Блог
Войти
Кристина Сафронова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Кристина Сафронова
03.08.2018 10:15
Дневник тренировок за 03.08.2018
И снова становая и снова что то мешает мне поднять больший вес. 117.5 вытянула хорошо,а 120 не оторвала от пола. Это как вообще называется? Я в шоке. Буду следующие 3 недели работать на объем и делать румынскую тягу. Может что-то из этого выйдет

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
3
2
2
1
0
4
4
4
61
Вес снаряда
20
50
65
80
95
95
105
105
112.5
112.5
117.5
122.5
120
100
100
100
4312
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
5
4
4
4
3
3
1
0
1
5
7
52
Вес снаряда
20
45
50
55
60
67.5
67.5
76
77.5
77.5
67.5
65
2536
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Количество повторений: 188 раз
Тоннаж: 6848.5 кг
 3 
Кристина Сафронова
01.08.2018 18:35
Дневник тренировок за 31.07.2018
Попробовали сегодня сходить в приседе на 130 кг,но безуспешно. 125 как с пустой, а 130 никак. Что-то в голове мешает мне преодолеть этот вес

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
12
8
5
4
3
3
3
3
1
0
0
0
0
1
43
Вес снаряда
20
50
65
80
95
95
105
105
117.5
130
130
150
127.5
125
2727
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
4
4
3
2
1
1
1
15
51
Вес снаряда
20
45
50
60
70
70
75
75
75
50
2290
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Количество повторений: 179 раз
Тоннаж: 5017.5 кг
 1 
 3
Кристина Сафронова
01.08.2018 18:29
Дневник тренировок за 29.07.2018
Сделала наконец то офп, всю неделю халтурила,но теперь отработала

Первая тренировка

Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
12
14
14
14
14
2040
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
12
66
Вес снаряда
10
15
17.5
17.5
17.5
1005
Суперсет
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
14
18
18
18
18
1290
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
15
80
Вес снаряда
10
15
17.5
17.5
17.5
1212
Суперсет
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
12
66
Вес снаряда
14
20
20
20
20
1230
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
8
8
7
58
Вес снаряда
20
25
30
30
30
1465
Результаты за день
Энергозатраты: 67 ккал
Количество повторений: 495 раз
Тоннаж: 8242.5 кг
Кристина Сафронова
01.08.2018 18:22
Дневник тренировок за 28.07.2018
Сегодня как то лениво или просто ещё не восстановилась после болезни
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
2
4
4
4
4
60
Вес снаряда
20
50
65
80
95
105
110
110
110
100
100
100
100
4205
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
3
36
Вес снаряда
20
45
50
60
67.5
67.5
67.5
1512
Результаты за день
Энергозатраты: 88 ккал
Количество повторений: 96 раз
Тоннаж: 5717.5 кг
 1 
Кристина Сафронова
26.07.2018 15:29
Дневник тренировок за 26.07.2018
Всё делала по плану, нигде не прибавляла вес,хотя в тяге, конечно, хотелось

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
3
3
3
3
53
Вес снаряда
20
50
70
80
100
105
105
105
105
105
105
3560
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Итог
Количество повторений
15
6
5
4
4
3
3
3
3
3
4
4
5
6
8
12
88
Вес снаряда
20
45
50
60
60
62.5
62.5
67.5
67.5
67.5
62.5
62.5
60
55
50
40
4292
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Количество повторений: 141 раз
Тоннаж: 7852.5 кг
 1 
Кристина Сафронова
25.07.2018 16:15
Дневник тренировок за 25.07.2018
Тренировка с температурой 37.8. сразу даже и не поняла почему так тяжело

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
2
1
2
3
3
52
Вес снаряда
20
50
65
80
95
105
105
112.5
112.5
110
105
105
3447
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
2
2
2
2
41
Вес снаряда
20
45
50
60
67.5
67.5
70
70
70
70
1870
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
14
210
Результаты за день
Энергозатраты: 84 ккал
Количество повторений: 108 раз
Тоннаж: 5527.5 кг
 1 
Кристина Сафронова
24.07.2018 02:21
Дневник тренировок за 21.07.2018
Думала,что после двух становых будет тяжело приседать,но нет. 80% смогла сделать на 2 раза в пяти подходах+85% на 2

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
2
2
2
2
2
52
Вес снаряда
20
50
65
80
95
95
105
105
105
105
105
110
110
3405
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
2
2
1
1
1
2
2
3
3
5
7
12
71
Вес снаряда
20
45
50
60
63.5
67.5
67.5
76
77.5
76
67.5
67.5
63.5
63.5
60
50
45
3436
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Количество повторений: 153 раз
Тоннаж: 6841 кг
 4 
 8
Кристина Сафронова
24.07.2018 02:14
Дневник тренировок за 19.07.2018
Тренировка на объем. Почему опять становая? Потому что она сильно меня тревожит.

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
58
Вес снаряда
20
50
65
80
95
95
105
105
105
105
105
105
105
105
105
105
4015
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
5
5
5
5
5
5
5
5
55
Вес снаряда
20
45
50
60
67.5
67.5
67.5
67.5
67.5
2762
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Количество повторений: 218 раз
Тоннаж: 7407.5 кг
 1 
Кристина Сафронова
24.07.2018 02:08
Дневник тренировок за 17.07.2018
Тяга ни в какую не хочет увеличиваться. Вроде силы есть,но на 117.5 ломаю спину

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
1
1
44
Вес снаряда
20
50
65
80
95
95
105
105
117.5
117.5
2570
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
2
2
1
2
1
6
44
Вес снаряда
20
45
50
60
60
70
70
75
75
80
67.5
2075
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Количество повторений: 133 раз
Тоннаж: 4645 кг
 4 
 3
Кристина Сафронова
17.07.2018 08:39
Дневник тренировок за 16.07.2018
Наконец то дошли руки заполнить дневник) решила записать проходку. За месяц рабочий вес в жиме вырос с 65 до 67.5 а в приседе и тяге со 100 до 105. Небольшими шагами иду к своей цели

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
1
1
0
0
44
Вес снаряда
20
50
65
80
95
95
105
105
117.5
125
130
130
130
2577
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
2
2
1
1
1
37
Вес снаряда
20
45
50
60
60
67.5
67.5
75
75
1505
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
4
3
3
3
7
25
Вес снаряда
65
80
92.5
92.5
95
95
2150
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Количество повторений: 236 раз
Тоннаж: 6862.5 кг
 6 
 4
Лучшие рационы
Юна
2025-10-29
Калорийность: 1939 кКал
Витамины и минералы: 98%
Юна
2025-10-27
Калорийность: 1946 кКал
Витамины и минералы: 97%
Юна
2025-10-09
Калорийность: 2076 кКал
Витамины и минералы: 97%
Интересные блоги
Наталья
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели. Последний раз тако...
10 4
Полина
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
2 9
Полина
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
2 6
Новые рецепты
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Автор Марина
107.8
8.4
4.8
11.2
13
3 2
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Автор Женя
108.7
6
6.3
7.1
11
3 7
Грибной суп с перловкой
Автор Leonid Velichko
52.5
2.7
1.7
6.3
8
6 0