Максим Шаталов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим Шаталов

12.05.2017 10:22

Дневник питания и тренировок за 12.05.2017

Стабильно движемся вперед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	130	60	13	0	1
Яичный желток куриный	25	88	4	7	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0	0	1
Вода	350	0	0	0	0
Сибирская клетчатка	20	16	1	0	1
Итого	655	281	23	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	70	66	12	1	0
Вода	400	0	0	0	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0	0	1
Макфа цельнозерновые вареные	220	306	11	1	62
Фундук	10	65	1	6	0
Итого	800	448	26	9	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	70	66	12	1	0
Вода	400	0	0	0	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0	0	1
Макфа цельнозерновые вареные	220	306	11	1	62
Фундук	10	65	1	6	0
Итого	800	448	26	9	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	200	189	34	5	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0	0	1
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	710	266	37	11	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Итого	500	110	22	0	3
Итого за день	3465	1554	135	41	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя пробежка в выходной

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 865 ккал

Время: 90 мин

2

Максим Шаталов 12.05.2017 10:37

У меня их пока нету.

Новые рецепты

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения

Картофельные вафли

Автор Счастливчик Джек

Ширатаке с тушенкой из баранины

Автор Юля

Интересные блоги