Дневник питания за 30.01.2021

Дошла, наконец, очередь и до моего скучающего протеина, без него белки не набирались, а я сегодня запланировала объемную силовую с упором на низ.
Поскольку процесс похудения медленно, но верно идёт, то придётся теперь усердно попу качать. Это у меня самое слабое звено при похудении. Так что две силовые в неделю мне теперь обеспечены. И уход за кожей. И тела и лица. Так что марафоню вовсю:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Черносмородиновый джем
10
28.4 0.1 0 7.3
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
80
95.2 2.2 8 3.5
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
72
91.4 13.6 4.2 0
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4.7 0.3 9.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Вода
250
0 0 0 0
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Plombir whey protein shake
34
137.6 24.1 2.6 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
120
190.8 30.2 7.5 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Салат романо (римский салат, ромен)
30
5.1 0.4 0.1 0.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 10
Как же здорово! Очень приятно читать такие записи)))
Людмила Ставецкая, спасибо!!! А мне очень приятно читать такие комментарии
Елена Протасенко, мы созданы друг для друга
Людмила Ставецкая,
Как делаются эти смайлики? Я даже нагуглить не шмогла.
Елена Протасенко, если вы с компьютера заходите, там в редакторе текстовом отдельная кнопка есть для них. А с телефона я всего две комбинации знаю (двоеточие, дефис и скобка, точка с запятой, дефис и скобка))
Людмила Ставецкая, с телефона. Вот у меня двоеточие и скобка само собой однажды получилось
Сейчас попробуем


)
Елена Протасенко, отлично получается
Людмила Ставецкая, ага, входит и замечательно выходит (с)))
Юлия 30.01.2021 23:59
Юлия, спасибо!

красавчик)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы