Наталья Лысая
21.04.2017 20:32

Дневник питания и тренировок за 21.04.2017

Смузи из печеных тыквы и яблок получается очень вкусным.В него можно добавлять разные наполнители. Творог, йогурт, орехи. Тыква не пользуется популярностью, но это классный и дешёвый продукт. Я пеку целую тыкву и яблоки, использую по- мере необходимости!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная в собственном соку
50
107 7 8 0
Баклажан, вареный, без соли
40
14 0 0 3
Лук зеленый, только зелень
40
10 0 0 2
Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли
100
157 5 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная в собственном соку
76
162 11 12 0
Судак (Жарка)
100
66 14 0 0
Баклажаны (Варка со сливом)
107
19 1 0 3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40 1 0 8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
103
163 13 12 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква крупноплодная, запеченная без соли
64
23 0 0 5
Яблоки печеные
97
164 0 0 42
Банан
120
115 1 0 25
Творог "Крестьянский" 5%
50
72 10 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я кладу в кеды ортопедические стельки что- бы снять нагрузку с коленей и поясницы.Перед любымой треней я делаю разминку, для привлечения крови к суставам, угущения синовиальной жидкости в суставных сумках, тем самым уменьшая их износ.

Первая тренировка 19:45 20:15

прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 332 ккал
Время: 25 мин
 1 
 5
Наталья Лысая 21.04.2017 20:44
Дуррррацкий авторедактор поиспралял слова!
Тоже захотелось тыквы недавно, видимо ПП так начинает влиять на вкусы ))
Люся 22.04.2017 00:36
Тыкву в смузи и свежую можно запихать, вкусно))
Наталья Лысая 22.04.2017 06:24
Мне, после сырой тыквы или яблока, люто-бешено хочется есть!!! Рррррррррррр!
Наталья Лысая 22.04.2017 06:25
Надо тыкву сейчас есть потом её не будет, сезон кончися!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы