Наталья Лысая

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Лысая 21.04.2017 01:02

Дневник питания за 20.04.2017

Вот такой дневник...

Завтрак

Каша рисовая по 1-268

100 г · б 2 · ж 3 · у 25

144

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 240 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 26

Утренний перекус

Банан

154 г · б 2 · ж 0 · у 32

147

ккал

Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 32

Обед

Суп из рыбных молок

550 г · б 13 · ж 12 · у 8

187

ккал

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

60 г · б 2 · ж 0 · у 26

126

ккал

Итого 313 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 35

Дневной перекус

Смузи из северного яблока, печеной тыквы и йогурта

200 г · б 4 · ж 2 · у 28

148

ккал

Итого 148 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 28

Ужин

Суп из рыбных молок

567 г · б 13 · ж 13 · у 9

193

ккал

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

60 г · б 2 · ж 0 · у 26

126

ккал

Итого 319 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 36

Вечерний перекус

Смузи из северного яблока, печеной тыквы и йогурта

202 г · б 4 · ж 2 · у 29

149

ккал

Итого 149 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 29

Итого за день 1319 ккал · Б 67 · Ж 36 · У 188

Макронутриенты

Калории
1319.4

min 1358 1394

94.6%

Белки
67.9

80.8%

Жиры
36.9

60.5%

Углеводы
188.1

127

148%

Вода
1524.482

2383

64%

Клетчатка
21.5

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

95%

b-car

82.9%

В1

32.6%

42.6%

Холин

35.1%

55%

62.8%

33.7%

B12

31.9%

65.4%

4.4%

29.1%

13.2%

вит.К

54.8%

95.2%

Калий

87.8%

56.4%

28%

74.2%

96%

88.3%

52.6%

72.6%

9.1%

149%

152%

85.5%

43.8%

35.7%

17.6%

69.8%

43.9%

Энергетический баланс

Приход

1 319 ккал

Расход

1 765 ккал

Разница

−446 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты