Кристина Сафронова
19.12.2017 22:02
Дневник тренировок за 19.12.2017
после становой тяги болят мышцы спины. присед нормально так и не
получился
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
9 |
6 |
5 |
4 |
4 |
1 |
1 |
2 |
2 |
4 |
4 |
5 |
62 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
60 |
70 |
80 |
80 |
90 |
90 |
85 |
85 |
80 |
80 |
80 |
3660 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
5 |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
5 |
64 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
2575 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
504 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество повторений: 303 раз
Тоннаж: 7639 кг
1
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Интересные блоги
30-10-2024
Дневник питания за 29.10.2024
Хотела пойти на танцы к новому тренеру, но опять з...
22-10-2024
Дневник питания за 21.10.2024
Офигенный понедельник! Хоть и самый обычный по рас...
28-10-2024
Дневник тренировок за 28.10.2024
Бокс ✅
Растяжка✅
Сегодня была что называется `в м...
Лучшие рационы
