Кристина Сафронова
26.05.2018 18:11
Что-то мы рановато с тренером решили начать тренировки. Толком ещё
не восстановились и сегодня у обоих веса шли очень тяжело .решили
отдохнуть до вторника
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
5 |
3 |
2 |
2 |
1 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
62.5 |
75 |
87.5 |
100 |
110 |
1722 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
3 |
3 |
3 |
3 |
2 |
3 |
3 |
35 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
60 |
60 |
62.5 |
60 |
60 |
1415 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Количество повторений: 176 раз
Тоннаж: 3137.5 кг
2
Кристина Сафронова
19.05.2018 19:58
Прошёл день соревнований. Настроение нейтральное, потому что заняла
первое место и потому что не добрала до кмс. На тренировке все
получалось намного лучше, а здесь на фоне волнения и может ещё
чего-то не вышло. Надеялась на чудо,но оно не случилось. Ладно хоть
не забаранила)
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
3 |
3 |
2 |
1 |
1 |
1 |
0 |
31 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
65 |
75 |
90 |
100 |
110 |
117.5 |
125 |
1477 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
3 |
3 |
2 |
1 |
1 |
0 |
25 |
||
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
60 |
65 |
67.5 |
72.5 |
75 |
822 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
3 |
3 |
2 |
1 |
1 |
1 |
1 |
32 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
65 |
75 |
90 |
100 |
110 |
117.5 |
122.5 |
1600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 72 ккал
Количество повторений: 88 раз
Тоннаж: 3900 кг
4
5
Кристина Сафронова
17.05.2018 16:18
это была последняя или, как любят меня поправлять, крайняя
тренировка перед соревнованиями
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
5 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
0 |
39 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
62.5 |
75 |
87.5 |
87.5 |
87.5 |
87.5 |
1937 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
50 |
57.5 |
57.5 |
57.5 |
1065 |
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Количество повторений: 69 раз
Тоннаж: 3002.5 кг
Кристина Сафронова
14.05.2018 18:11
все сделала буквально за час. а ведь обычная полноценная тренировка
занимает у меня 4 часа
Первая тренировка
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
0 |
37 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
62.5 |
75 |
87.5 |
87.5 |
87.5 |
87.5 |
1812 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
3 |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
0 |
33 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
57.5 |
57.5 |
61 |
61 |
61 |
1281 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
360 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 79 ккал
Количество повторений: 145 раз
Тоннаж: 3453.5 кг
1
Кристина Сафронова
12.05.2018 18:59
очень легкая тренировка. соревнования будут 19 мая,волнения
пока что нет
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
5 |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
62.5 |
75 |
87.5 |
87.5 |
95 |
95 |
95 |
95 |
2522 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
3 |
3 |
3 |
3 |
2 |
4 |
2 |
35 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
57.5 |
57.5 |
61 |
61 |
61 |
1403 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 92 ккал
Количество повторений: 165 раз
Тоннаж: 4465.5 кг
3
2
Кристина Сафронова
11.05.2018 14:32
тренировка прошла очень легко и быстро. постоянно боролась с
желанием увеличить вес
Первая тренировка
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
3 |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
62.5 |
75 |
87.5 |
87.5 |
95 |
95 |
95 |
95 |
95 |
2587 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
3 |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
37 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
57.5 |
57.5 |
65 |
65 |
65 |
65 |
65 |
1565 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
55 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Количество повторений: 182 раз
Тоннаж: 4782.5 кг
2
Кристина Сафронова
11.05.2018 14:27
начались облегченные тренировки перед соревнованиями
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
5 |
4 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
62.5 |
75 |
87.5 |
87.5 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
2837 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
4 |
3 |
3 |
2 |
1 |
1 |
0 |
34 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
57.5 |
57.5 |
65 |
70 |
75 |
1320 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Количество повторений: 167 раз
Тоннаж: 4787.5 кг
1
Кристина Сафронова
06.05.2018 21:30
наконец-то я села 125 кг. самое интересное то, что 120 я не
встала, а вот 125 встала, как домкрат
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
5 |
3 |
3 |
2 |
1 |
1 |
1 |
39 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
62.5 |
75 |
87.5 |
100 |
110 |
115 |
125 |
2050 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
1 |
0 |
0 |
31 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
1155 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
420 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
35 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 3625 кг
3
3
Кристина Сафронова
04.05.2018 21:17
по-моему, чем ближе соревнования, тем тяжелее проходят тренировки.
сегодня тренер собрал весь зал возле меня, когда я делала тягу и я
засмущалась. в итоге, не смогла сделать, то что было запланировано.
настроение упало
Первая тренировка
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
5 |
3 |
3 |
3 |
3 |
2 |
1 |
0 |
0 |
1 |
1 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
62.5 |
75 |
75 |
87.5 |
87.5 |
100 |
112.5 |
117.5 |
120 |
110 |
115 |
2525 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
6 |
5 |
4 |
4 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
3 |
3 |
5 |
7 |
10 |
74 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
57.5 |
57.5 |
61 |
61 |
65 |
65 |
65 |
61 |
61 |
57.5 |
50 |
40 |
3409 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Количество повторений: 254 раз
Тоннаж: 6564.5 кг
1
2
Кристина Сафронова
03.05.2018 13:25
И снова проходка) попробовала присед 125 кг и жим 80, пока не
получилось. Тренер говорит, у меня просто пока не
укладывается в голове, что я смогу это сделать
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
6 |
5 |
3 |
3 |
2 |
2 |
1 |
1 |
1 |
1 |
40 |
||
Вес снаряда |
20 |
50 |
62.5 |
75 |
75 |
87.5 |
87.5 |
100 |
100 |
112.5 |
120 |
125 |
2145 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
1 |
1 |
37 |
||
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
57.5 |
57.5 |
65 |
65 |
72.5 |
75 |
77.5 |
80 |
1552 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Количество повторений: 182 раз
Тоннаж: 4327.5 кг
