Кристина Сафронова
30.09.2017 15:23
Дневник тренировок за 29.09.2017
)
Первая тренировка
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
15 |
8 |
6 |
3 |
3 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
2 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
35 |
50 |
60 |
70 |
70 |
75 |
75 |
75 |
75 |
75 |
70 |
2580 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
15 |
12 |
10 |
6 |
6 |
6 |
0 |
73 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
100 |
100 |
120 |
120 |
120 |
5470 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
15 |
10 |
8 |
6 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
77 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
2405 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 11895 кг
1
