Максим Шаталов
12.05.2017 10:22

Дневник питания и тренировок за 12.05.2017

Стабильно движемся вперед.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105 3 1 18
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
130
60 13 0 1
Яичный желток куриный
25
88 4 7 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Вода
350
0 0 0 0
Сибирская клетчатка
20
16 1 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
70
66 12 1 0
Вода
400
0 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Макфа цельнозерновые вареные
220
306 11 1 62
Фундук
10
65 1 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
70
66 12 1 0
Вода
400
0 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Макфа цельнозерновые вареные
220
306 11 1 62
Фундук
10
65 1 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
200
189 34 5 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя пробежка в выходной

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 865 ккал
Время: 90 мин
BlueTomato 12.05.2017 10:36
Ого, бег 90 минут - мышцы же горят поди(
Максим Шаталов 12.05.2017 10:37
У меня их пока нету.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты