Максим Шаталов
12.05.2017 10:22
Дневник питания и тренировок за 12.05.2017
Стабильно движемся вперед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
130
|
60 | 13 | 0 | 1 |
| Яичный желток куриный |
25
|
88 | 4 | 7 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
20
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 655 | 281 | 23 | 10 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
70
|
66 | 12 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Макфа цельнозерновые вареные |
220
|
306 | 11 | 1 | 62 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 800 | 448 | 26 | 9 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
70
|
66 | 12 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Макфа цельнозерновые вареные |
220
|
306 | 11 | 1 | 62 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 800 | 448 | 26 | 9 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
200
|
189 | 34 | 5 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 266 | 37 | 11 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого | 500 | 110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3465 | 1554 | 135 | 41 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя пробежка в выходной
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 865 ккал
Время: 90 мин
Максим Шаталов
12.05.2017 10:37
У меня их пока нету.
