Максим Шаталов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим Шаталов 12.05.2017 10:22

Дневник питания и тренировок за 12.05.2017

Стабильно движемся вперед.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Яичный белок куриный (Жарка омлет)

130 г · б 13 · ж 0 · у 1

ккал

Яичный желток куриный

25 г · б 4 · ж 7 · у 0

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сибирская клетчатка

20 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 281 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 22

Утренний перекус

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

70 г · б 12 · ж 1 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Макфа цельнозерновые вареные

220 г · б 11 · ж 1 · у 62

306

ккал

Фундук

10 г · б 1 · ж 6 · у 0

ккал

Итого 448 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 65

Дневной перекус

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

70 г · б 12 · ж 1 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Макфа цельнозерновые вареные

220 г · б 11 · ж 1 · у 62

306

ккал

Фундук

10 г · б 1 · ж 6 · у 0

ккал

Итого 448 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 65

Ужин

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

200 г · б 34 · ж 5 · у 0

189

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 266 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 3

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1554 ккал · Б 135 · Ж 41 · У 159

Макронутриенты

Калории
1554.7

min 2420 от 2466 до 2512

63%

Белки
135.5

от 148 до 150

91.6%

Жиры
41.2

от 108 до 110

38.1%

Углеводы
159.8

от 225 до 229

71%

Вода
2703.781

4409

61.3%

Клетчатка
26.6

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

28.3%

b-car

2.8%

В1

112%

88.3%

Холин

56.8%

56.7%

38.5%

22.8%

B12

62.5%

17.1%

19.5%

38.1%

80.6%

вит.К

57.3%

294%

Калий

78.5%

41.7%

98.2%

29.6%

135%

18.7%

147%

13%

409%

116%

85.8%

76.1%

46%

51.7%

154%

91.1%

Энергетический баланс

Приход

1555 ккал

Расход

3087 ккал

Итого

-1532 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Утренняя пробежка в выходной

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч) 865 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 865 ккал

Время: 90 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Максим Шаталов

12.05.2017 10:37

У меня их пока нету.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы