czes
30.08.2018 20:51

Дневник питания за 30.08.2018

Первые 5 кг, как всегда, ушли легко. С остальными надо работать. К дробному питанию привык, никакого жора. Завтрак разделил на две части: сначала каша, затем чай с бутербродами. А то за раз многовато...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Яйцо куриное вареное всмятку
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Ядра семян подсолнечника, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 2
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20
40.2 1.5 0.3 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Сыр российский
11
40 2.5 3.2 0
Лососина, семга, кета малосоленые
22
48.1 7.3 2 0.3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
37
74.4 2.8 0.5 13.9
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
0
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Слива (садовая)
90
44.1 0.7 0.3 8.6
Творог с кефиром
155
278.5 16.4 19.2 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Щи из свежей капусты
500
204 16.5 10.5 10.5
Сметана 20,0% жирности
32
65.9 0.8 6.4 1.1
Хлеб "Бородинский новый"
34
71.4 2 0.3 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Рататуй
300
136.5 2.1 8.1 13.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Яблоко
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Салат из помидор и огурцов с кефиром
722
317 12.3 15.9 28.2
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Хлеб "Бородинский новый"
45
94.5 2.7 0.5 19.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Сахар песок
0
0 0 0 0
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Лимон
0
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты