Блог Мария Карина

Мария Карина

30.03.2017 09:09

Дневник питания и тренировок за 30.03.2017

двигательной активности было гораздо больше помимо тренировок. Больше белка стало в рационе, чем было - аппетита такого больше нет + тяга к сладкому стала умеренной, спокойно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая молочная 1.5%	136	131	6	3	19
Банан	30	28	0	0	6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	28	56	2	0	10
Масло сливочное Му-у 82.5%	6	44	0	4	0
Сыр сливочный Натура	14	47	3	3	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54	85	6	6	0
Итого	268	395	19	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% Простоквашино	88	90	15	1	2
Апельсин	82	35	0	0	6
Сметана 15% Простоквашино	20	32	0	3	0
Кофе растворимый	2	2	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	60	37	1	2	2
Пряники имбирные сердечки	26	90	1	0	19
Итого	278	287	20	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша	177	140	4	1	27
фасоль печеная в томат соусе	75	67	3	1	10
Филе курицы без кожи Петелинка	85	93	17	2	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	130	74	1	5	4
Горошек зеленый. Консервы	17	6	0	0	1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	25	50	1	0	9
Итого	514	477	30	15	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	175	82	0	0	17
Творог 2% Простоквашино	85	87	15	1	2
Капуста белокочанная	104	29	1	0	4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	369	243	17	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша	100	79	2	0	15
фасоль печеная в томат соусе	100	90	4	1	14
Филе курицы без кожи Петелинка	80	88	16	2	0
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Печенье овсяное с черносливом и льняными семечками	18	88	1	4	10
Итого	398	371	26	8	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	180	66	5	1	7
Итого	180	66	5	1	7
Итого за день	2007	1842	119	59	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плечи

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	11	11	11	11	0	0		44

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	4	4	4	4		16
Вес снаряда

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	25	25	25		1425

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	10	10	10	10		400

Жим штанги из-за головы стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	10	10	10	10		400

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	15		39
Вес снаряда	15	15	15	10		510

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	5	5	5	5			240

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда		0	0

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда		0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 44 мин

Количество повторений: 411 раз

Тоннаж: 3575 кг

Мария Карина

29.03.2017 16:44

Дневник питания за 29.03.2017

кушаю на 2000 ккал в день. теперь буду анализировать, чтобы сократить. Хорошо хоть расход превышает приход.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	54	51	0	0	11
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	33	66	2	0	12
Масло сливочное Му-у 82.5%	6	44	0	4	0
Сыр сливочный Натура	14	47	3	3	0
Геркулес Монастырский	50	175	6	3	31
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	50	31	1	1	2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	512	423	15	14	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% Простоквашино	114	117	20	2	3
Груша	200	94	0	0	20
Вода	100	0	0	0	0
Итого	414	211	21	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4	1	20
Баклажаны печеные из резан. овощей	112	56	1	1	7
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	15	30	1	0	5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Капуста белокочанная	110	30	2	0	5
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	8	70	0	8	0
Пряники имбирные сердечки	27	93	1	0	20
Вода	100	0	0	0	0
Итого	584	499	32	13	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Капуста белокочанная	150	42	2	0	7
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	8	70	0	8	0
Творог 2% Простоквашино	180	185	32	3	5
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1138	392	35	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша	83	65	2	0	12
фасоль печеная в томат соусе	100	90	4	1	14
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73	15	1	0
Перец красный сладкий	53	13	0	0	2
Печенье овсяное с черносливом и льняными семечками	36	176	2	8	21
Молоко 1.5% Домик в деревне	50	22	1	0	2
Молоко 1.5% Домик в деревне	200	88	6	3	9
Итого	592	529	32	15	63
Итого за день	3240	2055	137	59	237