czes

czes 30.08.2018 20:51

Дневник питания за 30.08.2018

Первые 5 кг, как всегда, ушли легко. С остальными надо работать. К дробному питанию привык, никакого жора. Завтрак разделил на две части: сначала каша, затем чай с бутербродами. А то за раз многовато...

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)

50 г · б 3.7 · ж 1.3 · у 30.5

148.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

105 г · б 13.5 · ж 12.2 · у 0.7

166.6

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ядра семян подсолнечника, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 2

58.4

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5

40.2

ккал

Итого 463 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 50

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

63.8

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1

59.5

ккал

Сыр российский

11 г · б 2.5 · ж 3.2 · у 0

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

22 г · б 7.3 · ж 2 · у 0.3

48.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

37 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 13.9

74.4

ккал

Лимон

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Мед пчелиный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 291 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 30

Утренний перекус 2

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слива (садовая)

90 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.6

44.1

ккал

Творог с кефиром

155 г · б 16.4 · ж 19.2 · у 8.8

278.5

ккал

Итого 322 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 17

Обед

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Щи из свежей капусты

500 г · б 16.5 · ж 10.5 · у 10.5

204

ккал

Сметана 20,0% жирности

32 г · б 0.8 · ж 6.4 · у 1.1

65.9

ккал

Хлеб "Бородинский новый"

34 г · б 2 · ж 0.3 · у 15

71.4

ккал

Итого 341 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 26

Дневной перекус

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рататуй

300 г · б 2.1 · ж 8.1 · у 13.5

136.5

ккал

Итого 136 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 13

Дневной перекус 2

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из помидор и огурцов с кефиром

722 г · б 12.3 · ж 15.9 · у 28.2

317

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Хлеб "Бородинский новый"

45 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 19.8

94.5

ккал

Итого 420 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 48

Вечерний перекус

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Сахар песок

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Орех грецкий

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Лимон

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Итого 166 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 17

Вечерний перекус 2

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 10

132.5

ккал

Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10

Итого за день 2323 ккал · Б 99 · Ж 109 · У 224

Макронутриенты

Калории
2323.6

min 2075 от 2119 до 2163

107%

Белки
99.5

от 127 до 130

78.3%

Жиры
109.4

от 93 до 95

115%

Углеводы
224

от 194 до 198

113%

Вода
4377.791

3864

113%

Клетчатка
25.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

273%

b-car

175%

В1

97.5%

141%

Холин

162%

131%

140%

70.2%

B12

207%

242%

38.1%

105%

88.6%

вит.К

346%

174%

Калий

187%

129%

2116%

131%

293%

242%

258%

246%

102%

592%

234%

211%

190%

137%

93.1%

166%

101%

Энергетический баланс

Приход

2324 ккал

Расход

2614 ккал

Итого

-290 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты