Кристина Сафронова
09.11.2017 19:11
Дневник тренировок за 09.11.2017
)
Первая тренировка
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
6 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
3 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
1717 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
39 |
|
Вес снаряда |
16 |
24 |
20 |
768 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
12 |
12 |
570 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
6 |
4 |
3 |
3 |
2 |
2 |
1 |
1 |
2 |
3 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
60 |
70 |
75 |
75 |
80 |
80 |
85 |
85 |
80 |
75 |
0 |
3065 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Количество повторений: 327 раз
Тоннаж: 6120.5 кг
