czes
03.10.2018 20:06
Дневник питания за 03.10.2018
Минус 9кг за два месяца. 1кг в неделю - многовато. Теряю
вес даже при при нулевом (или даже +150) балансе калорий.
Видимо последствия панкреатита - не все усваивается...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая) |
50
|
161.6 | 5.7 | 0.6 | 33.3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
40
|
87.4 | 13.2 | 3.6 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Варка в "мешочек") |
63
|
98.9 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Батон нарезной |
90
|
243 | 6.8 | 2.7 | 48.6 |
| Итого | 879 | 786 | 37 | 24 | 104 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
60
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 60 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 300 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный суп |
650
|
327.6 | 41 | 11.7 | 13.7 |
| Итого | 800 | 327 | 41 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
100
|
11 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 250 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с кефиром |
155
|
164.1 | 22.8 | 1.9 | 13 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Батон нарезной |
40
|
108 | 3 | 1.2 | 21.6 |
| Итого | 395 | 380 | 31 | 8 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Салат из помидор и огурцов с маслом |
400
|
303.2 | 4 | 24 | 17.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
190
|
139.6 | 3.7 | 0.7 | 29.5 |
| Сельдь атлантическая жирная |
100
|
248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Итого | 882 | 775 | 28 | 44 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
150
|
16.5 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Итого | 300 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 528 | 70 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 4394 | 2444 | 140 | 90 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
03.10.2018 20:15
А почему вы решили, что кг в неделю многовато?
czes
03.10.2018 20:19
Анна
Дочкина, ЗОЖ рекомендует 0,5кг в неделю. Так здоровее и кожа не
обвиснет, а то на килограмме в неделю есть признаки ее
обвисания...
czes
03.10.2018 20:36
Анна
Дочкина, ИМХО решающее значение здесь имеет возраст, а не
пол или текущий вес. Конечно, чем ближе к нормальному весу, тем
труднее его терять... Про 1% - это откуда?
Анна
03.10.2018 21:08
czes,
возраст - согласна. Просто обвисание кожи - это про синтез
коллагена больше, чем про все остальное. И с возрастом он
замедляется. Но даже если быстро похудеть и кожа обвиснет, то через
некоторое время она подтянется. Т.е. не страшно, если
обвиснет. Если сможет подтянуться, то подтянется и из
обвисшего состояния.
А если не сможет (возраст, коллаген плохо вырабатывается), то как медленно ни худей, все равно обвиснет.
Есть любопытная теория, как помочь организму с этим.
Ссылка на 7-минутное видео с объяснением. Краткое резюме - силовой тренинг очень способствует увеличению синтеза коллагена
https://br-channel.com/vision/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D0%BE%D0%B6%D1%83-%D1%83%D0%BF%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%BE%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%B8-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C-wUj3AI5jc8E.html
А про 1% - читала у Алана Арагона и у Лайла Макдональда. Вот, например, подходящий перевод Алана Арагона. Он больший оптимист, чем Лайл. Тот пишет 0,5%-1%.
http://domsport.ru/news/alan_aragon_o_razumnoj_skorosti_poteri_zhirovoj_i_nabora_myshechnoj_massy/2017-09-06-373
А если не сможет (возраст, коллаген плохо вырабатывается), то как медленно ни худей, все равно обвиснет.
Есть любопытная теория, как помочь организму с этим.
Ссылка на 7-минутное видео с объяснением. Краткое резюме - силовой тренинг очень способствует увеличению синтеза коллагена
https://br-channel.com/vision/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D0%BE%D0%B6%D1%83-%D1%83%D0%BF%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%BE%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%B8-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C-wUj3AI5jc8E.html
А про 1% - читала у Алана Арагона и у Лайла Макдональда. Вот, например, подходящий перевод Алана Арагона. Он больший оптимист, чем Лайл. Тот пишет 0,5%-1%.
http://domsport.ru/news/alan_aragon_o_razumnoj_skorosti_poteri_zhirovoj_i_nabora_myshechnoj_massy/2017-09-06-373
czes
03.10.2018 21:13
Анна
Дочкина, спасибо за ссылки!
