Кристина Сафронова
07.03.2018 19:33
Дневник тренировок за 07.03.2018
становая наконец-то выросла) сделала себе подарок на 8 марта)
Первая тренировка
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
5 |
4 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
1 |
1 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
60 |
72.5 |
82.5 |
82.5 |
95 |
95 |
95 |
95 |
107.5 |
112.5 |
2765 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
5 |
4 |
4 |
3 |
3 |
2 |
2 |
3 |
3 |
5 |
5 |
7 |
10 |
0 |
76 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
48.5 |
57 |
57 |
61 |
61 |
65 |
65 |
61 |
61 |
57 |
57 |
48.5 |
40 |
3500 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
39 |
|
Вес снаряда |
14 |
16 |
16 |
594 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
14 |
14 |
600 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
0 |
62 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
100 |
150 |
150 |
150 |
150 |
150 |
5650 |
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Количество повторений: 390 раз
Тоннаж: 13109 кг
2
