Третий день Завтрак: Ветчина маложирная (4% жира) ...

Третий день
Завтрак:
Ветчина маложирная (4% жира) (85 г)—кал 116/белки 18/ углеводы 0.4/ жир 4.1
Картофель тушеный (138 г)—кал 123/ белки 3.2/углеводы 27/ жиры 0.2
Виноград (1/2 стакана 80 г)—кал 55/ белки 0.6/ углеводы 15/ жиры 0.1
Перекус:
Ореховое масло (2 ст.л. 32 г)—кал 192/ белки 8/углеводы 6/жиры 17
Кусок цельнозернового хлеба (28 г)— кал 69/ белки 3/ углеводы 13/ жиры 1
Апельсин (151г)—кал 69/ белки 1.1/ углеводы 17/ жиры 0.3
Обед:
Тунец консервы в воде (84 г)—кал 99/ белки 21/ углеводы/ жиры 1
Майонез низкокалорийный (1 ст.л.)- кал 32/ белки 0/ углеводы 0/ жиры 3
Цветная капуста (1/2 стакана)—кал 14/белки 1/ углеводы 2.5/ жиры 0
Салат из овощей (листья зелени, огурец, перец болгарский) –кал 94/ белки 4/ углеводы 21/ жиры 0.8
Заправка для салата низкокалорийная (2 ст.л. 30 г)—кал 34/ белки 0/ углеводы 5.6/ жиры 1.4
Перекус:
Куриная грудка запеченная (без кожи) (60 г)—кал 95/белки 18/углеводы 0/ жиры 2
Кусок цельнозернового хлеба (26 г)— кал 69/ белки 3/ углеводы 13/ жиры 1
Масло сливочное (5 г) — кал 36/ белки 0/ углеводы 0/ жиры 4
Сельдерей стебли —кал 9/ белки 0.4/ углеводы 1.9/ жиры 0.1
Обед:
Говядина запеченная (филе) (100 г)—кал 176/ белки 32/ углеводы 0/ жиры 5
Батат запеченный (114 г)—кал 103/ белки 2/ углеводы 24/ жиры 0
Масло сливочное (5 г) — кал 36/ белки 0/ углеводы 0/ жиры 4
Грибы (100 г)— кал 26/ белки 2.5/ углеводы 5.1/ жиры 0.2
Фасоль зеленая (один стакан)—кал 44/ белки 2.4/ углеводы 10/ жиры 0.4