржа, замороженная, неприготовленная |
150
|
36 | 4 | 0 | 6 |
| Итого | 290 | 327 | 33 | 19 | 6 |
| Итого за день | 946 | 1540 | 134 | 52 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
Новые рецепты
