Наталья Лысая

Наталья Лысая 21.04.2017 20:32

Дневник питания и тренировок за 21.04.2017

Смузи из печеных тыквы и яблок получается очень вкусным.В него можно добавлять разные наполнители. Творог, йогурт, орехи. Тыква не пользуется популярностью, но это классный и дешёвый продукт. Я пеку целую тыкву и яблоки, использую по- мере необходимости!

Завтрак

Говядина отварная в собственном соку

50 г · б 7 · ж 8 · у 0

107

ккал

Баклажан, вареный, без соли

40 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Лук зеленый, только зелень

40 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли

100 г · б 5 · ж 0 · у 30

157

ккал

Итого 288 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 36

Обед

Говядина отварная в собственном соку

76 г · б 11 · ж 12 · у 0

162

ккал

Судак (Жарка)

100 г · б 14 · ж 0 · у 0

ккал

Баклажаны (Варка со сливом)

107 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

103 г · б 13 · ж 12 · у 0

163

ккал

Итого 452 ккал · Б 42 · Ж 25 · У 12

Ужин

Тыква крупноплодная, запеченная без соли

64 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Яблоки печеные

97 г · б 0 · ж 0 · у 42

164

ккал

Банан

120 г · б 1 · ж 0 · у 25

115

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

50 г · б 10 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 375 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 74

Итого за день 1116 ккал · Б 70 · Ж 39 · У 123

Макронутриенты

Калории
1116.8

min 1358 1394

80.1%

Белки
70

83.3%

Жиры
39.3

64.4%

Углеводы
123.2

127

97%

Вода
722.618

2383

30.3%

Клетчатка
13.6

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.8%

b-car

59.9%

В1

27.5%

57.9%

Холин

59.4%

43.7%

63.5%

26.6%

B12

18%

41.3%

22.9%

32.1%

44.7%

вит.К

56.2%

106%

Калий

79.1%

27.7%

3.7%

47.9%

86.4%

114%

19.5%

68.2%

20.3%

334%

74.5%

67.3%

38.8%

113%

126%

29.1%

Энергетический баланс

Приход

1117 ккал

Расход

1765 ккал

Итого

-648 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я кладу в кеды ортопедические стельки что- бы снять нагрузку с коленей и поясницы.Перед любымой треней я делаю разминку, для привлечения крови к суставам, угущения синовиальной жидкости в суставных сумках, тем самым уменьшая их износ.

Первая тренировка c 19:45 по 20:15

прыжки со скакалкой 332 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 332 ккал

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок