Третий день
Завтрак:
Ветчина маложирная (4% жира) (85 г)—кал 116/белки 18/ углеводы 0.4/ жир 4.1
Картофель тушеный (138 г)—кал 123/ белки 3.2/углеводы 27/ жиры 0.2
Виноград (1/2 стакана 80 г)—кал 55/ белки 0.6/ углеводы 15/ жиры 0.1
Перекус:
Ореховое масло (2 ст.л. 32 г)—кал 192/ белки 8/углеводы 6/жиры 17
Кусок цельнозернового хлеба (28 г)— кал 69/ белки 3/ углеводы 13/ жиры 1
Апельсин (151г)—кал 69/ белки 1.1/ углеводы 17/ жиры 0.3
Обед:
Тунец консервы в воде (84 г)—кал 99/ белки 21/ углеводы/ жиры 1
Майонез низкокалорийный (1 ст.л.)- кал 32/ белки 0/ углеводы 0/ жиры 3
Цветная капуста (1/2 стакана)—кал 14/белки 1/ углеводы 2.5/ жиры 0
Салат из овощей (листья зелени, огурец, перец болгарский) –кал 94/ белки 4/ углеводы 21/ жиры 0.8
Заправка для салата низкокалорийная (2 ст.л. 30 г)—кал 34/ белки 0/ углеводы 5.6/ жиры 1.4
Перекус:
Куриная грудка запеченная (без кожи) (60 г)—кал 95/белки 18/углеводы 0/ жиры 2
Кусок цельнозернового хлеба (26 г)— кал 69/ белки 3/ углеводы 13/ жиры 1
Масло сливочное (5 г) — кал 36/ белки 0/ углеводы 0/ жиры 4
Сельдерей стебли —кал 9/ белки 0.4/ углеводы 1.9/ жиры 0.1
Обед:
Говядина запеченная (филе) (100 г)—кал 176/ белки 32/ углеводы 0/ жиры 5
Батат запеченный (114 г)—кал 103/ белки 2/ углеводы 24/ жиры 0
Масло сливочное (5 г) — кал 36/ белки 0/ углеводы 0/ жиры 4
Грибы (100 г)— кал 26/ белки 2.5/ углеводы 5.1/ жиры 0.2
Фасоль зеленая (один стакан)—кал 44/ белки 2.4/ углеводы 10/ жиры 0.4

Второй день

Завтрак:
Яйцо вкрутую — кал 85/ белки 7/ углеводы 0/ жиры 6
Половина грейпфрута — кал 52/ белки 1/ углеводы 13/ жиры 0
Тост из цельно-зернового хлеба 1 кусочек — кал 69/ белки 3/ углеводы 13/ жиры 1
Масло сливочное (5 г)— кал 36/ белки 0/ углеводы 0/ жиры 4

Перекус:
Куриная грудка запеченная (без кожи) (30 г)— кал 48/ белки 9/ углеводы 0/ жиры 1
Пита (64 г)— кал 170/ белки 6/ углеводы 35/ жиры 2
Одно маленькое яблоко — кал 55/ белки 0/ углеводы 15/ жиры 0

Обед:
Гамбургер пониженной жирности (5% жира) (0 85 г)— кал 139/ белки 22/ углеводы 0/ ж 5
Кусок цельнозернового хлеба (26 г)— кал 69/ белки 3/ углеводы 13/ жиры 1
Персик (98 г)— кал 38/ белки 1/ углеводы 9/ жиры 0
Салат из латука редиса и лука — кал 11/ белки 0/ углеводы 2/ жиры 0
Салатная заправка итальянская пониженной жирности (2 ст.л.-15 г)— кал 22/ белки 0/ углеводы 1.5/ жиры 2

Перекус:
Грудка индюшки запеченная (без кожи) (43 г)— кал 58/ белки 13/ углеводы 0/ жиры 0.5
Тост из цельно-зернового хлеба (1 кусочек 24 г) — кал 69/ белки 3/ углеводы 13/ жиры 1
Орехи миндаль (11 шт.-14 г)— кал 82/ белки 3/ углеводы 3/ жиры 7
Морковь (72 г)— кал 30/ белки 0.7/ углеводы 7/ жиры 0.2

Ужин:
Лосось с гриля (200 г) — кал 281/ белки 39/ углеводы 0/ жиры 12
Спаржа (один стакан)— кал 27/ белки 3/ углеводы 5/ жиры 0
Картофель вареный (178 г)— кал 154/ белки 4/ углеводы 34/ жиры 0.3
Масло сливочное (5 г)— кал 36/ белки 0/ углеводы 0/ жиры 4

Питание на 1500ккал

Первый день
Заявлено 1500 калорий, фактически 1598 калорий (30% белки, 30% жиры, 40% углеводы). Содержание клетчатки – 29 г, Гликемическая Нагрузка 95.
Завтрак:
2 яйца (44г)—кал 130/ белки 11/ углеводы 0/ жиры 8
Сыр чеддер пониженной жирности (28 г) — кал 49/ белки 7/ углеводы 1/ жир 2
Персик (98 г)— кал 38/ белки 1/ углеводы 9/ жиры 0
Тост из цельно-зернового хлеба (1 кусочек 24 г) — кал 69/ белки 3/ углеводы 13/ жиры 1
Масло (5 г)— кал 36/ белки 0/ углеводы 0/ жиры 4
Перекус:
Тунец консервированный (42 г упаковано в воде)— кал 49/ белки 11/ углеводы 0/ жиры 0.5
Майонез низкокалорийный (1 ст.л.)- кал 32/ белки 0/ углеводы 0/ жиры 3
Маринованный огурчик (135 г)— кал 15/ белки 0/ углеводы 3/ жиры 0.4
Кусок цельнозернового хлеба (26 г)— кал 69/ белки 3/ углеводы 13/ жиры 1
Орехи миндаль (11 шт.-14 г)— кал 82/ белки 3/ углеводы 3/ жиры 7
Обед:
Грудка индюшки запеченная (без кожи) (87 г)— кал 117/ белки 26/ углеводы 0/ жиры 1
Пита (64 г)— кал 170/ белки 6/ углеводы 35/ жиры 2
Масло (5 г)— кал 36/ белки 0/ углеводы 0/ жиры 4
Брокколи (1/2 стакана)— кал 22/ белки 2/ углеводы 4/ жиры 0
Черника (1 стакан-145 г)— кал 83/ белки 1/ углеводы 21/ жиры 0.5
Перекус:
Яйцо всмятку (50 г)— кал 74/ белки 6/ углеводы 0/ жиры 5
Рис бурый (1/2 стакана в готовом виде)— кал 109/ белки 2/ углеводы 23/ жиры 1
Соевый соус (1 ст.л.-15 г)— кал 11/ белки 2/ углеводы 1/ жиры 0
Салат из латука редиса и лука — кал 11/ белки 0/ углеводы 2/ жиры 0
Заправка салатная «Цезарь» пониженной калорийности (2 ст.л.- 30 г)— кал 34/ белки 0/ углеводы 5.6/ жиры 1.4
Ужин:
Ростбиф, филе без жира (70 г)— кал 100/ белки 15/ углеводы 0/ жиры 4
Спагетти (42 г до варки)— кал 123/ белки 10/ углеводы 23/ жиры 1
Томатный соус для спагетти (1/2 стакана -125 г)— кал 71/ белки 1.8/ углеводы 10/ жиры 2.6
Брюссельская капуста (один стакан-88 г)— кал 38/ белки 3/ углеводы8/ жиры 0.3
Морковь (72 г)— кал 30/ белки 0.7/ углеводы 7/ жиры 0.2