Елена П.

Елена П. 30.01.2021 13:01

Дневник питания за 30.01.2021

Дошла, наконец, очередь и до моего скучающего протеина, без него белки не набирались, а я сегодня запланировала объемную силовую с упором на низ.
Поскольку процесс похудения медленно, но верно идёт, то придётся теперь усердно попу качать. Это у меня самое слабое звено при похудении. Так что две силовые в неделю мне теперь обеспечены. И уход за кожей. И тела и лица. Так что марафоню вовсю😊

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5

165

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Черносмородиновый джем

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.3

28.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

80 г · б 2.2 · ж 8 · у 3.5

95.2

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 466 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 41

Обед

Горбуша (Запекание)

72 г · б 13.6 · ж 4.2 · у 0

91.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

150 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 9.8

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3

17.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

ккал

Итого 410 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 32

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Plombir whey protein shake

34 г · б 24.1 · ж 2.6 · у 4.5

137.6

ккал

Итого 279 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 14

Ужин

Индейка, бедро, только мясо, запечённое

120 г · б 30.2 · ж 7.5 · у 0.6

190.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4

5.1

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 356 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 21

Итого за день 1512 ккал · Б 130 · Ж 58 · У 109

Макронутриенты

Калории
1512.4

min 1312 1591

95.1%

Белки
130.7

139

94%

Жиры
58

81.7%

Углеводы
109.2

110%

Вода
3093

2827

109%

Клетчатка
23.5

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.6%

b-car

99%

В1

66.4%

93.6%

Холин

88.2%

97.3%

113%

60.6%

B12

262%

282%

75.2%

57.2%

69%

вит.К

212%

159%

Калий

118%

86.5%

337%

86.3%

116%

177%

56.2%

52.6%

43.7%

316%

178%

119%

128%

244%

75.6%

139%

83.6%

Энергетический баланс

Приход

1512 ккал

Расход

2094 ккал

Итого

-582 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

30.01.2021 16:27

Людмила Ставецкая, спасибо!!! А мне очень приятно читать такие комментарии😊

Ответить

Елена П.

30.01.2021 16:53

Людмила Ставецкая,😊
Как делаются эти смайлики? Я даже нагуглить не шмогла.

Ответить

Елена П.

30.01.2021 19:02

Людмила Ставецкая, с телефона. Вот у меня двоеточие и скобка само собой однажды получилось😊
Сейчас попробуем
😊 😉

😉)

Ответить

Елена П.

30.01.2021 19:08

Людмила Ставецкая, ага, входит и замечательно выходит (с)))

Ответить

Юлия

30.01.2021 23:59

Елена Протасенко, еще 8 и ) = 😎

Ответить

Елена П.

31.01.2021 08:13

Юлия, спасибо!

😎 красавчик)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги