Кристина Сафронова
11.12.2017 21:03
Дневник тренировок за 11.12.2017
тренировка на объем
Первая тренировка
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
6 |
5 |
4 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
0 |
63 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
60 |
70 |
80 |
85 |
85 |
85 |
85 |
85 |
3405 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
8 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
81 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
40 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
51 |
52 |
53 |
3270 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
8 |
8 |
8 |
54 |
|
Вес снаряда |
20 |
24 |
30 |
30 |
32 |
1396 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
504 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Количество повторений: 399 раз
Тоннаж: 8575 кг
1
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
Лучшие рационы
