Второй день
Завтрак:
Яйцо вкрутую — кал 85/ белки 7/ углеводы 0/ жиры 6
Половина грейпфрута — кал 52/ белки 1/ углеводы 13/ жиры 0
Тост из цельно-зернового хлеба 1 кусочек — кал 69/ белки 3/
углеводы 13/ жиры 1
Масло сливочное (5 г)— кал 36/ белки 0/ углеводы 0/ жиры 4
Перекус:
Куриная грудка запеченная (без кожи) (30 г)— кал 48/ белки 9/
углеводы 0/ жиры 1
Пита (64 г)— кал 170/ белки 6/ углеводы 35/ жиры 2
Одно маленькое яблоко — кал 55/ белки 0/ углеводы 15/ жиры 0
Обед:
Гамбургер пониженной жирности (5% жира) (0 85 г)— кал 139/ белки
22/ углеводы 0/ ж 5
Кусок цельнозернового хлеба (26 г)— кал 69/ белки 3/ углеводы 13/
жиры 1
Персик (98 г)— кал 38/ белки 1/ углеводы 9/ жиры 0
Салат из латука редиса и лука — кал 11/ белки 0/ углеводы 2/ жиры
0
Салатная заправка итальянская пониженной жирности (2 ст.л.-15 г)—
кал 22/ белки 0/ углеводы 1.5/ жиры 2
Перекус:
Грудка индюшки запеченная (без кожи) (43 г)— кал 58/ белки 13/
углеводы 0/ жиры 0.5
Тост из цельно-зернового хлеба (1 кусочек 24 г) — кал 69/ белки 3/
углеводы 13/ жиры 1
Орехи миндаль (11 шт.-14 г)— кал 82/ белки 3/ углеводы 3/ жиры
7
Морковь (72 г)— кал 30/ белки 0.7/ углеводы 7/ жиры 0.2
Ужин:
Лосось с гриля (200 г) — кал 281/ белки 39/ углеводы 0/ жиры
12
Спаржа (один стакан)— кал 27/ белки 3/ углеводы 5/ жиры 0
Картофель вареный (178 г)— кал 154/ белки 4/ углеводы 34/ жиры
0.3
Масло сливочное (5 г)— кал 36/ белки 0/ углеводы 0/ жиры 4