Максим Шаталов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим Шаталов 06.02.2017 08:52

Дневник питания за 06.02.2017

Попытался составить

Завтрак

Крупа овсяная

40 г · б 4 · ж 2 · у 23

136

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)

60 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Чай заваренный с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Яичный белок куриный (Жарка омлет)

150 г · б 16 · ж 0 · у 1

ккал

Яичный желток куриный

35 г · б 5 · ж 10 · у 0

123

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 472 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 53

Утренний перекус

Кефир 1%

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 214 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 31

Обед

Борщ украинский

350 г · б 15 · ж 15 · у 30

315

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

25 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Огурец, парниковый

250 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Чай рябиновый

200 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 422 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 50

Дневной перекус

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))

250 г · б 1 · ж 1 · у 24

117

ккал

Итого 227 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 27

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

200 г · б 34 · ж 5 · у 0

189

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 351 ккал · Б 41 · Ж 7 · У 30

Вечерний перекус

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Орех грецкий

20 г · б 3 · ж 12 · у 2

131

ккал

Итого 241 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 5

Итого за день 1929 ккал · Б 148 · Ж 57 · У 199

Макронутриенты

Калории
1929.3

min 1962 от 2072 до 2182

93.1%

Белки
148.9

от 124 до 131

114%

Жиры
57.1

от 91 до 96

62.7%

Углеводы
199.8

от 189 до 199

100%

Вода
2592.32

4079

63.6%

Клетчатка
30.1

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

283%

b-car

6.4%

В1

86.7%

166%

Холин

109%

110%

106%

52.2%

B12

162%

117%

28.1%

32.2%

120%

вит.К

70.2%

299%

Калий

204%

106%

195%

130%

70.5%

248%

47.9%

291%

126%

519%

211%

185%

212%

107%

13.5%

197%

88.5%

Энергетический баланс

Приход

1929 ккал

Расход

2756 ккал

Итого

-827 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги