Завтрак
Блины
40 г · б 2 · ж 4 · у 10
93
ккал
Кофе растворимый
100 г · б 15 · ж 3 · у 7
118
ккал
Итого 211 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 17
Обед
Куриный суп с макаронами
40 г · б 1 · ж 1 · у 1
23
ккал
Итого 23 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1
Дневной перекус
Сырники из творога
50 г · б 6 · ж 9 · у 9
150
ккал
Джем из абрикосов
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Шоколад M&M's с арахисом
220 г · б 21 · ж 58 · у 136
1126
ккал
Итого 1290 ккал · Б 27 · Ж 67 · У 150
Ужин
Тушеный кролик
50 г · б 5 · ж 6 · у 1
83
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 89 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 2
Вечерний перекус
Кофе растворимый
100 г · б 15 · ж 3 · у 7
118
ккал
Пирожное Медвежонок Барни с шоколадной начинкой
30 г · б 1 · ж 4 · у 17
117
ккал
Итого 235 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 24
Итого за день 1850 ккал · Б 69 · Ж 92 · У 195
Макронутриенты
Калории
1850.6
1850.6
min 1264
1345
138%
Белки
69.1
69.1
81
85.3%
Жиры
92.3
92.3
59
156%
Углеводы
195.7
195.7
123
159%
Вода
180.635
180.635
2390
7.6%
Клетчатка
1.7
1.7
20
8.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
23
A
29.6%
b-car
0.5%
В1
12.9%
B2
130%
Холин
15.3%
B5
8.7%
B6
12.5%
B9
7.9%
B12
43.7%
C
9.5%
D
0.7%
E
12.3%
H
9.7%
вит.К
6.8%
PP
288%
Калий
13.8%
Ca
32.2%
Si
3%
Mg
8.5%
Na
5.6%
P
89.9%
Cl
33.1%
Fe
80.2%
I
3.4%
Co
60.1%
Mn
9.3%
Cu
11.3%
Mo
13.7%
Se
22.3%
F
1.3%
Cr
7.5%
Zn
9.7%
Энергетический баланс
Приход
1851 ккал
Расход
1770 ккал
Итого
80.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Завтрак
Оладьи
40 г · б 3 · ж 3 · у 9
80
ккал
Кофе на молоке
150 г · б 2 · ж 2 · у 18
96
ккал
Джем из абрикосов
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
27
ккал
Итого 204 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 35
Утренний перекус
Кофе растворимый
150 г · б 22 · ж 5 · у 10
178
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20 г · б 1 · ж 0 · у 6
34
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Сыр российский
7 г · б 1 · ж 2 · у 0
25
ккал
Итого 270 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 17
Обед
Рис припущенный
200 г · б 11 · ж 12 · у 45
327
ккал
Гуляш свиной
150 г · б 19 · ж 44 · у 5
499
ккал
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE
30 г · б 1 · ж 5 · у 21
137
ккал
Итого 964 ккал · Б 32 · Ж 62 · У 73
Дневной перекус
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE
30 г · б 1 · ж 5 · у 21
137
ккал
Итого 137 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 21
Ужин
Салат Оливье с мясом
40 г · б 2 · ж 6 · у 2
79
ккал
Масло кунжутное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Свинина, свежая,приправленная, филей,лопаточно-плечевая часть,постное мясо, тушеная
50 г · б 13 · ж 6 · у 0
113
ккал
Итого 219 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 2
Итого за день 1796 ккал · Б 80 · Ж 100 · У 150
Макронутриенты
Калории
1796.7
1796.7
min 1264
1345
134%
Белки
80.9
80.9
81
99.9%
Жиры
100.4
100.4
59
170%
Углеводы
150.5
150.5
123
122%
Вода
468.721
468.721
2390
19.6%
Клетчатка
5.2
5.2
20
26%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
31.1%
b-car
3%
В1
65.5%
B2
139%
Холин
31.3%
B5
32%
B6
23.9%
B9
10.3%
B12
27.6%
C
1.1%
D
8.1%
E
46.2%
H
11.3%
вит.К
1.2%
PP
293%
Калий
44.7%
Ca
37.5%
Si
188%
Mg
34.7%
Na
108%
P
138%
Cl
21.8%
Fe
90%
I
8%
Co
24.6%
Mn
69.6%
Cu
43.3%
Mo
13%
Se
49.6%
F
1.3%
Cr
6.5%
Zn
39.2%
Энергетический баланс
Приход
1797 ккал
Расход
1770 ккал
Итого
26.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Завтрак
Яйцо куриное (вареное всмятку)
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
159
ккал
Сыр Тильзитер Люкс
20 г · б 5 · ж 5 · у 0
72
ккал
Хлеб Ржано-Пшеничный
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Кофе с Молоком
100 г · б 2 · ж 1 · у 9
64
ккал
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
20 г · б 1 · ж 0 · у 8
47
ккал
Итого 363 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 23
Обед
Гречневая каша рассыпчатая
50 г · б 1 · ж 1 · у 8
49
ккал
Огурец, парниковый
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
2 г · б 0 · ж 1 · у 0
13
ккал
Булочки сдобные
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
33
ккал
Итого 98 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 14
Дневной перекус
Кофе натуральный, молотый
100 г · б 13 · ж 14 · у 4
200
ккал
Пастила
30 г · б 0 · ж 0 · у 24
97
ккал
Итого 297 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 28
Ужин
Свинина тушеная, по 1-422
100 г · б 9 · ж 20 · у 3
235
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого 242 ккал · Б 9 · Ж 20 · У 4
Вечерний перекус
Мандарин, сырой
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1012 ккал · Б 49 · Ж 58 · У 73
Макронутриенты
Калории
1012.9
1012.9
min 1264
1345
75.3%
Белки
49
49
81
60.5%
Жиры
58.1
58.1
59
98.5%
Углеводы
73.4
73.4
123
59.7%
Вода
188.364
188.364
2390
7.9%
Клетчатка
15.6
15.6
20
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
23
A
18.8%
b-car
13.6%
В1
38%
B2
22.7%
Холин
2.2%
B5
4.1%
B6
8%
B9
7.2%
B12
~
C
16.8%
D
0.3%
E
13.4%
H
1.1%
вит.К
6%
PP
122%
Калий
82.2%
Ca
20.6%
Si
38.7%
Mg
65%
Na
57.6%
P
54.1%
Cl
10.2%
Fe
47.2%
I
0.7%
Co
23%
Mn
15.1%
Cu
14.1%
Mo
10.6%
Se
3.1%
F
0.2%
Cr
4.1%
Zn
3.8%
Энергетический баланс
Приход
1013 ккал
Расход
1770 ккал
Итого
-757 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Завтрак
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
50 г · б 2.9 · ж 2.4 · у 21.7
119.5
ккал
Овсяная каша Nestle молочная с яблоком и абрикосом
100 г · б 14 · ж 10 · у 65
406
ккал
Итого 525.5 ккал · Б 16.9 · Ж 12.4 · У 86.7
Обед
Пюре картофельное
100 г · б 2.7 · ж 5.9 · у 12.9
112
ккал
Креветки с соусом
100 г · б 26.5 · ж 7.5 · у 10.1
211.3
ккал
Итого 323.3 ккал · Б 29.2 · Ж 13.4 · У 23
Ужин
Креветки с соусом
100 г · б 26.5 · ж 7.5 · у 10.1
211.3
ккал
Итого 211.3 ккал · Б 26.5 · Ж 7.5 · У 10.1
Вечерний перекус
Мандарин, сырой
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6.7
26.5
ккал
Ацидофилин, 1%
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Отруби пшеничные
10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7
16.5
ккал
Итого 83 ккал · Б 5 · Ж 1.5 · У 12.3
Итого за день 1143.1 ккал · Б 77.6 · Ж 34.8 · У 132.1
Макронутриенты
Калории
1143.1
1143.1
min 1264
1345
85%
Белки
77.6
77.6
81
95.8%
Жиры
34.8
34.8
59
59%
Углеводы
132.1
132.1
123
107%
Вода
396.285
396.285
2390
16.6%
Клетчатка
10.2
10.2
20
51%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
41.7%
b-car
1.6%
В1
41.7%
B2
47.9%
Холин
12.4%
B5
32.9%
B6
43.9%
B9
22.6%
B12
59.7%
C
63.3%
D
0.1%
E
64.9%
H
12.1%
вит.К
3.1%
PP
91.3%
Калий
85.7%
Ca
48.6%
Si
0.2%
Mg
51.3%
Na
68.7%
P
114%
Cl
9.7%
Fe
53.9%
I
127%
Co
287%
Mn
29.2%
Cu
162%
Mo
51.1%
Se
11.2%
F
6.1%
Cr
214%
Zn
38.9%
Энергетический баланс
Приход
1143 ккал
Расход
1770 ккал
Итого
-627 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
3
4
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5
1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
07.09.2026
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
3
2