Рия Зимницкая
09.03.2017 09:56

Питание на 1500ккал Первый день Заявлено 1500 кал...

Питание на 1500ккал

Первый день
Заявлено 1500 калорий, фактически 1598 калорий (30% белки, 30% жиры, 40% углеводы). Содержание клетчатки – 29 г, Гликемическая Нагрузка 95.
Завтрак:
2 яйца (44г)—кал 130/ белки 11/ углеводы 0/ жиры 8
Сыр чеддер пониженной жирности (28 г) — кал 49/ белки 7/ углеводы 1/ жир 2
Персик (98 г)— кал 38/ белки 1/ углеводы 9/ жиры 0
Тост из цельно-зернового хлеба (1 кусочек 24 г) — кал 69/ белки 3/ углеводы 13/ жиры 1
Масло (5 г)— кал 36/ белки 0/ углеводы 0/ жиры 4
Перекус:
Тунец консервированный (42 г упаковано в воде)— кал 49/ белки 11/ углеводы 0/ жиры 0.5
Майонез низкокалорийный (1 ст.л.)- кал 32/ белки 0/ углеводы 0/ жиры 3
Маринованный огурчик (135 г)— кал 15/ белки 0/ углеводы 3/ жиры 0.4
Кусок цельнозернового хлеба (26 г)— кал 69/ белки 3/ углеводы 13/ жиры 1
Орехи миндаль (11 шт.-14 г)— кал 82/ белки 3/ углеводы 3/ жиры 7
Обед:
Грудка индюшки запеченная (без кожи) (87 г)— кал 117/ белки 26/ углеводы 0/ жиры 1
Пита (64 г)— кал 170/ белки 6/ углеводы 35/ жиры 2
Масло (5 г)— кал 36/ белки 0/ углеводы 0/ жиры 4
Брокколи (1/2 стакана)— кал 22/ белки 2/ углеводы 4/ жиры 0
Черника (1 стакан-145 г)— кал 83/ белки 1/ углеводы 21/ жиры 0.5
Перекус:
Яйцо всмятку (50 г)— кал 74/ белки 6/ углеводы 0/ жиры 5
Рис бурый (1/2 стакана в готовом виде)— кал 109/ белки 2/ углеводы 23/ жиры 1
Соевый соус (1 ст.л.-15 г)— кал 11/ белки 2/ углеводы 1/ жиры 0
Салат из латука редиса и лука — кал 11/ белки 0/ углеводы 2/ жиры 0
Заправка салатная «Цезарь» пониженной калорийности (2 ст.л.- 30 г)— кал 34/ белки 0/ углеводы 5.6/ жиры 1.4
Ужин:
Ростбиф, филе без жира (70 г)— кал 100/ белки 15/ углеводы 0/ жиры 4
Спагетти (42 г до варки)— кал 123/ белки 10/ углеводы 23/ жиры 1
Томатный соус для спагетти (1/2 стакана -125 г)— кал 71/ белки 1.8/ углеводы 10/ жиры 2.6
Брюссельская капуста (один стакан-88 г)— кал 38/ белки 3/ углеводы8/ жиры 0.3
Морковь (72 г)— кал 30/ белки 0.7/ углеводы 7/ жиры 0.2

ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ