Максим Шаталов
16.02.2017 18:30

Дневник питания и тренировок за 16.02.2017

Пока придерживаюсь этого.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная
30
102 3 1 17
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)
50
28 1 1 2
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
130
60 13 0 1
Яичный желток куриный
35
123 5 10 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
115
16 0 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
188
88 0 0 18
Кефир, нежирный
252
78 7 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
308
277 13 13 26
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
19
46 1 0 8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
246
34 2 0 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
19
46 1 0 8
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
117
50 1 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
95
116 2 0 26
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
146
138 25 4 0
Салат греческий
103
194 4 18 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровочка

Вторая тренировка 20:00 21:30

Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
9.6
9.6
9.6
432
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
14
14
14
1050
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8.6
8.6
8.6
387
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
8.6
8.6
8.6
645
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
14
14
14
840
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1.5
1
Итоги за день
Энергозатраты: 267 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 3354 кг
Время: 7.5 мин
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ