Мария Карина
30.03.2017 09:09
двигательной активности было гораздо больше помимо тренировок. Больше белка стало в рационе, чем было - аппетита такого больше нет + тяга к сладкому стала умеренной, спокойно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша геркулесовая молочная 1.5%
136
131 6 3 19
Банан
30
28 0 0 6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
28
56 2 0 10
Масло сливочное Му-у 82.5%
6
44 0 4 0
Сыр сливочный Натура
14
47 3 3 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54
85 6 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% Простоквашино
88
90 15 1 2
Апельсин
82
35 0 0 6
Сметана 15% Простоквашино
20
32 0 3 0
Кофе растворимый
2
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
60
37 1 2 2
Пряники имбирные сердечки
26
90 1 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша
177
140 4 1 27
фасоль печеная в томат соусе
75
67 3 1 10
Филе курицы без кожи Петелинка
85
93 17 2 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
130
74 1 5 4
Горошек зеленый. Консервы
17
6 0 0 1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
25
50 1 0 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
175
82 0 0 17
Творог 2% Простоквашино
85
87 15 1 2
Капуста белокочанная
104
29 1 0 4
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша
100
79 2 0 15
фасоль печеная в томат соусе
100
90 4 1 14
Филе курицы без кожи Петелинка
80
88 16 2 0
Перец красный сладкий
100
26 1 0 4
Печенье овсяное с черносливом и льняными семечками
18
88 1 4 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
180
66 5 1 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плечи

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
11
11
11
11
0
0
44
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
16
Вес снаряда
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
15
39
Вес снаряда
15
15
15
10
510
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
0
0
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 44 мин
Количество повторений: 411 раз
Тоннаж: 3575 кг
Мария Карина
29.03.2017 16:44
кушаю на 2000 ккал в день. теперь буду анализировать, чтобы сократить. Хорошо хоть расход превышает приход.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
54
51 0 0 11
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
33
66 2 0 12
Масло сливочное Му-у 82.5%
6
44 0 4 0
Сыр сливочный Натура
14
47 3 3 0
Геркулес Монастырский
50
175 6 3 31
Кофе растворимый
5
5 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
50
31 1 1 2
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% Простоквашино
114
117 20 2 3
Груша
200
94 0 0 20
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
112
113 4 1 20
Баклажаны печеные из резан. овощей
112
56 1 1 7
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
15
30 1 0 5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Капуста белокочанная
110
30 2 0 5
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное
8
70 0 8 0
Пряники имбирные сердечки
27
93 1 0 20
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
200
94 0 0 19
Капуста белокочанная
150
42 2 0 7
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное
8
70 0 8 0
Творог 2% Простоквашино
180
185 32 3 5
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша
83
65 2 0 12
фасоль печеная в томат соусе
100
90 4 1 14
Куриная грудка (филе) (Тушение)
70
73 15 1 0
Перец красный сладкий
53
13 0 0 2
Печенье овсяное с черносливом и льняными семечками
36
176 2 8 21
Молоко 1.5% Домик в деревне
50
22 1 0 2
Молоко 1.5% Домик в деревне
200
88 6 3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты