двигательной активности было гораздо больше помимо тренировок.
Больше белка стало в рационе, чем было - аппетита такого больше нет
+ тяга к сладкому стала умеренной, спокойно.
Завтрак
Каша геркулесовая молочная 1.5%
136 г · б 6 · ж 3 · у 19
131
ккал
Банан
30 г · б 0 · ж 0 · у 6
28
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
28 г · б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
Масло сливочное Му-у 82.5%
6 г · б 0 · ж 4 · у 0
44
ккал
Сыр сливочный Натура
14 г · б 3 · ж 3 · у 0
47
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54 г · б 6 · ж 6 · у 0
85
ккал
Итого 395 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 37
Утренний перекус
Творог 2% Простоквашино
88 г · б 15 · ж 1 · у 2
90
ккал
Апельсин
82 г · б 0 · ж 0 · у 6
35
ккал
Сметана 15% Простоквашино
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Кофе растворимый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
60 г · б 1 · ж 2 · у 2
37
ккал
Пряники имбирные сердечки
26 г · б 1 · ж 0 · у 19
90
ккал
Итого 287 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 32
Обед
Пшеничная каша
177 г · б 4 · ж 1 · у 27
140
ккал
фасоль печеная в томат соусе
75 г · б 3 · ж 1 · у 10
67
ккал
Филе курицы без кожи Петелинка
85 г · б 17 · ж 2 · у 0
93
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
130 г · б 1 · ж 5 · у 4
74
ккал
Горошек зеленый. Консервы
17 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
25 г · б 1 · ж 0 · у 9
50
ккал
Итого 477 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 52
Дневной перекус
Яблоки
175 г · б 0 · ж 0 · у 17
82
ккал
Творог 2% Простоквашино
85 г · б 15 · ж 1 · у 2
87
ккал
Капуста белокочанная
104 г · б 1 · ж 0 · у 4
29
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 243 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 24
Ужин
Пшеничная каша
100 г · б 2 · ж 0 · у 15
79
ккал
фасоль печеная в томат соусе
100 г · б 4 · ж 1 · у 14
90
ккал
Филе курицы без кожи Петелинка
80 г · б 16 · ж 2 · у 0
88
ккал
Перец красный сладкий
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
26
ккал
Печенье овсяное с черносливом и льняными семечками
18 г · б 1 · ж 4 · у 10
88
ккал
Итого 371 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 45
Вечерний перекус
Кефир 1%
180 г · б 5 · ж 1 · у 7
66
ккал
Итого 66 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 7
Итого за день 1842 ккал · Б 119 · Ж 59 · У 199
Макронутриенты
Калории
1842.1
1842.1
min 1781
от 1878
до 1975
98.1%
Белки
119.7
119.7
от 112
до 118
101%
Жиры
59.9
59.9
от 82
до 87
73%
Углеводы
199.7
199.7
от 172
до 180
111%
Вода
885.889
885.889
3357
26.4%
Клетчатка
25.8
25.8
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
76.3%
b-car
60.1%
В1
38.3%
B2
40.8%
Холин
39.4%
B5
33%
B6
56.7%
B9
18.7%
B12
17.5%
C
446%
D
12.3%
E
54.8%
H
31.1%
вит.К
69.3%
PP
43.9%
Калий
75.4%
Ca
41.6%
Si
16.8%
Mg
41.2%
Na
36.4%
P
62.3%
Cl
25.3%
Fe
62.3%
I
19.6%
Co
160%
Mn
55.3%
Cu
60.6%
Mo
49.7%
Se
41.6%
F
7.5%
Cr
46.8%
Zn
23.8%
Энергетический баланс
Приход
1842 ккал
Расход
2489 ккал
Итого
-647 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
плечи
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
138
ккал
11, 11, 11, 11
Подтягивания в машине Смита
6
ккал
4, 4, 4, 4
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
14
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1425
60
1425
60
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
6
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
600
60
600
60
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
8
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
=
Итого
400
40
400
40
Жим штанги из-за головы стоя
3
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
=
Итого
400
40
400
40
Разгибание рук в тренажёре
4
ккал
1
15
x
8
15
x
8
2
15
x
8
15
x
8
3
15
x
8
15
x
8
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
510
39
510
39
Французский жим с гантелью
2
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
5
x
12
5
x
12
4
5
x
12
5
x
12
=
Итого
240
48
240
48
Отжимания от лавки сзади
17
ккал
12, 12, 12, 12
Подъём ног в упоре
33
ккал
15, 15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 44 мин
Количество повторений: 411 раз
Тоннаж: 3575 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
кушаю на 2000 ккал в день. теперь буду анализировать, чтобы
сократить. Хорошо хоть расход превышает приход.
Завтрак
Банан
54 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
33 г · б 2 · ж 0 · у 12
66
ккал
Масло сливочное Му-у 82.5%
6 г · б 0 · ж 4 · у 0
44
ккал
Сыр сливочный Натура
14 г · б 3 · ж 3 · у 0
47
ккал
Геркулес Монастырский
50 г · б 6 · ж 3 · у 31
175
ккал
Кофе растворимый
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
31
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 423 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 57
Утренний перекус
Творог 2% Простоквашино
114 г · б 20 · ж 2 · у 3
117
ккал
Груша
200 г · б 0 · ж 0 · у 20
94
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 211 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 24
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
112 г · б 4 · ж 1 · у 20
113
ккал
Баклажаны печеные из резан. овощей
112 г · б 1 · ж 1 · у 7
56
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
15 г · б 1 · ж 0 · у 5
30
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1 · у 0
105
ккал
Капуста белокочанная
110 г · б 2 · ж 0 · у 5
30
ккал
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
70
ккал
Пряники имбирные сердечки
27 г · б 1 · ж 0 · у 20
93
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 499 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 60
Дневной перекус
Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2 · ж 0 · у 7
42
ккал
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
70
ккал
Творог 2% Простоквашино
180 г · б 32 · ж 3 · у 5
185
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 392 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 32
Ужин
Пшеничная каша
83 г · б 2 · ж 0 · у 12
65
ккал
фасоль печеная в томат соусе
100 г · б 4 · ж 1 · у 14
90
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
70 г · б 15 · ж 1 · у 0
73
ккал
Перец красный сладкий
53 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Печенье овсяное с черносливом и льняными семечками
36 г · б 2 · ж 8 · у 21
176
ккал
Молоко 1.5% Домик в деревне
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Молоко 1.5% Домик в деревне
200 г · б 6 · ж 3 · у 9
88
ккал
Итого 529 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 63
Итого за день 2055 ккал · Б 137 · Ж 59 · У 237
Макронутриенты
Калории
2055.6
2055.6
min 1563
от 1661
до 1759
117%
Белки
137.8
137.8
от 100
до 106
130%
Жиры
59.6
59.6
от 73
до 78
81.6%
Углеводы
237.8
237.8
от 152
до 161
148%
Вода
2071.3
2071.3
3070
67.5%
Клетчатка
50.8
50.8
20
254%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
37.8%
b-car
27.4%
В1
53.2%
B2
40.4%
Холин
12.4%
B5
12.8%
B6
59.9%
B9
27%
B12
~
C
360%
D
~
E
72.4%
H
3.5%
вит.К
177%
PP
150%
Калий
116%
Ca
49%
Si
151%
Mg
109%
Na
34.8%
P
106%
Cl
22.6%
Fe
112%
I
15.1%
Co
493%
Mn
102%
Cu
120%
Mo
125%
Se
15.3%
F
33.8%
Cr
141%
Zn
47.8%
Энергетический баланс
Приход
2056 ккал
Расход
2274 ккал
Итого
-218 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
10
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
6
Полина
14.09.2026
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
1
4
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Лучшие рационы